Мы используем файлы-cookie для того, чтобы предоставить Вам больше возможностей при использовании сайта SPORTY.UA
Популярные виды:
Приседания – с детства всем знакомое упражнение. Правильное выполнение приседа поможет вам держать в тонусе нижнюю часть вашего тела, а в сочетании с другими упражнениями – и все тело. Для того чтоб оказать нагрузку на необходимые мышечные группы, необходимо правильно приседать. Что тут такого сложного? – подумаете вы. Действительно, сложного нет ничего, но неправильная техника выполнения упражнений может оказать дополнительную нагрузку на суставы и не дать ожидаемого результата. Свои первые приседания лучше всего начинать под присмотром тренера. Он проследит за тем, как вы приседаете, и при необходимости сможет направить вас в нужное русло. Обязательно проверьте состояние своего здоровья, так как во время приседов оказывается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и на сердечно-сосудистую систему.
Приседания помогут избавиться от «проблемных зон» на женском теле, уберут подкожный жир, придадут упругость и эластичность мышцам, помогут нарастить мышечную массу и не только. Как вы уже поняли, работает большое количество мышц, а именно:
Не стоит упускать из вида тот факт, что вместе с мускулатурой хорошо прорабатываются и суставы.
Приседания благоприятно воздействуют на весь организм и это факт. Давайте же более подробно ознакомимся с пользой данных упражнений:
Не всем и не всегда полезно приседать. Стоит отказаться от выполнения упражнения в случае, если у вас имеются воспалительные заболевания суставов, гипертония, варикоз, грыжи или заболевания сердца.
Выделяют две основных техники приседаний, которые работают немного по-разному и нагружают определенные мышечные группы:
Глубокие приседания характеризуются опусканием таза ниже уровня коленей. При этом на мышцы оказывается значительная нагрузка. Неподготовленным спортсменам будет тяжело сразу же преступить к подобному способу выполнения упражнения. Бытует мнение о том, что такие приседы очень опасны для суставов. Это заблуждение. Соблюдая все правила и имея достаточный уровень подготовки, вы без труда сможете приступить к глубоким приседаниям.
Неглубокие приседания выполняют следующим образом: во время приседа угол сгиба ноги должен составлять 90 градусов, как будто вы присаживаетесь на стул. Такой вид приседаний применяется в разных видах спорта и рекомендован неопытным спортсменам.
Сейчас мы рассмотрим основные правила приседаний, чтоб они принесли вам максимум пользы.
Дыхание в любом упражнении играет очень важную роль и на этом стоит сделать акцент. Не забывайте, что приседания – аэробный вид тренировки. Дыша правильно, вы насытите кровь необходимым количеством кислорода, увеличить показатели выносливости и сделать больше подходов. Дыхание во время приседа должно быть следующим:
Здесь все просто. Вы должны с этим справиться!
Такие легкие и всем доступные упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Приседайте правильно, формируйте красивые и подтянутые ноги, а также укрепляйте ягодицы!
Нет аккаунта? Зарегистрироваться
Нет аккаунта?