Формируем красивые и упругие ягодицы в домашних условиях

Скажите, какая бы девушка не хотела иметь привлекательные и округлые ягодицы? Таких, скорее всего, нет.  Сидячий образ жизни и ограниченная физическая активность негативно сказывается не только на здоровье, но и на внешнем виде человека. Мышцы становятся дряблыми и теряют свою форму. Ягодичная мышца не исключение. Решить эту проблему помогут регулярные выполнения упражнений, которые вы можете делать дома.

Как подготовиться к домашней тренировке?

Все же решились придать красивую форму своим ягодицам? Отлично! Существует множество упражнений, которые выполняют и опытные спортсменки, и те, кто только начал работу над собой. Конечно же, занятия в спортзале буду немного эффективней, так как там есть необходимое для прокачки оборудование и тренажеры.

Если ваш жизненный принцип «Вижу цель – не вижу препятствий», тогда тренировки в домашних условиях вам дадутся легко! Ни в коем случае не расслабляйтесь и не жалейте себя. Упражнения необходимо выполнять регулярно (желательно через день) и до тех пор, пока ваши ягодицы не начнут пылать от тренировки. Придать упругости и избавиться от «апельсиновой корки» вам помогут аэробные упражнения, к примеру, бег.

Очень важно не забывать о питании. Ведь все ваши старания при неправильном питании будут просто напрасны. Добавьте в свой рацион больше белковой пищи, которая способствует росту и восстановлению мышечных волокон.

Упражнения для ягодиц

Все упражнения необходимо выполнять по три подхода, повторяя каждое из них по 10-15 раз. Для увеличения нагрузки вам могут понадобиться небольшие гантели, если их нет, то соорудите самостоятельно. Это могут быть бутылки наполненные водой или песком. Но все же для начала выполнять упражнения рекомендуется без утяжелений.

Не забываем предварительно размяться перед проведением тренинга.

Приседания

Наверно, самые известные и действительно работающие упражнения, вариантов выполнения которых достаточно много. Мы же вам предлагаем выполнить следующее:

Примите положение стоя. Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты в стороны. Руки находятся за головой. Осуществляем приседания таким образом, чтоб колени сгибалось под углом 90 градусов.

Усложненные выпады

Всем хорошо известно, как делать выпады. Есть немного усложненная техника выполнения, которая увеличит нагрузку на мышцы.

Принимаем положение стоя. Ноги вместе, руки согнуты перед собой и сцеплены в замок. Совершаем выпад назад, затем возвращаемся в исходное положение. Выпад вперед – исходное положение. Затем точно так же необходимо сделать выпады вправо и влево.

Подъемы ног лежа

Ложимся на живот, руки кладем перед собой одна на другую. Ноги сгибаем в коленях, подняв голени, создав прямой угол. Голову кладем на руки и начинаем подъемы ног.

Махи ногами

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится стул. Правую ногу ставим на него. Поднялись на стул и сделали мах левой ногой. После необходимого количества повторов меняем ноги местами.

Выпрыгивания с приседаниями в плие

Становимся ровно, ноги вместе, руки сцеплены в замок и находятся перед собой. Делаем приседание и выпрыгиваем, принимая позу плие и делая присед. Прыжок и возвращаемся исходное положение.

Наклоны корпуса

Не меняем исходное положение из предыдущего упражнения. Наклоняем корпус вперед и параллельно поднимаем правую ногу, образовывая прямую линию. Меняем ноги местами.

Комплекс упражнений завершите небольшой растяжкой. Она необходима для того, чтоб сохранить гибкость и эластичность мускулатуры после тренировки.

Обрести желаемую форму ягодиц вполне реально. Выполняйте данные упражнения регулярно, корректируйте нагрузку относительно вашей физической подготовки. Чуть позже вы сможете усложнить упражнения, применив дополнительный вес. Прокачайте ягодичные мышцы по максимуму!