Кому подойдут TRX тренировки, и с чего стоит начинать

TRX – это достаточно популярное направление фитнеса, которое позволяет укрепить мышцы, развить выносливость, избавиться от лишнего веса и поддерживать хорошую физическую форму. Все упражнения выполняются с собственным весом без отягощений и при помощи специальных TRX петель. Такие тренировки отлично подойдут не только опытным спортсменам, но и новичкам. Заниматься могут люди любого возраста. Вы также можете смело записаться на тренинг, что вам мешает? Программа тренировок строится, опираясь на вашу спортивную подготовку, поэтому не стоит переживать, что вам сразу же предложат упражнения для продвинутых спортсменов. На первых тренировках вы должны будете научиться работать со спортивным оборудованием, научиться держать равновесие и приспособиться к работе с собственным весом. Конечно, на занятиях придется попотеть, ведь никто не говорил, что это будет легко.

Как функциональная тренировка с ремнями TRX воздействует на организм следующим образом:

• Развивается координация движений;
• Укрепляются мышечные группы всего тела;
• Хорошо прорабатываются суставы;
• Улучшается работа сердца и органов дыхания;
• Повышается выносливость и сила;
• Ускоряются обменные процессы;
• Сжигается жировые отложения.

Кому противопоказана тренировка TRX

Заниматься на петлях могут, к сожалению, далеко не все. Не рекомендуется приступать к тренировкам людям, имеющим гипертонию, заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата, нарушения работы ЦНС и т.д.

Перед тренировками рекомендуется получить консультацию врача. Вы должны быть уверены в том, что занятия спортом действительно пойдут вам на пользу.

Особенности тренировок

Для достижения хороших результатов необходимо посещать занятия не менее трех раз в неделю, при этом обязательно следите за питанием. Вы себя просто не узнаете: изменения в вашей фигуре будут происходить буквально на глазах, мышцы станут упругими и подтянутыми, тело - стройным и привлекательным, а лишние килограммы останутся где-то в прошлом.

На тренировки надевайте комфортную спортивную одежду и любые удобные для вас кроссовки. Обратите внимание, некоторые упражнения предусматривают работу ног с петлями, поэтому обувь должна сидеть плотно и не слетать. Такие меры позволят вам избежать травм во время занятий.

К тому же хочется отметить тот факт, что после занятий в зале вы смело можете приобрести себе подобное оборудование и проводить тренировки в домашних условиях. Петли TRX не занимают много места, их всегда можно взять с собой в дорогу и они с легкостью крепятся к любым поверхностям. Удобно же?

Как правильно крепить петли TRX

В зависимости от того, где вы будете тренироваться, крепление тренажера будет отличаться. Предлагаем ознакомиться с основными методами крепления:

К горизонтальной поверхности. Необходимо взять стропу и обмотать её вокруг перекладины турника или же ветки дерева (убедитесь, что она выдержит ваш вес) и крепко затянуть. При помощи карабина прикрепите сами петли к стропе и отрегулируйте их длину в зависимости от предстоящего упражнения;

К вертикальной поверхности. Для этого вам понадобится добавочный ремень TRX. Обмотайте его вокруг объекта крепления и хорошенько затяните. Теперь можно прикрепить сами рукояти;

К двери. В комплекте есть специальный дверной якорь, позволяющий плотно прикрепить тренажер. Его необходимо крепить так, чтоб часть ремня оказалась за закрытой дверью, после чего проверьте надежно ли все закреплено. После можете приступать к крепежу остальных составляющих тренажера.

ТОП 5 TRX упражнений

Предлагаем вам ознакомиться с TRX упражнениями, которые проработают ваши мышцы на все 100%!

1. Возьмитесь руками за петли и сделайте один шаг вперед. Тело отклоните назад примерно на 45 градусов. Поясница не должна провисать. Занявши подобное положение, начните подтягиваться;
2. Примите положение стоя, руки крепко держатся за рукояти. Поднимите одну ногу перед собой. Начните приседать (приседания пистолетиком). Безусловно, это один из самых непростых видов приседаний, поэтому при помощи тренажёра вам будет проще их выполнять.
3. Становимся спиной к петлям и фиксируем одну ногу. Стоим ровно, опорную ногу можно немного согнуть в колене. Медленно опускаемся в выпад, сохраняя равновесие. После чего возвращаемся в исходное положение.
4. Примите положение лежа на спине. Обе ноги зафиксируйте в петлях. Медленно поднимайте и опускайте таз. Проще говоря, выполняйте упражнение «ягодичный мостик».
5.  А как насчет планки? Вы правильно поняли, принцип выполнения упражнения тот же, вам лишь необходимо это сделать при помощи TRX снаряжения. Вы можете выполнять классическую планку или же планку с упором на локти.

Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Разумеется, новичкам будет очень тяжело, поэтому делайте ровно столько подходов, сколько сможете. Со временем увеличивайте нагрузку, и вы сможете выйти на новый уровень. Здесь главное – результат, а перетренированность вам ни к чему!