7 эффективных способов избавиться от крепатуры после тренировки

Впервые посетив спортзал, многие начинающие спортсмены подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам, после которых испытывают мышечные боли и нежелание продолжать тренировки.

Крепатура мышц – достаточно неприятное ощущение, которое возникает спустя шесть и более часов после тренировки и проходит самостоятельно через несколько дней. Незначительные болевые ощущения в мышцах говорят о том, что это нормальная реакция организма, и вы не зря потрудились в спортзале.

Существуют методы, которые способны облегчить мышечные боли, но об этом немного позже. Сейчас же давайте узнаем, как избавиться от крепатуры и выясним причины её возникновения.

Почему болят мышцы после тренировки?

Ранее считалось, что причиной возникновения крепатуры является молочная кислота, которая способна накапливаться в мышечной ткани во время интенсивных тренировок. Однако со временем эта теория была опровергнута университетом прикладной физиологии в Луизиане. В ходе исследования было доказано, что молочная кислота является лишь источником энергии для мышц, а болевые ощущения возникают вследствие микротравм.

Чрезмерно большая нагрузка вызывает микроразрывы мышечных волокон, что и является причиной болей после тренировок. Это может возникнуть из-за плохой разминки перед тренингом, в результате продолжительного перерыва между занятиями или по причине увеличения нагрузки.

Если вы впервые решили посетить тренажерный зал, обязательно посоветуйтесь с тренером, он даст вам рекомендации относительно интенсивности первой тренировки и по поводу дальнейшего увеличения нагрузки. Таким образом, вы плавно приспособите свое тело к спортивным занятиям.

Завершаться тренировка должна комплексом упражнений, направленных на растяжку и расслабление. Это даст возможность снизить мышечный тонус.

Полезна ли крепатура?

Как ранее говорилось, боль в мышцах проявляется вследствие повышенных физических нагрузок, вызывающих микротравмы (микроразрывы) в мышечных волокнах. Такие процессы способствуют гипертрофии мышечной ткани, увеличению её силы и выносливости. Сама по себе крепатура не несет никакого вреда организму. Для реального увеличения объемов мускулатуры необходимо правильно распределять нагрузку и включить в рацион спортивное питание. Очень важно не переусердствовать и не допустить серьезных мышечных травм. Постепенное увеличение нагрузки на ваши мышцы – залог успеха прироста мышечной массы.

Как избавиться от крепатуры мышц?

Если крепатура после тренировки все же вас одолела, не стоит расстраиваться, мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут избавиться от мышечных болей не только опытным спортсменам, но и новичкам.

1. В конце тренировки рекомендуется растянуть мышцы и воспользоваться кардиотренажером. Ходьба или медленный бег увеличат приток крови в мышечные ткани, разогреют их и избавят от выраженных болевых ощущений.
2. Можно воспользоваться услугами массажа. Во время процедуры хорошо прорабатываются группы мышц, улучшается кровообращение, тело расслабляется и крепатура становится менее выраженной. Обратите внимание, следует делать не традиционный, а спортивный массаж, так как он имеет существенные отличия.
3. Также возможно посетить сауну или баню. Под воздействием тепла мышцы начнут быстрее восстанавливаться, и сможет организм избавиться от накопившихся токсинов.
4. Горячая ванна дома может стать прекрасной альтернативой сауне. Этот вариант тоже поможет вам избавиться от крепатуры.
5. Продукты питания обогащенные витаминами А, С и Е помогут ускорить процесс регенерации мышечной ткани. Не забывайте о питьевом режиме. Некоторые виды спортивного питания также способны повлиять на проявление крепатуры. Например, аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) и глютамин помогут ускорить восстановление после тренировок, предотвратят развитие перетренированности.
6. Применение противовоспалительных препаратов тоже поможет избавиться от болей. Можно воспользоваться всем знакомыми медикаментами: аспирином, ибупрофеном и т.д.
7. Немаловажную роль играет полноценный отдых. Ничто не сможет заменить здоровый и крепкий сон. Во время сна организм восстанавливается и восполняется жизненными силами.

Теперь вы знаете, как убрать крепатуру. Если вы планируете принимать медикаменты для снятия болевого синдрома, проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать для вас необходимый препарат. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте себя изнурительными тренировками.