Правильные приседания – отличный результат тренировок

Приседания –  с детства всем знакомое упражнение. Правильное выполнение приседа поможет вам держать в тонусе нижнюю часть вашего тела, а в сочетании с другими упражнениями – и все тело. Для того чтоб оказать нагрузку на необходимые мышечные группы, необходимо правильно приседать. Что тут такого сложного? – подумаете вы. Действительно, сложного нет ничего, но неправильная техника выполнения упражнений может оказать дополнительную нагрузку на суставы и не дать ожидаемого результата. Свои первые приседания лучше всего начинать под присмотром тренера. Он проследит за тем, как вы приседаете, и при необходимости сможет направить вас в нужное русло. Обязательно проверьте состояние своего здоровья, так как во время приседов оказывается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и на сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы работают

Приседания помогут избавиться от «проблемных зон» на женском теле, уберут подкожный жир, придадут упругость и эластичность мышцам, помогут нарастить мышечную массу и не только. Как вы уже поняли, работает большое количество мышц, а именно:

  • Квадрицепс;
  • Четырехглавая мышца бедра;
  • Большая приводящая мышца;
  • Камбаловидная;
  • Икроножная мышца;
  • Подколенная;
  • Большая ягодичная;
  • Мускулатура спины;
  • Пресс;
  • Задняя группа мышц бедра;
  • Большая поясничная мышца;
  • Бицепсы бедра.

Не стоит упускать из вида тот факт, что вместе с мускулатурой хорошо прорабатываются и суставы.

Польза от приседаний

Приседания благоприятно воздействуют на весь организм и это факт. Давайте же более подробно ознакомимся с пользой данных упражнений:

  • Работают практически все мышцы нижней части тела. Частично включены в работу мышцы спины и пресса;
  • Улучшается кровообращение;
  • Упражнения способствуют похудению;
  • Формируют красивую фигуру;
  • Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • Укрепляются суставы;
  • Улучшаются обменные процессы.

Не всем и не всегда полезно приседать. Стоит отказаться от выполнения упражнения в случае, если у вас имеются воспалительные заболевания суставов, гипертония, варикоз, грыжи или заболевания сердца.

Техники приседаний

Выделяют две основных техники приседаний, которые работают немного по-разному и нагружают определенные мышечные группы:

Глубокие приседания характеризуются опусканием таза ниже уровня коленей. При этом на мышцы оказывается значительная нагрузка. Неподготовленным спортсменам будет тяжело сразу же преступить к подобному способу выполнения упражнения. Бытует мнение о том, что такие приседы очень опасны для суставов. Это заблуждение. Соблюдая все правила и имея достаточный уровень подготовки, вы без труда сможете приступить к глубоким приседаниям.

Неглубокие приседания выполняют следующим образом: во время приседа угол сгиба ноги должен составлять 90 градусов, как будто вы присаживаетесь на стул. Такой вид приседаний применяется в разных видах спорта и рекомендован неопытным спортсменам. 

Приседаем правильно

Сейчас мы рассмотрим основные правила приседаний, чтоб они принесли вам максимум пользы.

  1. Приседайте медленно, без рывков;
  2. Не отрывайте стопы от пола, зафиксируйте их положение;
  3. Ноги можно ставить вместе, на ширине плеч и шире;
  4. Спина во время приседа должна быть ровной, а колени не должны выступать дальше носков;
  5. Перед приседаниями обязательно разомнитесь, не приступайте сразу же к упражнениям;
  6. Мышцы пресса необходимо напрягать;
  7. Без рабочего груза допускается выполнение упражнения не более 50 раз;
  8. Не стоит упражняться, если вы испытываете боль в мышцах.

Не забываем о дыхании

Дыхание в любом упражнении играет очень важную роль и на этом стоит сделать акцент. Не забывайте, что приседания – аэробный вид тренировки. Дыша правильно, вы насытите кровь необходимым количеством кислорода, увеличить показатели выносливости и сделать больше подходов. Дыхание во время приседа должно быть следующим:

  1. Дышим через нос, выдыхаем через рот;
  2. Совершая присед, делаем вдох;
  3. Возвращаясь в первоначальное положение, выдыхаем.

Здесь все просто. Вы должны с этим справиться!

Такие легкие и всем доступные упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Приседайте правильно, формируйте красивые и подтянутые ноги, а также укрепляйте ягодицы!

Похожие статьи блога