Проверено на себе! Белковая диета для похудения. Плюсы и минусы

Правильное и сбалансированное питание поможет вам избавиться от лишнего веса, а совместно с физическими упражнениями вы сможете обрести идеальную физическую форму и поддержать ваше здоровье.На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет и у каждой из них свои особенности, поэтому выбор рациона лучше доверить профильному специалисту. Безусловно, вы можете и самостоятельно выбрать диету. Хорошо себя зарекомендовала белковая диета для похудения. Она оказывает положительное влияние на спортсменов, желающих повысить свои силовые показатели и увеличить мышечную массу.

Суть белковой диеты?

Во время соблюдения диеты следует отказаться от продуктов, богатых углеводами и жирами. Получить необходимый протеин можно из постного мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, салатов, орехов и бобовых культур, также из обезжиренных кисломолочных продуктов. Поэтому любители мясных блюд могут совместить приятное с полезным, продолжая работать над идеальным телосложением.

Основные правила диеты:

• Необходимо чередовать употребление животных и растительных белков в следующих пропорциях: 60% растительного и 40% животного происхождения;
• 60% рациона должны занимать продукты с содержанием белка;
• Следует отказаться от употребления спиртных напитков;
• Пейте воду по 30-40 мл на килограмм веса;
• Мясо не должно быть жирным. Можно есть в тушеном, варенном и запеченном виде;
• Прием пищи должен осуществляться в равные промежутки времени;
• Улучшить результат вам помогут регулярные тренировки в спортзале.

Белковая диета подходит не всем. Желательно проконсультироваться с врачом для того, чтоб понимать можно ли позволить себе подобный режим питания. Категорически запрещено  соблюдать подобную диету в следующих случаях:

• Беременность и период кормления грудью;
• Заболевания печени и почек;
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• Проблемы с ЖКТ;
• Наличие онкологических заболеваний;
• Люди в возрасте (возникает риск развития тромбоза).

Согласно отзывам диетологов, белковая диета обладает высокой эффективностью и просто поражает своими результатами. Вместе с преимуществами есть и недостатки, о которых вы должны обязательно знать.

Плюсы белковой диеты:

• Белковая пища хорошо насыщает организм, поэтому чувство голода не беспокоит длительное время;
• Возможно употреблять различные продукты;
• Быстрое достижение желаемых результатов;
• После окончания диеты вес остается стабильным на длительное время.

Минусы белковой диеты:

• Оказывается сильная нагрузка на почки;
• Недостаток витаминов и минералов в рационе;
• Могут возникнуть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Вы сможете  значительно облегчить работу почек, если во время белковой диеты будете пить много воды. Также рекомендуется дополнить рацион комплексом витаминов и минералов. Продолжительность диеты не должна превышать двух недель.

Влияние на организм

Во время белковой диеты организму не хватает углеводов. Поэтому начинают задействоваться скрытые углеводные запасы (жировые отложения). Уменьшается количество жидкости в теле. Так как употребление сладкого не допускается, организм начинает образовывать глюкозу из белка, который содержится в мышечной ткани. Этот процесс ведет к расщеплению подкожной жировой клетчатки. Масса тела значительно уменьшается. Расход белков в мускулатуре компенсируется за счет продуктов богатых протеином. Такая диета позволяет снизить процесс катаболизма в теле.