Какие калорийные продукты можно есть, чтобы похудеть?

Правильный баланс поступления и расходования калорий дает возможность сохранить красивую и стройную фигуру. Однако при нарушении таких гармоничных взаимоотношений не израсходованные калории превращаются в жировые отложения. Если же вы заметили, что стрелки весов начали показывать растущие цифры, то пришло время пересмотреть свое питание. Совсем не обязательно садиться на диеты, необходимо лишь обратить внимание на энергетическую ценность продуктов, которые вы потребляете ежедневно.

Что такое калорийность продуктов?

Калорийность продуктов или энергетическая ценность – количество энергии, которую получает организм в результате потребления продуктов питания. Необходимое количество калорий для человека зависит от физической активности, от условий труда, пола и возраста. Все индивидуально.

Уже давно специалисты в области биохимии и диетологии определили количество калорий в употребляемых человеком продуктах. Поэтому вы сможете с легкостью сориентироваться в количестве полученной энергии, например, после завтрака или обеда. Вы наверняка обращали внимание на упаковку купленных продуктов, где указана энергетическая ценность на 100 г. Это еще больше облегчит ваши просчеты.

Также в ходе клинических испытаний было доказано, что контроль поступления калорий имеет немаловажное значение при желании избавиться от лишнего веса. Очень важно, чтоб расход энергии был больше потребленной.

Как посчитать норму потребления калорий?

Существует несколько классических формул, которые позволяют определить суточную норму поступления калорий. Не стоит забывать о том, что данные показатели могут иметь некую погрешность. Причина в том, что точно рассчитать норму для каждого отдельного человека невозможно, так как здесь не учитываются особенности организма. Потребность в энергии у женщин и мужчин разная, поэтому коэффициенты в вычислениях тоже отличаются.

Обе формулы направлены на вычисление базового уровня энергии необходимой для нормального функционирования и поддержания организма на протяжении дня. Расчет производится без учета физической активности.

Формула Харриса-Бенедикта

Базовый уровень энергии

• Для мужчин = 88.362 + (13.397 x вес) + (4.799 x рост) - (5.677 x возраст)
• Для женщин = 447.593 + (9.247 x вес) + (3.098 x рост) - (4.330 x возраст)

Формула Маффина-Джеора

Базовый уровень энергии

• Для мужчин = (10 × вес) + (6,25 × рост) - (5 × возраст) + 5
• Для женщин = (10 × вес) + (6,25 × рост) - (5 × возраст) - 161

Подсчет калорий при физической активности

Как говорилось ранее, данные формулы не предусматривают возможность вычислить потребность в энергии при спортивных тренировках или при тяжелом физическом труде. Для этого следует умножить полученные результаты на уровень физической нагрузки, который указан ниже:

• Относительно небольшая активность – 1,2;
• Легкая – 1,375;
• Средней тяжести – 1,55;
• Интенсивная – 1.725;
• Очень интенсивная – 1,9.

Продукты для похудения и их калории

Теперь же, когда вы знаете, как можно посчитать количество необходимых калорий, предлагаем ознакомиться с перечнем продуктов и их калорийностью.

Как держать себя в хорошей физической форме?

Для того чтоб иметь отличную фигуру достаточно следить за своим питанием и заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки поддержат и укрепят ваше здоровье, ускорят процесс похудения и в значительной мере преобразят ваше тело. Не обязательно заниматься в спортзалах, можно выполнять упражнения дома или же совершать пробежки на улице. Очень важно настроиться на хороший результат и положить начало борьбе с жировыми отложениями!