Правильные приседания – отличный результат тренировок - Блог

Приседания – с детства всем знакомое упражнение. Правильное выполнение приседа поможет вам держать в тонусе нижнюю часть вашего тела, а в сочетании с другими упражнениями – и все тело. Для того чтоб оказать нагрузку на необходимые мышечные группы, необходимо правильно приседать. Что тут такого сложного? – подумаете вы. Действительно, сложного нет ничего, но неправильная техника выполнения упражнений может оказать дополнительную нагрузку на суставы и не дать ожидаемого результата. Свои первые приседания лучше всего начинать под присмотром тренера. Он проследит за тем, как вы приседаете, и при необходимости сможет направить вас в нужное русло. Обязательно проверьте состояние своего здоровья, так как во время приседов оказывается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и на сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы работают

Приседания помогут избавиться от «проблемных зон» на женском теле, уберут подкожный жир, придадут упругость и эластичность мышцам, помогут нарастить мышечную массу и не только. Как вы уже поняли, работает большое количество мышц, а именно:

Квадрицепс;
Четырехглавая мышца бедра;
Большая приводящая мышца;
Камбаловидная;
Икроножная мышца;
Подколенная;
Большая ягодичная;
Мускулатура спины;
Пресс;
Задняя группа мышц бедра;
Большая поясничная мышца;
Бицепсы бедра.

Не стоит упускать из вида тот факт, что вместе с мускулатурой хорошо прорабатываются и суставы.

Польза от приседаний

Приседания благоприятно воздействуют на весь организм и это факт. Давайте же более подробно ознакомимся с пользой данных упражнений:

Работают практически все мышцы нижней части тела. Частично включены в работу мышцы спины и пресса;
Улучшается кровообращение;
Упражнения способствуют похудению;
Формируют красивую фигуру;
Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
Укрепляются суставы;
Улучшаются обменные процессы.

Не всем и не всегда полезно приседать. Стоит отказаться от выполнения упражнения в случае, если у вас имеются воспалительные заболевания суставов, гипертония, варикоз, грыжи или заболевания сердца.

Техники приседаний

Выделяют две основных техники приседаний, которые работают немного по-разному и нагружают определенные мышечные группы:

Глубокие приседания характеризуются опусканием таза ниже уровня коленей. При этом на мышцы оказывается значительная нагрузка. Неподготовленным спортсменам будет тяжело сразу же преступить к подобному способу выполнения упражнения. Бытует мнение о том, что такие приседы очень опасны для суставов. Это заблуждение. Соблюдая все правила и имея достаточный уровень подготовки, вы без труда сможете приступить к глубоким приседаниям.

Неглубокие приседания выполняют следующим образом: во время приседа угол сгиба ноги должен составлять 90 градусов, как будто вы присаживаетесь на стул. Такой вид приседаний применяется в разных видах спорта и рекомендован неопытным спортсменам.

Приседаем правильно

Сейчас мы рассмотрим основные правила приседаний, чтоб они принесли вам максимум пользы.

Приседайте медленно, без рывков;
Не отрывайте стопы от пола, зафиксируйте их положение;
Ноги можно ставить вместе, на ширине плеч и шире;
Спина во время приседа должна быть ровной, а колени не должны выступать дальше носков;
Перед приседаниями обязательно разомнитесь, не приступайте сразу же к упражнениям;
Мышцы пресса необходимо напрягать;
Без рабочего груза допускается выполнение упражнения не более 50 раз;
Не стоит упражняться, если вы испытываете боль в мышцах.

Не забываем о дыхании

Дыхание в любом упражнении играет очень важную роль и на этом стоит сделать акцент. Не забывайте, что приседания – аэробный вид тренировки. Дыша правильно, вы насытите кровь необходимым количеством кислорода, увеличить показатели выносливости и сделать больше подходов. Дыхание во время приседа должно быть следующим:

Дышим через нос, выдыхаем через рот;
Совершая присед, делаем вдох;
Возвращаясь в первоначальное положение, выдыхаем.

Здесь все просто. Вы должны с этим справиться!

Такие легкие и всем доступные упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Приседайте правильно, формируйте красивые и подтянутые ноги, а также укрепляйте ягодицы!