Красивая фигура – легко! Фитнес для похудения в домашних условиях - Блог

Держать себя в форме – задача не из легких. Достаточно лишь иметь желание и поставить перед собой определенные цели, к которым вам придется двигаться. Для этого не обязательно посещать фитнес клубы, можно проводить занятия фитнесом в домашних условиях. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру в разы. Количество тренировок в неделю не должно быть меньше пяти. И не забывайте о разминке, ведь именно она подготовит и разогреет ваше тело перед интенсивной нагрузкой, также поможет избежать травм.

Перед тем, как начать занятия фитнесом следует ознакомиться с противопоказаниями. Не рекомендуется данный вид тренировок людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

Варикозное расширение вен;
Близорукость;
Заболевания опорно-двигательного аппарата;
Заболевания сердечнососудистой системы;
При воспалительных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры тела;
Диабет;
Злокачественные новообразования;
При беременности (для женщин в положении разработан особый вид фитнеса).

В любом случае, если у вас имеются проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с врачом.

Фитнес для начинающих в домашних условиях

Для новичков мы подготовили несколько советов, которые помогут правильно организовать работу над собой и над своим телом.

Занятия должны быть регулярными;
Выбирайте максимально комфортную одежду. Она не должна сковывать ваши движения;
Обязательное условие – разминка перед тренировкой;
Приступить к выполнению упражнений можно не ранее, чем через час после легкого завтрака;
Не забываем пить воду. Можно делать перерывы каждые 15 минут для восполнения организма жидкостью;
Не стоит сразу же перегружать себя интенсивными тренировками. Нагрузка должна быть в меру дозволенного, особенно, если вы только недавно начали заниматься;
Все же рекомендуется посетить фитнес зал. Тренер поможет вам составить индивидуальную программу для тренировок и даст совет относительно правильного питания. После чего вы можете попробовать заниматься дома.

Занятия фитнесом оказывают следующее влияние на организм:

Развивается гибкость;
Укрепляется сердечнососудистая система;
Улучшается координация движений;
Усиливается мышечная выносливость;
Стимулируется работа обменных процессов в организме;
Повышается иммунитет;
Фитнес поможет избавиться от болей в суставах и станет прекрасной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Фитнес для похудения в домашних условиях поможет вам преобразиться до неузнаваемости! Давай те же перейдем непосредственно к самому интересному – к упражнениям.

Упражнения для фитнеса в домашних условиях:

Махи ногами

Без помощи стула нам не обойтись. Необходимо опереться об его спинку двумя руками и выпрямиться. Ступни на ширине плеч. Немного согнув правую ногу, левой начинаем выполнять интенсивные махи. После каждого поднятия ноги, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 20 раз для каждой ноги. Делаем три подхода. Упражнение направлено на проработку мышц бедер и ягодиц.

Приседания

О пользе приседаний говорить можно долго. Ни для кого не секрет, что такое простое упражнение может не только подтянуть и придать упругость ягодицам, но и проработает все мышцы ног. Приседания могут быть классическими и немного усложненными (боковые приседания или на одной ноге). Все зависит от вашего уровня подготовки. Приступим! Ноги на ширине плеч, руки находятся в свободном положении. Приседаем так, чтоб колени не выходили дальше уровня пальцев ног. Это очень важный аспект, которой влияет на правильность выполнения упражнения и предотвращается многие травмы. Выполняем два-три подхода по 10-15 раз.

Махи ногами лежа

Это прекрасное упражнение для прямой, поперечной и косой мышц живота, так же для мышц, отвечающих за выпрямление позвоночника. Кроме этого, в работе участвуют и ягодичные мышцы.

Ложимся на бок, одной рукой подпираем голову, а вторую кладем перед собой. Ноги ровные, носки вытянутые. Осуществляем плавные поднятия каждой ноги по 10 раз на каждом боку. И так три подхода.

Планка

Упражнение планка не зря пользуется своей популярностью, ведь именно планка способна задействовать практически все группы мышц нашего тела: дельтовидная и поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, поясницы, ягодиц и бедер. А особенно положительно она влияет на мускулатуру пресса (на косые, прямые и боковые мышцы).

Необходимо опереться руками (или локтями) и пальцами ног об пол. Спина должна быть ровной. Стараемся оставаться в таком положении пару минут. Новичкам можно начинать с 10-15 минут.

Поднимаем гантели

Для проработки мышц грудной клетки и рук нам понадобятся гантели. Если же их у вас нет, то вполне подойдут пластиковые бутылки с водой. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки перед собой и задерживаем их на несколько секунд. Опускаем.

Исходное положение то же. Расставляем руки в стороны. Выполняем круговые движения, рисуя в воздухе маленький круг.

Выполняем упражнение 15 раз в три подхода.

Пройдя подобный курс фитнеса в домашних условиях, вы сможете быстро распрощаться с лишними объемами, укрепите ваше тело и здоровье!