Вода во время тренировки: правила приема и нормы потребления

Бытует мнение, что можно значительно сбросить вес, активно выводя воду из организма. Многие начинают принимать мочегонные препараты и стараются максимально ограничить себя в количестве употребляемой жидкости. Ошибочно полагать, что пить воду во время тренировки нельзя! Такое халатное отношение к своему здоровью может привести к очень серьезным последствиям. Необходимо в обязательном порядке следить за водным балансом своего организма.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Во время интенсивных физических нагрузок тело спортсмена нагревается, повышается его температура, и организм пытается охладить себя путем увеличения потоотделения. Потеря жидкости приводит к вязкости крови, что очень опасно для общего самочувствия. На этом фоне могут начать образовываться камни в желчном и мочевом пузырях, провоцируя варикозное расширение вен, тромбоэмболию и не только. К тому же, вода помогает белкам усваиваться и служит проводником аминокислот в мышечные ткани. Поэтому если вы решили нарастить мышечную массу, то без воды вам не обойтись. Включая в рацион спортивное питание, норма потребления жидкости возрастет практически в два раза.

Добиваться желаемых форм следует путем сжигания жира, а не за счет уменьшения объемов выпитой воды. Пить во время физических упражнений просто необходимо. Не стоит ставить эксперименты на своем здоровье – занимайтесь спортом правильно!

Сколько пить воды во время тренировки

Пить необходимо независимо от чувства жажды. Таким образом, вы поддержите организм после тренировки, поспособствуете его восстановлению и сможете избежать обезвоживания. Подготавливайте себя к занятиям в спортзале заранее. Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) предлагает следующий питьевой режим:

Восполняем организм жидкостью перед тренировкой

За несколько часов до посещения спортзала необходимо выпить два стакана воды (примерно 500 мл), затем еще стакан непосредственно перед началом занятий. В более жаркое время года пить придется почти в два раза больше (до 700 мл).

Пьем во время занятий спортом

Во время выполнения упражнений необходимо делать небольшие перерывы каждые 10-20 минут и выпивать по 200-300 мл жидкости.

Восстанавливаем водный баланс после тренировки

Взвесившись до и после тренировки, приготовьтесь к восполнению запасов жидкости. Для этого достаточно будет выпить 700 мл воды на каждые 0,5 кг сброшенного веса. На протяжении последующих 6 часов после окончания занятий необходимо восстановить массу тела на 25-50% при помощи жидкости.

Как надо пить воду во время тренировки

• Старайтесь не пить холодную воду, так как вы легко можете заболеть. Хорошо разогретое тело очень восприимчиво к более низким температурам;
• Пейте небольшими глотками;
• Во время интенсивной тренировки необходимо выпивать около 1 литра вода, при менее интенсивной – 0,5 литров;
• Можно заменить привычную воду вкусными и полезными коктейлями. Однако стоит отказаться от газированных напитков. Они раздражают желудок, и вызывают чувство голода. Про чай тоже стоит забыть. В нем содержится кофеин, который оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Дополнительная нагрузка на организм во время тренировки вам ни к чему.
• Не стоит искусственно увеличивать питьевой режим, за исключением времени тренинга. Помните, переизбыток жидкости также может негативно сказаться на здоровье.

Многие начинающие спортсмены не всегда могут правильно рассчитать потребность своего организма в воде. Опытный тренер поможет вам построить правильный питьевой режим. Расчёт будет проводиться, опираясь на тот вид спорта, которым вы будете заниматься и на ваши физические особенности (рост, вес). Примерную норму потребления воды можно рассчитать самостоятельно. Для этого необходимо 30 мл умножить на массу вашего тела. Если в течении дня вы пьете больше – это вполне допустимо. Спортивная подготовка требует особого внимания и ответственности от человека. Поэтому не стоит пренебрегать даже самыми простыми правилами.

Занимайтесь спортом с удовольствием, и вы сможете не только придать своему телу красивый рельеф, но и значительно укрепите свое здоровье!