Кроссфит программа тренировок. Совершенствуем тело и закаляем дух - Блог

Кроссфит – высокоинтенсивные тренировки с постоянной сменой упражнений, направленных на развитие физических возможностей организма, на улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, также подобный тренинг позволяет быстро адаптироваться к различным видам нагрузок. Занятия включают в себя элементы интервальных тренировок, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гимнастики и не только. Это позволяет проработать все группы мышц и распрощаться с надоевшими жировыми отложениями. Такое относительно новое спортивное направление уже успело вызвать интерес у многих опытных спортсменов и даже у новичков.

Программа кроссфит тренировок подойдет людям, не имеющим проблем со здоровьем. Поэтому желательно предварительно посетить врача. Если вы ранее не занимались спортом и сразу же решили заняться кроссфитом, в таком случае вы должны понимать, что первые тренировки уже будут сопровождаться большой нагрузкой. Чтоб избежать нежелательных результатов во время занятий, необходимо пообщаться с тренером на предмет вашей физической подготовки. Вам будет предложен комплекс упражнений, полностью соответствующий вашей спортивной подготовке.

Преимущества кроссфита:

Развивает силу, выносливость и ловкость;
Возможность достичь хорошего результата за короткий срок;
Поддерживает работу сердца и органов дыхания;
Ускоряет обмен веществ;
Улучшает кровообращение;
Укрепляет костно-мышечную систему;
Особых ограничений по возрасту нет. Посещать тренировки можно даже и в 50 лет, главное - иметь крепкое здоровье.

Регулярно проводятся международные соревнования по кроссфиту, на которые съезжается большое количество спортсменов для того, чтоб посоревноваться за первенство. Вы тоже сможете принимать участие в подобных мероприятиях. Приятно же получить признание за свои труды. Это еще одно неоспоримое преимущество, которое дает вам стимул регулярно заниматься и достигать поставленных целей.

Хотелось бы еще раз повториться. Заниматься данным видом спорта могут лишь абсолютно здоровые люди. Нельзя оставить без внимания тот факт, что во время сверхинтенсивных тренировок сердце испытывает большую нагрузку, работая со скоростью около 200 ударов в минуту. Из-за повышенной интенсивности тренинга вас может стошнить. К этому тоже надо быть готовым. Также возникает риск развития рабдомиолиза. Данное заболевание возникает вследствие разрушения мышечных клеток и может привести к острой почечной недостаточности. Все это может произойти в том случае, если вы будете просто пренебрегать рекомендациями тренера и работать на износ.

Категорически запрещено заниматься кроссфитом людям, имеющим следующие заболевания:

Гипертония;
Геморрой;
Грыжи;
Заболевания сердца и сосудов;
Варикоз;
Патологии опорно-двигательного аппарата;
При наличии злокачественных образований.

Кроссфит – очень серьезный вид спорта, который требует полной самоотдачи. Позаботьтесь о том, чтобы у вас не возникло проблем во время тренировок, поэтому проверьте состояние вашего здоровья заранее.

Программа кроссфит в домашних условиях

Перед тем, как начать выполнение сложных упражнений в спортзале, потренируйтесь в дома. Предлагаем вашему вниманию домашнюю кроссфит программу для начинающих. Выполняйте каждое упражнения в порядке очереди, совершая несколько подходов по 12-15 повторов. Обязательно проведите разминку перед занятиями, чтоб разогреть свои мышцы и подготовиться к плодотворной работе.

Для проведения тренинга вам понадобятся пятикилограммовые гантели.

Становимся ровно, немного расставив ноги. Выполняем приседания с гантелями в руках;
Отжимания – самое популярное упражнение, которое используется в любом виде спорта. Осуществляйте отжимания от пола или от любой другой поверхности;
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и кладем руки за голову. И начинаем выполнять скручивания на пресс;
Классические выпады также отлично подойдут для развития мускулатуры. Исходное положение: стоя прямо, ноги слегка расставлены. Делаем широкий шаг вперед и опускаем корпус вниз, упираясь на колено одной ноги. Чередуем ноги;
Выполнять следующее упражнение можно стоя в наклоне или облокотившись о горизонтальную поверхность. Спину держим прямо и начинаем подъем гантели рукой перпендикулярно телу;
Исходное положение: садимся на корточки, упираясь руками о пол. Руки на ширине плеч, ноги располагаем под собой между рук. Далее откидываем ноги назад, принимая упор лежа. Совершаем отжимание и возвращаемся в упор лежа. После чего принимаем исходное положение и делаем прыжок;

Подойдет представленная программа кроссфита для мужчин и для девушек. Такие простые упражнения могут стать отличным фундаментом ваших дальнейших занятий. Не забывайте регулярно их выполнять, постепенно увеличивать количество подходов и повторений.

Начинайте с малого, чтоб достичь отличных показателей в будущем!