Мы используем файлы-cookie для того, чтобы предоставить Вам больше возможностей при использовании сайта SPORTY.UA
Популярные виды:
Кто из нас не знает, что такое эспандер. С этим спортивным снаряжением знакомы многие, а у некоторых он даже имеется дома. Он достаточно компактный и не займет много места, его всегда можно взять с собой в дорогу и с его помощью можно хорошо разнообразить свои тренировки. Такое незамысловатое приспособление позволяет оказать необходимую нагрузку на отдельные группы мышц.
Все эспандеры можно разделить следующие виды нагрузки: растяжение (выполняется растяжение снаряжения) и сжатие (следует выполнять сжатие). Основная характеристика – сопротивление (жесткость) и измеряется она в килограммах. На сегодняшний день существует достаточно много разновидностей эспандеров, которые уже давно успели доказать свою эффективность и применяются многими спортсменами.
Отлично развивает мускулатуру рук, в том числе и кисти, предплечий и суставы. Также регулярные тренинги с повышением нагрузки способны увеличить силу хвата, что немаловажно для многих спортсменов. Данный вид эспандера имеет следующие разновидности: в виде резинового кольца или мяча, металлического кокона и в виде щипцов. Материал, из которого изобретено спортивное снаряжение, может быть различным. Здесь уже вам придется выбирать, отталкиваясь от необходимого качества и ценовой политики.
Состоит из двух удобных рукояток, соединённых между собой пружинами или латексными жгутами. Правильно подобранные упражнения дают возможность прокачать мышцы плеча, груди и спины.
Могут иметь форму восьмерки, кольца и двойной восьмерки. Они универсальные и хорошо подойдут для упражнений как для верхней части тела, так и для нижней. Как правило, такие эспандеры оснащены рукоятками для удобства. Вы сможете составить достаточно эффективную программу тренировок с подобным спортивным снаряжением.
Достаточно популярное приспособление для тех, кто желает усложнить свои тренировки. Такой эспандер имеет вид обыкновенной ленты. Они, как и все другие эспандеры, имеют разное сопротивление, что позволяет подобрать необходимый уровень нагрузки.
Этот вид амортизатора для мышц тоже можно отнести к универсальным. С его помощью можно прокачать различные мышечные группы тела (грудные, плечевые, бедренные, мышцы рук и ягодиц). Эспандер имеет два рычага, соединенные головкой с внутренней пружиной. Рукоятки покрыты резиной и препятствуют скольжению во время тренировки.
Это одни из самых популярных спортивных атрибутов для тренировки мускулатуры спины, плечевого пояса и ног, а также они широко применяются для восстановления после травм. Эспандер состоит из жгутов и петель на концах. Могут крепиться ко многим поверхностям, не вызывая сложностей в эксплуатации.
Пользуется большой популярностью у спортсменов в связи с тем, что этот вид эспандера позволяет хорошо проработать и укрепить основные мышцы тела. На нем мы и остановим свое внимание и предложим вам ознакомиться с основными упражнениями, которые можно выполнять с его помощью!
Перед тем, как преступить к тренировке, необходимо выполнить разминку. Это обязательное условию любой тренировки. В завершении занятия следует сделать заминку. Плавный вход и выход из процесса тренинга позволит вам провести эффективное занятие и поддержать организм. Резина на эспандере всегда должны быть натянутой, в противном случае вы просто потратите свое время зря.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять в три подхода по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнений №1
Станьте ровно, наступив ступнями на эспандер. Ноги на ширине плеч. Заведите трос за спину до уровня плеч. Рукоятки возьмите таким образом, чтоб ладони «смотрели вверх». Зафиксировав положение, начните поднимать руки вверх.
Упражнения №2
Станьте ровно, одну ногу поставьте на шаг вперед и зафиксируйте под ней резинку спортивного снаряжения. Заведите трос эспандера за спину точно так же, как и в первом упражнении. Делайте выпады. Затем поменяйте ноги местами, и проделайте упражнение еще раз.
Упражнение №3
Примите положение лежа на боку. Верхнюю ногу слегка поднимаем и тянем носок на себя. Свободную (верхнюю) руку кладем на пол перед собой и держим обе ручки. Жгут снаряжения проходит под согнутой ногой, которая лежит на полу, а образованная петля надета на верхнюю ногу. Совершаем подъемы ноги вверх, затем меняем положение.
Упражнение №4
Сядьте на пол. Ноги вместе и немного согнуты в коленях. Оберните эспандер вокруг стоп таким образом, чтоб вы смогли взяться за рукояти и выполнять упражнение «гребля». Спину при этом держим ровно и притягиваем к корпусу руки.
Упражнение №5
Станьте ровно. Зафиксируйте резинку эспандера под одной ногой, а второй - сделайте шаг назад. Возьмитесь за рукоятки обратным хватом и начните сгибать руки в локтях, подтягивая кисти к плечам.
Выполнять подобные упражнения можно и в домашних условиях, и в зале. Обязательно перед тренировкой не забудьте проверить эспандер на наличие повреждений, хорошо ли прикреплены ручки и т.д. Такая мера безопасности необходима для того, чтоб во время тренировки вы не нанесли себе травм. Обратите свое внимание, если вы будете заниматься в спортзале, то множество интересных и эффективных упражнений вам сможет показать тренер, сделав ваши тренировки более интересными и продуктивными!
Нет аккаунта? Зарегистрироваться
Нет аккаунта?
