Худеем быстро вместе с калланетикой. Упражнения для начинающих - Блог

Выбираете для себя самый оптимальный вид спорта? Попробуйте заняться калланетикой.

Калланетика – комплекс статических упражнений, которые направлены на растяжение и сокращение мышц всего организма. Буквально с первых занятий вы сможете ощутить, как напрягается не только основная, но и глубоко расположенная мускулатура. Такая спокойная гимнастика подойдет тем, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни. У таких людей наблюдаются следующие проблемы со здоровьем: увеличение массы тела, нарушение осанки, проблемы с шейным отделом позвоночника. Все это ведет к возникновению головных болей и к нарушению работы всех внутренних органов.

Преимущества

Как мы ранее говорили, данная фитнес-гимнастика задействует абсолютно все мышцы. Кроме этого, при регулярных занятиях активизируется и ускоряется метаболизм, вы теряете лишние объемы, улучшаете внешний вид вашего тела и кожи и, конечно же, укрепляете здоровье. Можно заниматься калланетикой в домашних условиях и в спортзале. Травматичность при выполнении упражнений сведена к нулю. Также совсем не обязательно иметь специальный спортивный инвентарь.

Занятия базируются в основном на упражнениях, направленных на растяжку. Задействуются мышцы:

брюшного пресса;
ягодиц;
ног;
рук;
плеч;
спины;
бедер.

В результате вы сможете избавиться от лишнего веса, восстановить обмен веществ, укрепите мышцы кора и исправите осанку. Тренироваться могут не только женщины, но и мужчины. Ограничений по возрасту нет.

Кому противопоказаны уроки калланетики

Спорт, бесспорно, приносит пользу организму, но все же не стоит забывать о том, что некоторые заболевания не позволяют заниматься подобной гимнастикой:

Заболевания сердечно-сосудистой системы;
После проведения хирургических операций (заниматься можно только после полного восстановления);
Заболевания органов зрения;
Проблемы с позвоночником;
Варикоз;
Патологии органов дыхания (бронхиальная астма);
Геморрой;
Период восстановления после инфекционных заболеваний.

Калланетика для начинающих. Рекомендации

Мы подготовили несколько советов, которые помогут новичкам освоить данный вид фитнеса.

Проводите занятия перед зеркалом. Это поможет вам лучше координировать свои движения;
Не желательно включать музыку во время тренинга. Концентрируйтесь на движениях и на их темпе выполнения;
Выполняйте только те упражнения, которые вам по силам. Не перегружайте себя и не создавайте дополнительной нагрузки. Физическая активность не должна приносить вам болевых ощущений;
Равномерное и глубокое дыхание – залог успешной тренировки;
Не ждите мгновенных результатов. В течение первых занятий ваш вес никуда не денется. Может получиться так, что вы даже немного наберете. Это допустимая реакция организма, связанная с укреплением «спящих» мышц. Постепенно масса тела начнет меняться в меньшую сторону;
Калланетика для похудения – одна из самых эффективных фитнес-программ. Чтоб ускорить процесс достижения желаемых форм, не забывайте о правильном и низкокалорийном питании.

Что происходит в организме во время тренировки?

Регулярные физические упражнения оказывают влияние на всю мускулатуру нашего тела, на связки и суставы, тем самым укрепляя их. Повышается эластичность и скорость сокращения мышечной ткани. Возрастает нагрузка на сердце, улучшается кровоток. Кровь активно разносит кислород и питательные вещества. Улучшается тканевой обмен. В процессе такой слаженной работы сжигается большое количество жира, повышается сопротивляемость организма заболеваниям и болезнетворным инфекциям. Нормализуется работа внутренних органов и нервной системы. Ведь именно в здоровом теле здоровый дух.

Калланетика упражнения

Тренинг обязательно следует начинать с разминки. Старайтесь хорошенько размяться. Так вы хорошо себя подготовите к предстоящим нагрузкам.

Приступаем к упражнениям.

Становимся ровно, стопы на ширине плеч. Тянем руки вверх изо всех сил. Живот необходимо втянуть и продолжать устремлять руки к потолку. Теперь сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки перед собой. Нагнитесь немного вперед. Остаемся в таком положении около минуты. После чего вытягиваем подбородок и отводим руки назад. Повторяем проделанное упражнение пять раз.
Ложимся на спину. Ноги слегка расставлены. Приподнимаем голову и часть корпуса до лопаток, спина же остается на полу. Повторяем до десяти раз.
Продолжаем лежать на спине. Поднимаем голову и корпус до лопаток вместе с ногами вверх. Стараемся продержаться в такой позе десять секунд. Совершаем 10-20 подходов.
Принимаем положение стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся. Ладони кладем на колени. Начинаем плавно наклонять торс к ногам, сгибая руки в локтях.
Выпрямляемся, становимся ровно. Руки кладем на бедра, расправляем плечи и втягиваем живот. Напрягаем мышцы ягодиц. Осуществляем медленные повороты головы, приподняв подбородок. Глаза смотрят наверх. Не меняем позу 10 секунд. Теперь поворачиваем голову в противоположную сторону. Достаточно повторить упражнение несколько раз.
Садимся на пол. Разводим ноги по сторонам. Тянем носки. Наклоняем корпус к ногам, стараясь коснуться их грудью. Задерживаемся в таком положении на минуту. Совершаем несколько подходов.

Проводите тренировку три раза в неделю по часу, и результат не заставит себя долго ждать! Вы заметите, как развилась ваша гибкость и пластика, заметно преобразится тело и уйдут проблемы со здоровьем.