Особенности тренировки на степпере для достижения идеальных форм - Блог

Стремительное снижение физической активности может привести к неожиданным проблемам со здоровьем. А ведь действительно мы стали меньше двигаться. Это стало привычным делом, и желания прогуляться лишний раз после трудового дня нет, что уже говорить о походах в спортзал. Потом мы смотрим на свое отражение в зеркале удивленными глазами. Лишний вес растет, как на дрожжах и с этим надо что-то делать.

Далеко не у каждого есть возможность приобрести массивный тренажер и установить его в комнате. Однако существует компактный и достаточно эффективный спортивный агрегат – степпер. Название тренажера произошло от английского слова «Step» - шаг. В процессе тренировки вам действительно придется шагать. Это отменная кардио тренировка, которая укрепит ваше здоровье и придаст фигуре красивых очертаний.

Чем полезны занятия на степпере

Тренировки на степпере вовлекают в работу большое количество мышц, избавляют от жировых отложений в «проблемных» местах, сделают ваше тело стройным и подтянутым. Регулярные занятия окажут следующее воздействие на организм:

Укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
Улучшат обменные процессы;
Повысят выносливость;
Поспособствуют проработке суставов, мышц спины, пресса, ног, бедер и ягодиц;
Избавят от лишнего веса.

Во время занятий на тренажере можно дополнительно вовлекать в работу и остальные группы мышц, но об этом позже.

Кому нежелательно заниматься на степпере

Заниматься могут не все. Есть ряд противопоказаний, о которых вы должны знать перед тем, как начать тренировки:

Травмы опорно-двигательного аппарата;
Серьезные заболевания сердца;
Беременность;
Гипертония;
Тромбофлебит.

Не рекомендуется приступать к занятиям на степпере при воспалительных и простудных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры.

Тренировка на степпере

Успех ваших тренировок будет зависеть от регулярности. В идеале занятия стоит проводить не менее трех раз в неделю. Следите за тем, чтоб нагрузки были не слишком большими. Не стоит сразу организм подвергать непосильным испытаниям. Перед любым тренингом необходимо разогреть мышцы и подготовиться к нагрузкам. На вас должны быть удобная одежда и обувь.

Если в процессе занятий вы почувствуете себя нехорошо, остановитесь!

Варианты выполнения упражнений:

Стандартный. Корпус удерживаем ровно и шагаем, будто по ступеням. Ускорить или замедлить темп можно с помощью давления стоп на педали;
«Полстопы». Спину держим ровно. Делая упор на носочки, осуществляем мелкие и быстрые шаги;
Тяжелый. Тело необходимо слегка наклонить вперед, упор на всю стопу. Шаги уверенные и сильные.

Первые тренировки лучше проводить не более 10-20 минут с постепенным увеличением временем. Новичкам необходимо выполнять упражнения стандартном режиме, чтоб избежать перенапряжения суставов. Очень важно настроить сопротивление шага, чтоб обеспечить необходимую нагрузку. Во время выполнения упражнений старайтесь полностью не выпрямлять колени, дышите правильно и следите за своим самочувствием.

Когда вы уже освоитесь, и без проблем будете шагать на степпере, можете подключить дополнительные упражнения. Например, махи руками с гантелями и без можно выполнять на мини-степпере, поворотный степпер обеспечит дополнительную нагрузку на мышцы спины.

Если вы желаете похудеть, рекомендуется комбинировать занятия на тренажере с другими упражнениями, которые направлены на снижение веса. Не забывайте также о правильном питании. Все в комплексе даст отличный результат!