5 упражнений, которые отлично прокачают икроножные мышцы

Голень – часть тела, создающая целостный образ сексуальных женских ног. Обладательницы стройных и привлекательных ног могут позволить себе надевать короткие и облегающие юбки или платья и смотреться в них просто превосходно. Как правило, девушки в залах делают основной акцент на проработку ягодиц и бедер, обходя стороной упражнения для мышц голени. А это грубейшая ошибка!

К тому же мужчины также должны уделять внимание этой мышечной группе, ведь накачанное тело будет смотреться не пропорционально с плохо проработанными ногами. Многие спортсмены не любят «день ног», на просторах интернета можно встретить множество шуток на эту тему, но если вы желаете иметь идеальную фигуру, то без работы над ногами не обойтись.

Как накачать икры

Перед тем, как приступать непосредственно к тренировкам, необходимо понимать, что икроножные мышцы не так просто поддаются прокачке. А все потому, мускулатура голени подвергается немаленьким нагрузкам на протяжении всей нашей жизни. В совокупности с камбаловидной мышцей они дают нам возможность совершать движения стопой и стабилизировать положение тела во время всех передвижений. Именно поэтому эта мышечная группа отличается высокой выносливостью и её уже «не удивить» дополнительными нагрузками. Вам необходимо грамотно подойти к процессу тренировок, чтоб результат вас действительно порадовал.

Заниматься можно и в домашних условиях, и в тренажерном зале, но при этом необходимо правильно построить сам тренировочный процесс. Возьмите себе на заметку несколько рекомендаций:

• Упражнения для икр желательно выполнять примерно два раза в неделю;
• Не рекомендуется совмещать тренировку мышц голени с тренировкой ног в один день;
• Не забывайте о правильном питании и о восстановлении после тренинга;
• Очень важно делать растяжку на ноги, так как она способствует росту мышцы и снимает излишнее напряжение после тренировки.

Пять самых эффективных упражнений на икры

Давайте же приступим непосредственно к выполнению упражнений

1. Станьте ровно. В руки можно взять гантели для отягощения. Начните медленно подниматься на носки;
2. Исходное положение то же. Совершайте медленные перекатывания с носков на пятки;
3. Следующее упражнение выполняется при помощи степ платформы или любой другой небольшая возвышенность. Вооружившись гантелями, поставьте носки на поверхность, пятки же при этом должны свисать. Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь немного ниже уровня спортивного снаряжения;
4. Сядьте на стул или на любую другую поверхность, таким образом, чтоб ваши бедра были строго параллельны полу, а угол согнутых в коленях ногах составлял 90 градусов. Возьмите в руки гантели и положите их себе на колени. Медленно поднимайте ноги на носки и так же медленно опускайте их;
5. Станьте ровно. Ноги шире плеч, носки «смотрят» в стороны. Опуститесь в присед и зафиксируйте свое положение. Оставаясь в такой позиции, поднимайтесь на носки.

Теперь вы знаете, как накачать икры дома и в зале. Это, можно сказать, универсальные упражнения, которые помогут вам придать красивый объем мышцам голени и создать привлекательную форму вашим ногам.