Идеальный завтрак – какой он?

Завтрак играет очень важную роль не только для людей ведущих здоровый образ жизни, но и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Хотя многие пренебрегают утренним приемом пищи, а ведь именно в утреннее время для полноценного пробуждения организму необходимы питательные вещества, чтоб восполнить дефицит энергии после сна. Правильный завтрак наполнит вас зарядом бодрости и повысит работоспособность в течении всего дня.

Ранний прием пищи имеет свои плюсы:

• Ускоряются обменные процессы;
• В утреннее время отлично усваивается углеводная и высокоэнергетическая пища;
• Завтрак не испортит вашу фигуру, а наоборот - поможет в борьбе с жировыми отложениями;
• Улучшается состав крови, препятствуя сгущению и образованию тромбов;
• Стимулируется работа ЖКТ;
• Сбалансированный и полноценный завтрак поддержит иммунную систему.

В обязательном порядке необходимо включить в утренний прием пищи продукты содержащие клетчатку, белки, углеводы и другие полезные вещества для организма. Завтрак должен быть сытным, но это не значит, что необходимо наедаться до предела. Переедание – это не совсем хорошо. Не можете заставить себя поесть утром? Это распространённая проблема, с которой живет множество людей. На самом деле ранний прием пищи должен стать хорошей привычкой. Мы приготовили несколько интересных вариантов завтраков, которые вам непременно понравятся, и вы, в конце концов, сможете начать свой день с завтрака.

Что есть на завтрак?

Не знаете, что лучше есть на завтрак? Сейчас мы предоставим для вас максимально развёрнутый ответ на этот вопрос и подскажем самые полезные варианты завтраков.

Одними из самых полезных продуктов для завтрака можно считать яйца, мясо птицы и рыбы нежирных сортов, кисломолочные продукты, хлеб из цельного зерна, смузи, различные каши, салаты из овощей и фруктов. Также можно пить свежевыжатые соки, зеленый чай и кофе в небольших количествах.

В зависимости от преследуемых целей, завтрак может иметь свои особенности:

• Завтрак для набора мышечной массы

Если ваша цель – массонабор, тогда в качестве утреннего приема пищи вам подойдут продукты богатые белком. Сочетать их можно со сложными углеводами.  Вы можете пожарить себе омлет, съесть творог, рыбу или куриную грудку. Можете добавить овощи, каши, цельнозерновой хлеб и т.д.

• Завтрак для желающих похудеть

Люди желающие преобразить свою фигуру совершают грубейшую ошибку, отказывая себе в завтраке. Они считают, что таким образом им удастся быстро похудеть. Но здесь не все так просто. Принимая небольшое количество пищи, обменные процессы замедляются, и организм не желает расставаться с накопленным жиром. Полезные продукты во время завтрака позволят приблизиться вам к своей мечте: стать стройнее и избавиться от лишних сантиметров на теле. К примеру, вы можете завтракать цельнозерновыми кашами, сваренными на молоке, сделать себе салат из свежих овощей, съесть любимые фрукты или насытиться отварной грудкой и не только. Обратите внимание, что во время похудения стоит строго ограничить потребление сладкого, жирного, копченого, также не рекомендуется есть фастфуд, полуфабикаты и употреблять сладкие газированные напитки.

• Завтрак для спортсмена

Самый лучший завтрак для спортсмена содержит белки и углеводы. Разнообразить утренний прием пищи можно и даже нужно клетчаткой. Завтрак может в себя включать белково-углеводные смузи, салаты, каши, отварной или жареный куриный белок и т.д.

Если вы желаете улучшить результаты тренировок и как можно скорее придать своей фигуре желаемого вида, не игнорируйте утренний прием пищи. Здоровый и сбалансированный завтрак обеспечит вас необходимой энергией, подарит крепкое здоровье и хорошее настроение на протяжении всего дня!