Эффективные уроки пилатеса для похудения в домашних условиях

Пилатес – это новое направление фитнеса, основоположником которого считается немецкий врач Хубертос Джозеф Пилатес. Данный вид тренировки хорошо подойдет людям любого возраста, с любым уровнем физической подготовки, это могут быть спортсмены и танцоры, пожилые люди, женщины в положении и люди, которые проходят физическую реабилитацию. Особое признание этот подвид фитнеса нашел у женщин, помогая им укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и талии без последующего увеличения мышечной массы. Также такие занятия будут полезны тем, кто подвержен стрессам, страдает головными болями, имеет проблемы с позвоночником и суставами. Занятия можно проводить как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Упражнения помогут постепенно избавиться от лишнего веса, укрепить и подтянуть мышцы. Для достижения ощутимых результатов, необходимо регулярно заниматься (не менее 5 раз в неделю), постепенно увеличивая нагрузку.

Преимущества методики пилатес:

• Развивает силу, выносливость и гибкость;
• Улучшает координация движений;
• Задействует в работе все группы мышц;
• Корректирует осанку;
• Стимулирует работу внутренних органов;
• Вырабатывает правильное дыхание;
• Хорошо снимает стресс;
• Избавляет от лишних килограммов;
• Не противопоказан при беременности.

Уроки пилатеса для похудения

Многие упражнения пилатеса направлены сразу на несколько групп мышц и помогают проработать самые проблемные зоны вашего тела. Занятия можно проводить лежа на полу, на тренажерах или на полу при помощи спортивного инвентаря. Тренироваться лучше всего босиком и в удобной одежде, которая не будет доставлять дискомфорт. Вам понадобится коврик и свободное пространство для движений. При желании можно включить спокойную музыку, которая поможет сконцентрироваться на выполнении физических упражнений.

Если вы решили заняться пилатесом для похудения в домашних условиях, тогда именно для вас мы подготовили самые популярные упражнения.

Любая тренировка начинается с разминки. Она разогревает тело, подготавливает его к нагрузкам и снижает риск получения травм, делая тренировку более эффективной. Для разминки подойдут плавные движения, которые слегка увеличивают пульс. Например, круговые движения рук, полуприседания, повороты корпуса, можно выполнять подъемы ног и коленей. Обратите внимание, во время разогрева необходимо задействовать все части тела. Начинаем тренинг!

Упражнение «Планка»

Для выполнения «планки» необходимо упереться в пол локтями и пальцами ног, образовывая корпусом прямую линию. Следите за тем, чтоб локти располагались непосредственно под плечами и не забывайте о правильном дыхании. В такой позе необходимо находиться до 10 секунд. Это универсальное упражнение задействует все группы мышц, предает тонус бедрам, ягодицам и животу.

Скручивания на полу

Для укрепления мышц пресса необходимо лечь на спину и слегка согнуть ноги, оставляя небольшое расстояние между ними. Руки закиньте за голову. Приподнимая корпус на выдохе, сделайте поворот направо. Примите исходное положение при вдохе. Повторите поворот тела в противоположную сторону. На вдохе опускайтесь на пол. Достаточно сделать 10-15 повторов.

Ныряющий лебедь

Ложитесь на живот, обопритесь на локти. Медленно отрывайте грудь от коврика. Руки вытянуты перед собой, ноги остаются прямыми. На вдохе разводим руки по сторонам, корпус поднимаем выше, одновременно приподнимая ноги. Делаем выдох и осуществляем перекатывания на животе вперед. Вдох. Возвращаемся назад. Повторяем несколько раз.

Цель упражнения: растяжка и укрепление поверхности бедер, плеч, рук, шеи и развитие гибкости.

Скрутка вниз

Для проработки мышц спины, для улучшения кровообращения вдоль позвоночного столба и укрепления пресса стоит регулярно выполнять данное упражнение.

Станьте ровно, стопы на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса, расслабьте руки и плечи.  Сделайте вдох и тянитесь макушкой вверх к потолку.  Медленно выдыхая, опускайте корпус вниз. Сначала опустите голову на грудь и начните постепенно сгибаться, будто вас что-то тянет вниз. Вдохните и вернитесь в исходное положение. На выдохе начните проделывать то же самое. Сделайте 8 подходов.

Боковые подъемы ровных ног

Лягте на бок, образуя ровную линию. Голову можно положить на согнутую в локте руку. Вторая рука должна находиться перед вами для удобства. Втягиваем живот и поднимаем вверх прямую ногу. Не забываем тянуть носки. Выполняйте подъемы медленно и следите за равномерным дыханием. Хорошо прорабатывается боковая часть бедра (латеральная мышца) и внутренняя часть ноги. Выполняем по 7 повторений на каждую ногу.

Приверженцы здорового образа жизни могут заниматься пилатесом дома для похудения и уже через месяц заметят улучшения. Регулярные тренировки подарят вам красивое, крепкое и здоровое тело.