Интервальная тренировка для похудения в домашних условиях - Блог

Интервальная тренировка считается одной из самых эффективных методик не только для борьбы с лишним весом, но и для укрепления сердечно-сосудистой системы. Она позволяет избавиться от большего количества калорий по сравнению с традиционными низкоинтенсивными тренировками для похудения. Суть тренинга – выполнение физических упражнений в ускоренном темпе с перерывами на отдых, во время которых выполняются те же, либо другие упражнения в более медленном ритме.

Подобный тренинг имеет свои преимущества:

Интервальная тренировка для сжигания жира прекрасно подойдет тем, кто желает избавиться от лишних сантиметров за короткий промежуток времени;
Высокая интенсивность занятий ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем другие виды тренировок. Таким образом, после выполнения подобных физических упражнений вы продолжаете терять калории в течении длительного времени. Вскоре вы сможете заметить результаты ваших трудов. Интервальные тренировки для похудения – правильный выбор для тех, кто желает быстро обрести фигуру своей мечты;
У вас появится возможность в разы улучшить спортивные достижения.

Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю для того, чтоб достичь желаемых результатов. Длительность занятий следует подбирать, ориентируясь на вашу спортивную подготовку. В среднем интервальная тренировка может длиться от 30 минут до 1,5 часа.

С чего начать?

Не стоит забывать о том, что интервальный режим тренировок может быть противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В таком случае необходимо получить консультацию врача, чтоб в дальнейшем избежать возможных проблем со здоровьем.

Начинать занятия необходимо осторожно. Интенсивные нагрузки не должны превышать 30 секунда, а период отдыха должен быть более продолжительными.

Итак, начнем!

Перед выполнением упражнений необходимо хорошо размяться;
В качестве первой тренировки в интервальном режиме можно выбрать чередование пешей прогулки и легкой пробежки;
Во время выполнения упражнений необходимо контролировать пульс. Просчитать максимально допустимую частоту сердцебиения можно высчитать по формуле – от 220 отнять свой возраст. Во время восстановления пульс должен колебаться в пределах 100-110 ударов в минуту. При первых болевых ощущениях в области сердца следует прекратить тренировку.
Увеличивать нагрузку можно лишь на 10% в неделю;
В конце следует сделать заминку;

Такие интенсивные физические упражнения можно выполнять и дома, и в спортзале. Конечно же, тренировки в зале будут проходить под контролем тренера, который грамотно рассчитает необходимую нагрузку на организм. Однако интервальные тренировки дома являются не менее эффективными.

Интервальная тренировка в домашних условиях

Прекрасно подойдет для интервальной тренировки бег, который можно чередовать с переходом на ходьбу или же на пробежку трусцой. Интервальная беговая тренировка поможет вам плавно войти в режим интенсивных нагрузок.

Также возможно использовать скакалку. Упражнения будут направлены на развитие икроножных мышц и на укрепление бедер. Следует чередовать количество и интенсивность прыжков с ходьбой. Например, минута прыжков и минута ходьбы. Продолжительность упражнения может составлять до 10 минут.

Прекрасным помощником может стать лестница, которая ничем не уступает вышеописанным методам тренировки. Поднимитесь на 30 ступенек вверх и спуститесь вниз. Для первого раза достаточно будет 5 подходов. Постепенно нагрузку можно будет увеличить.

Подобрать комплекс упражнений вы сможете самостоятельно. Главное – правильно распределить нагрузку и режим отдыха.