Как быстро избавиться от жира на животе и на боках

Для того, чтоб иметь красивое тело и подтянутые мышцы живота необходимо постоянно уделять время физическим нагрузкам и соблюдению определенных правил в питании. Однако к этому приходят люди лишь в том случае, когда жировые отложения портят весь внешний вид и сказываются на состоянии здоровья.

Быстро распрощаться с «проблемными» зонами вполне реально, но на это надо серьезно настроиться, так как красивое тело – это длительная и не совсем легкая работа.

Причины возникновения жира:

• Наследственная предрасположенность. Если у вас в семье есть люди склонные к набору веса, то вам стоит заранее побеспокоиться о том, чтоб не обзавестись лишними килограммами. Необходимо следить за тем что и сколько вы едите, а также заниматься спортом;
• Стрессовые ситуации. Чрезмерное нервное возбуждение у многих вызывает желание поесть. Подобное «заедание» проблемы напрямую ведет к накоплению жира и увеличению веса. Выплеснуть скопившиеся эмоции можно в спортзале. Это будет значительно полезней;
• Нарушения гормонального фона. При возникновении проблем с гормонами может наблюдать скопление жира в нежелательных местах. В таком случае вам не обойтись без помощи эндокринолога. Не стоит заниматься самолечением, вы только усугубите проблему;
• Менопауза. Это естественный физиологический процесс, который сопровождается гормональными изменениями в женском организме. В этот период жир активно откладывается в области талии и живота, что также влечет за собой риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и не только.

Объявляем войну жиру на животе и на боках

Избавляться от жировой прослойки надо комплексно. Одни упражнения или просто диета глобально проблему не решат. Здесь надо все совмещать и стараться придерживаться установленного режима постоянно.

Начнем с рациона…

1. Откажитесь от спиртного

Во время приема алкогольных напитков стимулируется секреция кортизола, который стимулирует организм откладывать жиры «про запас» и вызывает чувство голода. Крайне нежелательно употреблять пиво, оно, как известно, только провоцирует набор массы тела. Также вашей фигуре могут навредить сладкие коктейли. Лучше отдайте предпочтение небольшому количеству вина.

2.  Потребляйте меньше калорий

Да, без этого не обойтись. Вы можете подобрать любую низкокалорийную диету. Необходимо расходовать больше калорий, чем вы получаете вместе с пищей.

3. Обогатите рацион клетчаткой

Клетчатка препятствует отложению жиров, позволяет хорошо насытить организм и восполнить его необходимыми питательными веществами. Разнообразить меню можно отварным мясом и рыбой нежирных сортов. Не забывайте, овощи – ваши лучшие помощники в похудении!

4. Пейте воду

Выпивайте в сутки не менее 1,5 – 2 литров воды. Она поддержит ваш организм во время диеты и тренировок, улучшит обменные процессы, выведет шлаки и токсины.

А теперь перейдем к самому интересному!

Ускорить процесс избавления от выступающего животика и «спасательных кругов» помогут регулярные физические нагрузки. Выберите для себя оптимальный вид спорта. Это условие является обязательным, так как в итоге вы будете посещать тренировки регулярно и с удовольствием. Квалифицированный тренер поможет вам подобрать действительно работающий комплекс упражнений, который придаст вашему телу совершенного вида.   

Обязательно проверьте состояние своего здоровья. Тренер должен знать о ваших ограничениях и учесть их для составления тренировочной программы.

Тренировки в спортзале

Предлагаем вам ознакомиться с примерами упражнений в тренажерном зале, которые направлены на те самые «проблемные зоны».

Для выполнения первых трех упражнений понадобится такой тренажер, как скамья для пресса. Проделываем по 30 раз каждое из них.

• Для начала отрегулируйте угол наклона тренажера. Лягте на него, ухватившись руками за валики. Начните подъемы ног вместе с тазом. Старайтесь не соприкасаться ногами с тренажёром. Это позволит вам держать мышцы пресса в напряжении;
• Поменяйте положение. Сядьте на скамью и зафиксируйте ноги валиками. Проделывайте классические скручивания;
• Зафиксируйте скамью для пресса в горизонтальном положении. Лягте на нее и захватите валики руками. Медленно поднимайте ноги вместе с тазом наверх, при этом имитируйте ходьбу. Точно так же опускайтесь вниз, но не до конца;

Теперь приступим к упражнению с отягощением.

• Станьте ровно, ноги немного расставьте. Возьмите одну гантель небольшого веса в правую руку, левую руку кладем на правое плечо, перекинув через голову. Начинаем наклоны вправо. Нижняя часть тела должны быть неподвижной, движения выполняются только с помощью корпуса. Делаем 25 наклонов и меняем руки;

Переходим к брусьям

• Упираемся локтями о тренажер, ноги находятся в свободном состоянии. Совершаем подъемы ног и в верхней пиковой точке немного раздвигаем их. Возвращаемся в исходное положение. Достаточно будет 20-25 повторов.

Тренировки в домашних условиях

Решили тренироваться самостоятельно? Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для живота и боков, которые можно выполнять в домашних условиях.

• Лягте на спину, руки забросьте за голову. Поднимите ноги вверх и вращайте ногами так, будто едите на велосипеде;
• Исходное положение не меняете, руки положите возле себя. Поднимите ноги вверх и удерживайте их в этой позиции. Поочередно поднимайте ноги выше, имитируя работу ножниц;
• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся перед грудной клеткой. Совершайте наклоны корпуса вправо и влево;
• Примите положение лежа. Руки забросьте за голову, поднимите ноги и сохните их, образуя тупой угол (словно сидите на стуле). Приподнимите корпус, и осуществляйте повороты слева направо.
• Исходное положение: упор лежа. Старайтесь поднимать ноги одна за другой таким образом, чтоб дотянуться коленом до груди

Выполняйте данные упражнения по 20 раз. Постепенно можете увеличивать количество повторов.

Не останавливайтесь на достигнутых результатах, продолжайте дальнейшую работу над собой. Бросив тренировки, вы рискуете вернуться к прежним результатам.