Особенности фитнеса для беременных по триместрам

В жизни каждой женщины наступает тот самый волнительный момент, когда она готовится стать мамой. Этот период может стать самым радостным и интересным. Будущая мама должна следить за собой и своим здоровьем для того, чтоб выносить здорового и счастливого малыша.

Ни для кого не секрет, что во время беременности фигура женщины подвержена изменениям: растянутые мышцы живота, груди, слабая спина и появление нежелательных сантиметров на бедрах. Восстановление фигуры после родов напрямую зависит от того, насколько женщина была активна во время беременности.

У женщин, которые во время беременности выполняли физические упражнения, роды проходили легче и без каких-либо осложнений, в отличие от тех, кто пассивно провел все 9 месяцев. Ведь во время тренировок укрепляются сердце, легкие и основная группа мышц, принимающая участие в процессе родов.

На сегодняшний день существует масса возможностей и предложений для беременных женщин, которые желают заниматься фитнесом. Врачи утверждают, что правильно подобранная нагрузка с соблюдением всех правил безопасности, абсолютно безопасна для будущей мамы. Занятия фитнесом способны повлиять на положительное течение беременности, укрепив здоровье мамы и ребенка.

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Заниматься фитнесом во время беременности можно и даже нужно! Для этого вам необходимо в обязательном порядке:

• Получить консультацию врача и учесть все его рекомендации;
• Подробно ознакомиться с противопоказаниями (например, наличие хронических заболеваний);
• Выбрать квалифицированного тренера, который сможет правильно подобрать нагрузку именно для вас;
• Вы должны четко оценивать свои возможности. Не стоит переусердствовать на тренировках.

Фитнес для беременных 1 триместр

В период первых трех месяцев беременности формируются все основные органы будущего ребенка. У женщины могут начаться головокружения, и даже токсикоз. Значительно облегчить самочувствие помогут регулярные занятия фитнесом.

В период 1 триместра все же стоит отказаться от значительных нагрузок на пресс. Необходимо выработать правильное дыхание во время упражнений, так как от этого будет зависеть кровоснабжение плода.

Те женщины, которые ранее не занимались спортом, должны понимать, что нагрузка должна быть не очень большой. В таких случаях лучше всего записаться в бассейн или же осуществлять ежедневные пешие прогулки до 40 минут в день. После прогулки будущая мама может выполнить небольшой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, живота и бедер.

Фитнес для беременных 2 триместр

Второй триместр по праву можно считать оптимальным для занятий фитнесом. Как правило, в это время живот еще не препятствует активным движениям, а неприятные симптомы (головокружения и токсикоз) уже отступили.  Ниже приведены примеры упражнений, которые рекомендуется выполнять во втором триместре беременности:

• Приседания в плие;
• Выполнять махи ногой, лежа на боку;
• Возможно даже стоять в планке.

Несколько подходов по 10-15 повторов с небольшими перерывами помогут вам держать себя в форме. Помните, не стоит выполнять упражнения, лежа на спине, качать пресс и выполнять резкие наклоны. Это может привести к негативным последствиям.

Фитнес для беременных 3 триместр

Третья половина беременности уже не позволяет женщине в положении так активно двигаться, так как животик на этом сроке уже приобретает более округлые формы. Все же отказываться от небольшой физической нагрузки не стоит. Простые и полезные упражнения можно выполнять при помощи специального мяча – фитбола. Примеры упражнений:

• Сидя на фитболе, необходимо расставить ноги на ширине плеч и осуществлять плавные круговые движения тазом в разные стороны;
• Не меняя положения, можно выполнять наклоны в стороны;
• Дыхательная гимнастика также должна быть включена в комплекс упражнений;

Заниматься фитнесом во время беременности очень полезно. Здоровое питание, пешие прогулки и регулярные занятия фитнесом помогут будущей маме не только выносить здорового малыша, но и значительно облегчат процесс родов.