Аквааэробика сделает вашу фигуру стройной и подтянутой

Привлекательная и спортивная фигура как никогда актуальна в преддверии летнего сезона. Если вы не являетесь сторонником тренажерных залов или решили сменить программу тренировок, тогда фитнес в воде – идеально решение.

На первый взгляд может показаться, что подобные тренировки малоэффективны и не помогут добиться хороших результатов. Однако это далеко не так. Аквааэробика помогает быстро избавиться от лишнего веса, подтянуть кожу и заметно похорошеть. Тренировки могут посещать люди разных возрастов, с любой физической подготовкой и даже те, кто вовсе не умеет плавать. Также проводятся занятия и для девушек в положении. Комплекс упражнений и нагрузка в первом и втором случае будет отличаться.

Как проходят занятия

Хотелось бы оговориться сразу, перед посещением тренировки вам понадобится консультация врача и справка о состоянии здоровья. Как правило, взрослым требуется обратиться к дерматологу и терапевту, детям достаточно справки от педиатра. Это условие является обязательным, и пренебрегать им не стоит. Если у вас есть незначительные проблемы со здоровьем, не забудьте об этом сообщить тренеру. Он подберет для вас оптимальную нагрузку и упростит упражнения.

Теперь давайте вернемся к тренировочному процессу. Занятия начинаются с разогрева. Вам необходимо будет выполнить простые и всем привычные упражнения, не заходя в воду. Это могут быть круговые вращения головой, приседания, приставной шаг, различные движения руками и т.д. Некоторые фитнес центры проводят занятия под ритмичную музыку, которая вызовет у вас желание двигаться и продуктивно тренироваться.

После разминки можно приступать к самому интересному - тренировке в воде. Инструктор выдаст необходимый инвентарь, с которым придется поработать. Это может быть:

• Пояс. Его основная функция – поддержание тела в вертикальном положении. Часто его используют во время занятий в глубоком бассейне, так как без него тренинг может быть рискованным. Заметьте, он не должен сжимать вас сильно и сковывать движения;
• Гантели. Выполнены они из специального материала, который не тонет, поэтому вам придется прилагать немало усилий, чтоб выполнить то или иное упражнение. Они совершенно не тяжелые, но достаточно эффективные при занятиях аквааэробикой;
• Утяжелители. Их цель – создать дополнительную нагрузку на руки или ноги. Это делается для более эффективно проработки отдельных мышечных групп;
• Нудлы. Вы наверняка видели, как занимаются в бассейне с разноцветными продолговатыми палками. Этот спортивный инвентарь позволит не только держаться на плаву, но и выполнять с ними различные упражнения;
• Аква-перчатки. Хорошо справляются с функцией увеличения сопротивления вода за счет перепонок между пальцев;
• Доски для плавания отлично подойдут для проработки мускулатуры ног;
• Степ платформы тоже активно применяются во время тренировок, усложняя вам движения в воде.

Суть основной части занятия заключается в укреплении опорно-двигательного аппарата, поддержании работы органов кровообращения и дыхания. Такая аэробная тренировка позволяет развить силу и выносливость, а также сжечь излишки жировой ткани.

В конце тренировки проводится заминкой, которая приводит в норму пульс и восстанавливает дыхание. Словом, эта часть тренинга направлена на расслабление организма.

Какую пользу для организма несет аквааэробика

Фитнес в воде имеет множество преимуществ, среди них:

• во время тренировок не оказывается большая нагрузка на суставы и позвоночник;
• получение травм во время выполнения упражнений исключается;
• прохладная вода закаляет организм;
• возможно сжечь до 700 ккал за одну тренировку;
• заметно укрепится и подтянется мускулатура;
• ускоряются обменные процессы;
• занятия позволяют избавиться от стресса, наладить сон и улучшить общее самочувствие.

Если у вас есть склонность к аллергическим реакциям, проконсультируйтесь, каким средством очищают бассейн. На сегодняшний день хлоркой уже мало кто пользуется для дезинфекции.

При правильном подходе к тренировкам, вы извлечете максимум пользы и зарядитесь позитивом на весь день!