Перетренированность мышц: признаки и симптомы

И новички и уже достаточно опытные спортсмены не застрахованы от перетренированности. Желание быстро достичь хороших результатов, увеличивая нагрузку на свой организм, может сыграть злую шутку.

Перетренированность мышц – это реакция организма на достаточно интенсивную тренировочную программу, после которой организм не успевает полностью восстановиться. Подобное состояние может спровоцировать снижение силовых показателей, замедлить рост мышечной массы и усложнить процесс восстановления ваших достижений. Причины перетренированности кроются в желании ускорить процесс достижения поставленных целей, к сожалению, не всегда средства оправдывают цели. От неправильно подобранной нагрузки, дополнительных тренировок и изнурительной работы над собой хорошего эффекта ждать не надо. Подобное насилие над самим собой способно нанести ущерб вашему здоровью. После физических занятий организму необходимо отдохнуть и набраться сил. Также очень важно обратить свое внимание на питание. Достаточное количество полезных микроэлементов и минералов помогут быстрому восстановлению. Не стоит пренебрегать самыми простыми правилами, так как все напрямую связано с вашим здоровьем.

Признаки перетренированности

Очень важно вовремя распознать симптомы перетренированности и принять необходимые меры, которые позволят улучшить самочувствие и вернуться к тренировкам. Подобное состояние нельзя оставлять без внимания, ведь оно может привести к:

• Быстрой утомляемости;
• Потере аппетита;
• Повышению уровня нервозности;
• Возникновению головных болей;
• Бессоннице;
• Брадикардии или тахикардии в состоянии покоя;
• Гипертонии или гипотонии;
• Снижению защитных функций организма;
• Ухудшению результатов на тренировках;
• Понижению выносливости;
• Снижению мышечного тонуса и т.д.;

Распознать спортивную перетренированность не так уж и просто, она может быть схожей с другими проблемами, например, усталость на работе, недавно перенесенная стрессовая ситуация и т.д. Однако если восстановление состояния не последовало после решения проблемы, значит, причина кроется в повышенной нагрузке на тренировках. Поэтому за своим состоянием после тренировки необходимо следить, в случае возникновения подобных симптомов следует в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью.

Профилактика перетренированности

Самая лучшая профилактика перетренированности - недопущение создания условий для её проявления. Чтоб не допустить возникновения подобной ситуации, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

• Хорошо высыпаться;
• Уделите особое внимание питанию;
• Наполните рацион витаминами и минералами;
• Не забывайте о питьевом режиме;
• Давайте организму время на отдых и восстановление;
• Избегайте больших нагрузок;
• Неукоснительно следуйте рекомендациям тренера.

Спорт должен приносить удовольствие, поддерживать ваше здоровье и организм в целом. Очень важно научиться прислушиваться к себе, ведь если у вас, к примеру, не хватает сил пробежать дополнительный километр или сделать дополнительный жим лежа, то это вовсе не говорит о вашей лени или нежелании тренироваться. У каждого спортсмена есть порог предельной выносливости, совершать насилие над своим телом не стоит! Только таким образом вы сможете избежать состояния перетренированности.

Конечно же, для улучшения своих показателей и для формирования красивого и подкаченного тела необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Но работать на пределе своих возможностей нельзя ни в коем случае. Хорошие спортивные результаты – это плод работы ни одного года тренировок. Занимайтесь с портом с удовольствием и без вреда для своего здоровья.