Гантели – это отличный способ держать себя в хорошей форме

Красивое и рельефное тело, а также крепкое здоровье – результат, к которому стремятся все, кто решил заняться спортом. Если у вас по тем или иным причинам не получается регулярно посещать спортзал, вы можете успешно проводить тренировки и в домашних условиях, имея в своем арсенале лишь гантели. Они не занимают дома много места, стоят относительно недорого, а также хорошо справляются с проработкой основных мышечных групп спортсмена. При подборе гантелей для домашних тренировок, лучше отдавать предпочтение разборным, так как вы всегда сможете увеличить нагрузку, применяя более тяжелые блины. Это очень важно да вашего дальнейшего физического развития. Выполнять упражнения с гантелями дома могут и мужчины, и женщины, как новички, так и уже опытные атлеты.

Основные рекомендации относительно тренировки с гантелями:

Как уже говорилось ранее, если вы решили заниматься в домашних условиях, то лучше всего приобрести для себя разборные гантели. А все потому, что во время тренировок ваша мускулатура достаточно быстро адаптируется к определенным нагрузкам, и необходимость увеличить рабочий вес возникнет сама собой. Это все нужно для того, чтоб вы смогли не останавливаться на достигнутом результате, а продолжили расти над собой. Не стоит намеренно увеличивать рабочий вес. Начните с небольшой нагрузки, проделывайте каждое упражнение 15-20 раз, почувствовав, что вы с легкостью справляетесь с этим весом, можете смело менять нагрузку. Отдых между подходами должен составлять не более минуты, а между сменой упражнений - около 90 секунд. Старайтесь максимально сосредоточиться на процессе тренировки и не отвлекаться.

Не стоит тренироваться до упада. Переутомив свой организм, вы не ускорите процесс достижения идеальной формы, а лишь замедлите его. Главное – правильно выполнять упражнения, ведь от этого во многом будет зависеть ваш рост. Нарушение техники выполнения упражнения может оказать нагрузку не на ту мышечную группу и даже привести к получению различных травм. Старайтесь уделять тренировкам не менее трех раз в неделю, предоставляя возможность мускулатуре восстановиться после тренинга.

Правильное питание – еще одно немаловажное условие, помогающее любому спортсмену достигнуть отличных результатов. Если вы не сможете ограничить себя в употреблении продуктов, которые будут негативно влиять на вашу фигуру, то ни одно упражнение не сможет помочь вам обзавестись рельефными мышцами. Опять же, рацион питания должен быть построен в соответствии с целями, которые вы преследуете.

Упражнения с гантелями

Предложенные упражнения вы сможете выполнять и в домашних условиях, и в зале. Занимаясь в спортклубе, у вас всегда есть возможность обратиться к тренеру за помощью. Он поможет подобрать для вас эффективные упражнения и разнообразить ваши тренировки.

В качестве примера предлагаем вам ознакомиться с шестью упражнениями на различные мышечные группы.

1. Первое упражнение можно выполнять в положении стоя и сидя, суть от этого не меняется. Станьте (сядьте) ровно, опустите руки, ладони обращены к корпусу. Прижмите локти к телу и начните поднимать гантели вверх, плавно опуская вниз. В данном упражнении хорошо прорабатывается бицепс;
2. Теперь поработаем с трицепсом. Сядьте ровно, взяв одну гантель за блин. Поднимите руки вверх и медленно опускайте их за голову и снова поднимайте;
3. Тренируем мускулатуру плечевого пояса. Возьмите в руки гантели, примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поднимая руки, разводите их в стороны до уровня плеч. После чего возвращайтесь в исходное положение и продолжайте выполнять упражнение;
4. Для мышц груди отлично подойдет жим гантелей лежа. Лягте на спину (предмет, на котором вы будете лежать, должен напоминать лавку, можно поставить в ряд несколько стульев), ноги уприте в пол и разведите руки по сторонам. Выполняйте жим гантелей вверх. Опускайте гантели максимально вниз и снова поднимайте;
5. Трапециевидную мышцу хорошо прокачает упражнение «Шраги». Выполняется оно следующим образом: взяв в руки гантели, станьте ровно, ноги на ширине плеч, ладони «смотрят» на корпус. Поднимайте плечи, как можно выше (руки остаются в неизменном положении), подбородок старайтесь опускать вниз, чтоб оказать дополнительное воздействие на мышцы трапеции;
6. Мышцы ног можно задействовать самыми простыми приседаниями с гантелями или же выпадами. Разрешается комбинировать эти два упражнения.

Гантели – это хороший спортивный инвентарь, которым может обзавестись каждый и начать работу над преображением своего тела в домашних условиях. Также вы всегда сможете позаниматься с гантелями в спортзале, однако здесь перед вами откроется больше возможностей для прокачки мускулатуры, что значительно ускорит процесс достижения вашей цели.