7-ми минутная тренировка в домашних условиях

Поддерживать себя в отличной физической форме очень важно, проводя тренировки в домашних условиях. Помимо привлекательного внешнего вида, значительно укрепится здоровье, повысится работоспособность и ускорятся обменные процессы. Недостаток двигательной активности сказывается на качестве жизни, поэтому не стоит упускать возможность лишний раз заняться спортом.

Если у вас совершенно нет времени на посещение спортзала, мы предлагаем экспресс тренировку, которая займет всего лишь семь минут вашего времени. Вы будете удивлены, но такие простые упражнения смогут заменить хороший тренинг в зале.

Стоит упомянуть, что это высокоинтенсивная тренировка, которая на отлично справится с жировыми отложениями, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Преимущества тренировки в домашних условиях

Давайте выделим основные пункты, которые вас вдохновят на семиминутные тренировки:

  1. Минимум временных затрат на полноценный тренинг;
  2. Эффективное избавление от лишнего веса;
  3. Тренировка выносливости;
  4. Укрепление сердечной мышцы;
  5. Ускорение метаболизма;
  6. Не требуется дополнительная экипировка;
  7. Заниматься можно везде (дома, в парке и т.д.).

Как видите, от вас необходимо только желание.

Кому противопоказаны интенсивные тренировки

Людям с заболеваниями органов дыхания и кровообращения, при гипертонии и патологиях опорно-двигательного аппарата заниматься не рекомендуется.

Важно во время занятий прислушиваться к своему организму. При возникновении неприятных ощущений остановите тренировку. Если выполнять упражнения будет тяжело, снизьте интенсивность. Не перегружайте себя, это не даст вам стремительного результата. Безусловно, мы хотим все и сразу. Но с нашим организмом такое не пройдет, постепенное увеличение нагрузок способно в разы повысить результативность занятий, и укрепить здоровье. Любые занятия спортом следует выстраивать правильно, это касается и тренировок дома.

Несколько слов о тренировке

Тренировка в домашних условияхПредлагаемый комплекс упражнений имеет свои особенности, которые необходимо соблюдать:

  • каждое упражнение выполняется на протяжении 30 секунд;
  • на отдых между упражнениями отведено 10 секунд;
  • занимайтесь в быстром темпе.

Да, это тяжело. Но поверьте, эти семь минут будут просто взрывными.

Теперь, когда мы разобрались со всеми нюансами экспресс тренировки, можно приступать к упражнениям.

Тренировка, которая перевернет ваше представление о домашнем фитнесе

Предлагаемая программа тренировок в домашних условиях состоит из 12 упражнений. Старайтесь соблюдать вышеуказанные правила выполнения, если будет тяжело – замедлите темп. Очень важно вооружиться секундомером, чтоб четко соблюдать установленные временные рамки. В этом сможет помочь специально мобильное приложение, которое можно скачать себе на гаджет.

Также для проведения этой тренировки понадобится стул, подготовьте его заранее, чтоб не тратить время. Готовы? Приступаем!

  1. Прыжки «ноги вместе – ноги врозь». Не забываем синхронно с ногами поднимать и опускать руки;
  2. Упражнения «стульчик» с приседом у стены;
  3. Отжимания;
  4. Скручивания на пресс;
  5. Зашагивания на стул;
  6. Приседания;
  7. Обратные отжимания на стуле;
  8. Планка;
  9. Бег на месте с высоким подъемом ног;
  10. Выпады;
  11. Т-отжимания (отжимания с выходом на боковую планку);
  12. Боковая планка.

Как видите данная тренировка мышц в домашних условиях, заставляет работать каждую мышечную группу вашего тела. Такая аэробная тренировка сожжет жировые запасы, укрепит здоровье и повысит выносливость. Вы с легкостью сможете потом заниматься любым спортивным направлением, имея уже определенные навыки и базу.

Как видите, даже при нехватке времени на посещение спортзала, можно проводить вполне продуктивные тренировки в домашних условиях. Вооружитесь стремлением достичь поставленной цели и двигайтесь к ней. У вас непременно все получится.

Похожие статьи блога