ТОП 5 упражнений для прокачки грудных мышц в домашних условиях

Красивое и накачанное тело – гордость любого мужчины. Чтоб достичь внушительного результата стоит изрядно попотеть. Но без специального спортивного инвентаря и помощи инструктора не обойтись. Проводить занятия можно и в домашних условиях, но придать желаемой выпуклой формы получится не сразу. Хорошие результаты показывает комплекс упражнений, который мы для вас подготовили.

Как организовать тренировки в домашних условиях

Ненормированный график работы, домашние хлопоты и масса повседневных дел занимают практически все свободное время. Если вы задались целью накачать мышцы груди, найти пару свободных часов вам все же придется. Иначе все ваши задумки так и останутся нереализованными. Желание достичь поставленной цели должно вас переполнять!

Постройте правильно тренировочный процесс. Заниматься изо дня в день с бесчисленным количеством повторов нет необходимости. Мускулатуре необходимо давать время для восстановления – это важнейший фактор ее дальнейшего роста. Тренировку с акцентом на грудь стоит проводить не белее двух раз в неделю. Выполняйте по 4-8 подходов для каждого упражнения. Новичкам же рекомендуется выполнять несколько упражнений в 2-3 подхода. Для увеличения массы грудной мускулатуры суммарное количество повторов должно составлять 10-12 раз, для увеличения силы – 6-8.

Помните о привыкании мышц к нагрузкам. Для того чтоб мускулатура не прекращала свой рост, постепенно увеличивайте количество сетов. Приступайте непосредственно к тренировке после предварительного разогрева. Разминка – очень важная часть тренировочного процесса. Она способствует разработке мышц, связок и сухожилий. А также подготовит весь организм к последующим физическим упражнениям.

Качаем грудные мышцы дома

Работа с собственным весом – это универсальный способ провести результативный тренинг. Начните с отжиманий. Они способны задействовать не только большие грудные мышцы, но и трицепсы, дельтовидные, двуглавые, зубчатые и другие мышечные группы.

Обратите свое внимание на следующие виды отжиманий для прокачки мышц груди.

 Отжимания от пола

Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, ноги вместе, спина должна быть ровной. Начните отжиматься, опуская корпус и немного задерживаясь в этом положении. Вернитесь в исходную позицию;

Отжимания с узким хватом

Остаемся в той же позиции. Ладони должны располагаться близко друг к другу, ноги вместе, спина прямая. Медленно опускайтесь до легкого соприкосновения груди и рук и снова поднимайте корпус;

Отжимания на табуретках

Для этого упражнения вам понадобятся три стула, на два из которых вам необходимо поставить руки, а на третий – ноги. Суть отжиманий проста: необходимо поставить руки на ширине плеч, спину держим ровно, ноги вместе. Отжимания глубокие, то есть корпус вы должны опустить максимально низко и вернуться назад;

Отжимания с наклоном вперед

Исходное положение: упор лежа, ноги необходимо поставить на возвышенность (диван, стул) так, чтоб они были выше уровня головы. Руки на ширине плеч. Начинайте отжиматься.

Отжимания на брусьях

Примите положение упора на брусьях на выпрямленных руках. Ноги скрестите. Корпус наклоните немного вперед и начните сгибать руки, опуская тело вниз. Задержитесь на пару секунд и выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Накачать грудные мышцы в домашних условиях вполне возможно, но вам следует проявить упорство и желание преобразиться. Используйте различные методы отжиманий и постепенно усложняйте упражнения. Не лишним будет приобрести гантели для тренировки дома. Это сыграет вам только на руку.

Тренируйтесь с удовольствием, развивайте свои физические данные, укрепляйте здоровье и не забывайте о здоровом питании. Все это в совокупности принесет вам только положительные результат.