Жиру – нет! Выбираем проверенные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день – это своеобразная мини-диета, во время которой вы сможете сбросить лишний вес, облегчите работу желудочно-кишечного тракта, избавитесь от накопленных шлаков и токсинов, также улучшите общее самочувствие. Устраивая подобную «встряску», вы сможете потерять до трех килограмм. Ваш рацион должен состоять лишь из одного вида продукта. В этой статье мы рассмотрим различные варианты разгрузочных дней, и правила их проведения. Взвесив все «за» и «против», вы сможете подобрать для себя самый оптимальный вариант «разгрузки».

Польза разгрузочных дней:

• Очищение организма от продуктов жизнедеятельности;
• Нормализация обмена веществ;
• Ускорение динамики похудения (в сочетании с диетой);
• Возможность уменьшить объем желудка;
• Снижение веса продолжится даже при «весовом плато»;
• Улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• Очищаются сосуды, поддерживая работу сердца;
• Улучшается самочувствие.

Минусы разгрузочных дней:

• Однообразие рациона. Тем, кто привык кушать разнообразную пищу, будет достаточно нелегко перейти на такой режим питания (даже на один день). В таком случае надо взять себя в руки и идти к своей цели – к созданию стройного, красивого и подтянутого тела.
• Для организма создается небольшая стрессовая ситуация. Вместо привычного изобилия продуктов придется ограничиться чем-то одним. Но при остановке веса на определенной отметке, без такого «стресса» не обойтись.
• Разгрузочные дни для похудения подойдут не всем. Они могут быть противопоказаны беременным женщинам и людям, у которых имеются проблемы со здоровьем (например, диабет, заболевания жкт и выделительной системы). В таком случае необходимо получить консультацию врача.

Для того чтоб не навредить здоровью следует придерживаться определенных правил и выбрать для себя самый подходящий продукт.

Как правильно «разгрузить» организм:

• Разгрузочный день желательно проводить один раз в неделю, можно и раз в две недели. В противном случае вы спровоцируете обратный результат;
• Не стоит наедаться перед «разгрузкой». Постарайтесь ограничиться более легкой и нежирной пищей;
• Выберите тот продукт, который вам нравится. Для любителей яблок подойдет «Яблочный день», тем, кто отдает предпочтение творогу – «Творожный» и т.д; 
• Не забывайте про питьевой режим. В течении дня необходимо выпивать не менее двух литров воды;
• Принимать пищу следует небольшими порциями с расчетом на 5-8 приемов. Таким образом, вы сможете избежать чувства голода;
• Планировать разгрузочные дни необходимо заранее, чтоб предварительно подготовить себя к мини-диете и приобрести необходимые продукты.

Теперь, когда мы знаем, как необходимо себя подготовить к разгрузочному дню, можем перейти к выбору рациона питания на сутки.

Разгрузочный день на кефире

Вам понадобится полтора литра обезжиренного кефира. В качестве альтернативы можно выбрать простоквашу или ацидофилин. Прием необходимо разделить на 5-6 порций.

Плюсы. Разгрузочный день на кефире уже успел себя зарекомендовать, как самый эффективный способ борьбы с лишним весом. Этот кисломолочный продукт поможет вывести лишнюю воду и бережно очистит кишечник. Также он поддерживает стабильную работу всего желудочно-кишечного тракта.

Минусы. Существуют люди, которым противопоказаны «кефирные» дни в силу непереносимости молочных продуктов.

Разгрузочный день на гречке

Один стакан гречневой крупы залейте двумя стаканами кипятка и оставьте на ночь в закрытом состоянии. Добавлять соль и специи не рекомендуется. Также вам пригодится литр обезжиренного кефира. Разбиваем прием пищи на три порции и запиваем кефиром.

Плюсы. Гречка содержит большое количество микроэлементов, которые могут обеспечить нам полноценное питание. Кефир с гречкой – самый эффективный метод очистки организма без доставления дискомфорта. Вы сможете избавиться от зашлакованности кишечника и значительно улучшить его работу. 

Минусы. Такое питание не имеет негативного влияния, так как вы получаете все необходимые питательные вещества для жизнедеятельности.

Разгрузочный день на яблоках

Подготовьте 1,5 килограмма свежих яблок, возможно употребление в печеном виде. Кстати, именно в печеных яблоках содержится большое количество пектина -  природного сорбента, который выведет из организма все вредные вещества. Разделите всё на 5-6 порций. Рекомендуется дополнительно выпивать стакан воды или зеленого чая.

Плюсы. В яблоках содержатся витамины (В, Е, РР, Е) и минеральные вещества (K, Ca, Fe и т.д.), которые принимают активное участие в обмене веществ и поддержании здоровья.

Минусы. Противопоказано людям с заболеваниями пищеварительного тракта (гастрит, язва желудка).

Разгрузочный день на твороге

Для проведения творожной разгрузки вам понадобится 400 граммов 1.5% творога. Делим на 5 порций. Кушать придется каждые  2-3 часа, при желании можно съесть четвертинку яблока. За полчаса часа до приема пищи рекомендуется выпить два стакана воды. Это поможет активизировать работу жкт.

Плюсы. Творог богат кальцием, фосфором, аминокислотами и витаминами группы В, также он хорошо утоляет чувство голода. Такие разгрузочные дни помогут вам держать себя в форме и получить все необходимые питательные вещества.

Минусы. Такая однодневная диета противопоказана людям с непереносимостью молочных продуктов.

Разгрузочный день на воде

На протяжении всего дня вам придется пить только воду. Обычно достаточно выпивать до четырех литров, но не менее двух. Вас может беспокоить легкое чувство голода – это вполне нормально. В воду можно добавить немного лимонного сока. Лимон поможет расщепить жиры, ускорит обмен веществ и укрепит организм.

Плюсы. Вода очищает внутренние органы, придает коже повышенную эластичность и разглаживает морщины. Вы поддержите работу почек и сбросите вес.

Минусы. Может возникнуть непреодолимое желание поесть, возможны головокружения. Абсолютно противопоказано проводить разгрузочные дни на воде людям с заболеваниями печени, почек, сердца и при диабете. 

Получить желаемый результат от разгрузочного дня можно, если подойти к этому вопросу ответственно. Не забывайте о повседневном сбалансированном питании и о правилах проведения подобных дней. Лишь в таком случае вы заметите результат своих стараний!