Как правильно бегать, чтобы похудеть. Основные правила и рекомендации

Выбираете для себя варианты физической нагрузки для похудения? Попробуйте заняться бегом. Для этого не надо приобретать специальную экипировку и тратить деньги на абонемент в спортзал.

Бег помогает не только распрощаться с лишним весом, но и положительно влияет на работу всего организма:

• Ускоряются обменные процессы;
• Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Кровь насыщается кислородом;
• Улучшается моторика кишечника;
• Мышцы получают необходимую нагрузку и тем самым укрепляются;
• Кости и суставы также становятся крепче.

Для того, чтоб пробежки приносили хорошие результаты, необходимо заниматься регулярно (желательно 2-3 раза в неделю). Запомните, пятнадцатиминутной пробежки недостаточно для того, чтоб вы начали замечать изменения в своем теле.

Ну, и как правильно бегать, чтобы похудеть, спросите вы. Давайте обо всем по порядку. Для начала необходимо понять кому можно, а кому нельзя совершать пробежки.

Занятия бегом противопоказаны при:

• Гипертонии;
• Варикозном расширении вен;
• Астме;
• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• Травмах позвоночника и суставов;
• Избыточном весе, который оказывает значительную нагрузку на суставы.

Как правильно начать бегать

Подготовьтесь к бегу основательно. Выберите максимально комфортную одежду и удобные беговые кроссовки. Не забудьте провести разминку. Она подготовит организм к тренировке и к сжиганию калорий. К тому же, поможет избежать травм.

Непродолжительные пробежки просто безрезультатны, так как на первых этапах организм черпает энергию из гликогена и зачастую до жировых отложений просто не добирается. По этой причине много людей сразу же бросают тренировки, считая их не эффективными.

Бег трусцой отлично справляется с лишним весом. Медленный или средний темп бега хорошо подойдет тем, кто только начал занятия. Уделять такой пробежке необходимо не менее часа, только при таких условиях происходит расщепление жира.

Есть еще один не менее эффективный вид бега – интервальный. Он оказывает значительную нагрузку на организм и подойдет уже более подготовленным людям. Через каждые сто метров вам придется менять темп бега. Сначала необходимо идти просто активным шагом, затем перейти на бег трусцой, после чего надо пробежать спринт. Опять возвращаемся к бегу трусцой и к шагу. Снова повторяем цикл. Интервальный бег заставляет организм расходовать большое количество калорий. Двадцатиминутная тренировка не оставит ни малейшего шанса жировым отложениям!

Лучше бегать утром или вечером?

Вы можете выбрать любое удобное для вас время. Конечно же, лучше совершать пробежки и в утреннее, и в вечернее время. Если такой возможности нет, отдайте предпочтение занятиям с утра. В этот период организм способен сжигать в несколько раз больше жира, чем вечером.

Как правильно бегать по утрам?

Утренний бег на свежем воздухе поднимет вам настроение и подарит заряд бодрости на весь день. Пробудить и подготовить организм к тренингу поможет выполнение несложных упражнений на растяжку. Перед пробежкой лучше сначала просто пройтись, совершая глубокие и равномерные вдохи и выдохи. Теперь можно приступать непосредственно к бегу. Завершать тренировку тоже рекомендуется активным шагом с серией вдохов и выдохов.

Хорошо, когда время года и погодные условия только способствуют занятиям на улице. А что делать, если возможности заниматься на свежем воздухе нет, а прекращать тренировки не хочется? Можно воспользоваться беговой дорожкой.

Как правильно бегать на беговой дорожке для похудения?

Если вы ранее не прибегали к помощи тренажеров, мы расскажем, как правильно бегать на дорожке.

Техника бега для начинающих:

• Не стоит сразу же приступать к интенсивному бегу, начните с ходьбы в умеренном темпе;
• Следите за пульсом. Максимальная частота сердечных сокращений должна составлять 130-170 ударов в минуту. Опять же, прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что работаете на пределе своих возможностей, сбавьте темп;
• Тренируйтесь не менее 40 минут. Так как сначала (первые 40 минут) сжигается гликоген, а только потом жир;
• Чередуйте интенсивность бега;
• Ни в коем случае не бегайте босиком! Вы рискуете травмировать ноги.

Занимаясь в тренажерном зале, у вас есть возможность получить консультацию квалифицированного тренера, который сможет разработать для вас индивидуальную программу тренировок.

Для того, чтоб занятия бегом быстрее принесли вам желаемый результат, необходимо пересмотреть свой рацион или сесть на диету. Регулярные тренировки и сбалансированное питание – гарантия красивой и подтянутой фигуры!