Популярные виды:
ПОДПИСКА НА СТАТЬИ БЛОГА
Отжимания, пожалуй, самое доступное упражнение, которое не требует специального оборудования и подойдет каждому. Поднимая и опуская собственный вес, вы сможете проработать мускулатуру верхней части тела. Выполнять данное упражнение необходимо правильно, чтоб не разочароваться в его эффективности. Как раз об этом мы сегодня и поговорим.
Регулярные отжимания способствуют повышению выносливости, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают обменные процессы в организме, придают объем и рельефность мышцам.
Успешность тренировки будет зависеть от того как вы это делаете. Очень важно не забывать об основных правилах выполнения отжиманий.
Существуют различные техники отжимания, которые направлены на проработку отдельных мышечных групп. Приведем примеры самых популярных среди них.
Необходимо стать в классическую планку. Руки располагаем близко друг к другу, ноги слегка раздвигаем. В таком положение начинаем отжиматься.
Данный вид упражнения направлен на развитие трицепса, бицепса, грудной и дельтовидной мышц;
Примите упор лежа. Ноги вместе, руки на уровне плеч. Приступаем к упражнению.
Основное напряжение приходится на грудные мышцы. Также тренируются передние дельтовидные мышцы и трицепсы;
Для выполнения отжиманий в наклоне вам необходимо расположить ноги немного выше головы. Руки на ширине плеч.
Такой вариант упражнения будет немного тяжеловатым для новичков. На руки оказывается основная нагрузка. При выполнении отжиманий хорошо задействуется верхняя область грудных мышц;
Такие отжимания достаточно просты и хорошо подойдут женщинам. Техника выполнения: примите упор лежа на коленях, подняв голени, руки на ширине плеч. Под колени желательно постелить что-нибудь мягкое, например, тренировочный коврик.
Подобный вид отжиманий осуществляет основную нагрузку на мышцы груди. Также в работу включены фронтальные пучки дельтовидных мышц и трицепс;
Выполнять данное упражнение стоит только после того, как все предыдущие варианты уже опробованы и вам необходимо перейти на более сложный уровень. Начните отжиматься на кулаках с упором на колени, после освоения техники упражняйтесь с упором на пальцы ног.
Это упражнение имеет свои преимущества: укрепляется ударная поверхность кулака и понижается его болевая чувствительность, значительная нагрузка направлена на большие грудные мышцы и на трицепсы.
Относятся к сложным вариантам упражнения, и требует хорошей физической подготовки. Для того чтоб начать упражнение необходимо упереться одной рукой в пол, разведя пальцы максимально широко. Ноги тоже следует разместить шире плеч. Вторую руку кладем на поясницу.
Такая вариация отжиманий способствует увеличению силы плечевого пояса, развивает мышцы груди в полном объеме и оказывает значительную нагрузку на трехглавые мышцы плеч.
Если вы желаете иметь внушительные мышцы груди и красивые руки - отжимайтесь. Теперь вы точно знаете, как правильно это делать. Для оттачивания техники вам необходимы практические занятия. Выделите для них совсем немного вашего свободного времени, и ваше тело начнет меняться и приобретать красивые формы!
Нет аккаунта? Зарегистрироваться
Нет аккаунта?
