Как часто необходимо тренироваться, чтоб достичь хороших результатов

Регулярная физическая нагрузка играет ведущую роль в нашей жизни. Занятия спортом дают нам возможность противостоять множеству заболеваний, они повышают выносливость организма, нашу силу, улучшают обменные процессы, нормализуют биоритмы и помогают поддерживать стабильный вес.

Перед тем, как ответить на основной вопрос этой статьи, вы должны понять, для чего вам необходимы тренировки? Какие цели вы хотите достичь? Как часто вы готовы посвящать времени на свое физическое развитие? Занимались ли вы ранее спортом и насколько серьезно готовы отдаться тренировочному процессу? В зависимости т ваших ответов можно будет сформировать периодичность посещения спортзала.

Можно ли заниматься спортом каждый день?

Специалисты твердят, что легкие упражнения необходимо делать каждый день, чтоб поддерживать свой организм в тонусе. Однако если говорить о занятиях спортом, то здесь не все так просто. Количество тренировок будет зависеть от вашего уровня подготовки. Как раз об этом поговорим ниже.

Если ранее вам не приходилось посещать спортзал, количество тренировок должно быть не менее трех раз в неделю. Этого количества будет более чем предостаточно. Организму необходимо давать время на восстановление после хорошей тренировки. Смысла посещать зал ежедневно на начальном этапе нет, так как все, что вы сможете заработать – это перетренированность. Также не стоит сразу брать самые тяжелые гантели и делать множественное количество подходов. Безусловно, хочется сразу показать на что вы способны, но это будет лишним. Постепенно наращивайте интенсивность тренировок, чтоб результат был потрясающим. Не забывайте комбинировать аэробные и анаэробные упражнения, чтоб не только избавиться от лишнего веса, но и придать своему телу красивый рельеф и хорошо прокачать физические качества.

Сколько раз в неделю тренироваться тем, кто уже привык к тренировкам три раза в неделю и уже готов перейти на более высокий уровень? В таком случае посещать спортзал можно 4-5 раз в неделю. Старайтесь так распланировать свои тренировки, чтоб у вас оставалось время и на отдых. Опять же, не переусердствуйте.

Тренировки каждый день проводят спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, оттачивая свои навыки до совершенства, или для поддержания отменной физической формы. Но здесь стоит учесть такой момент, что программа тренировок должна быть составлена грамотно, чтоб атлет работал в комфортном для себя режиме.

Залогом хороших результатов является регулярное посещение занятий и соблюдение правильного питания. Без этих двух важных условий вам тяжело будет прийти к поставленной цели.

Еще несколько рекомендаций, которые вам обязательно пригодятся:

1. Не посещайте тренировки, если чувствуете себя неважно;
2. Боритесь с ленью – это ваш главный враг в достижении хороших результатов;
3. Здоровый сон 7-9 часов поможет быстро восстановить свои силы после тренировки и не нарушить режим тренировок;
4. Старайтесь уделять занятиям не более часа – это оптимальное время для любого тренинга;
5. Постепенно увеличивайте рабочий вес и количество подходов в упражнении. Это даст вам возможность прогрессировать и избежать эффекта плато;
6. Для построения программы тренировок обратитесь к квалифицированному тренеру. Он поможет в индивидуальном порядке не только подобрать для вас комплекс упражнений, но и даст рекомендации относительно частоты посещения тренировок.

Количество тренировок в неделю определяется сугубо индивидуально. Вышеуказанные советы помогут вам определить уровень нагрузки, который вам подойдет и приведет к видимым результатам.

Спорт сделает вас сильнее, быстрее, выносливей и подарит привлекательную фигуру только при правильном отношении к процессу тренинга и его составлению!