Как быстро сесть на шпагат: упражнения и рекомендации

Гибкость важна для многих спортивных дисциплин, например, гимнастика, акробатика, восточные единоборства, йога и т.д. Также она позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой движений, что является несомненным плюсом для любых видов тренировок. Развивают гибкость хорошо уроки растяжки (стретчинга). Однако можно заниматься и в домашних условиях, при условии строгого соблюдения правил безопасности. Для новичков мы уже писали статью об особенностях растяжки, почитать которую можно перейдя по ссылке.

Сегодня речь пойдет о том, как сесть на шпагат. Тем, кто еще не владеет подобным навыком, очень хочется его освоить. Сесть на поперечный шпагат можно абсолютно в любом возрасте, однако стоит учесть, что с годами эластичность мышц и связок снижается, но это не преграда. Вам просто понадобиться немного больше времени и упорства.

Шпагат: польза и противопоказания

Умение садиться на шпагат демонстрирует высокую степень подвижности опорно-двигательного аппарата. Такой навык позволяет предотвратить появление травм во время тренировок, вы значительно быстрее сможете восстановиться после интенсивных физических нагрузок и минимизировать проявление крепатуры. Шпагат улучшает работу суставов и служит отличной профилактикой заболеваний костно-мышечной системы, также нормализует кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Все же решив развить свою гибкость, необходимо оценить состояние своего здоровья, чтоб не вызвать проблемы со здоровьем.

Противопоказано садиться на шпагат при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при недавно перенесенных травмах, патологиях мочеполовой системы.

Занятия следует проводить правильно и без вреда для здоровья.

На что стоит обратить внимание

Если вы поставили перед собой цель сесть на шпагат во чтобы то ни стало, необходимо понимать, как это делать правильно и достичь максимально крутых результатов.

1. Не надо спешить. Желая в максимально короткие сроки освоить упражнение, можете навредить себе. В среднем при регулярных тренировках возможно растянуть мышцы на 3-4 сантиметра за месяц. Опять же, здесь все индивидуально и зависит от вашего начального уровня гибкости;
2. Уделяйте тренировке не менее трех раз в неделю по полчаса. Не переусердствуйте с нагрузкой – это важно! Не стоит растягивать до сильных болезненных ощущений, вы должны испытывать небольшое напряжение;
3. Перед растяжкой обязательно проведите разминку и хорошенько разогрейте мускулатуру;

Приступаем к тренировке

• Предлагаем комплекс упражнений, выполняя который вы в разы повысите уровень гибкости и сможете быстро сесть на шпагат. Все упражнения необходимо выполнять в два подхода по 30 секунд.
• «Лягушка». Многим знакомо это упражнение, а тем, кто не знает, сейчас расскажем, как его следует выполнять. Опуститесь на колени, разведя их по сторонам. Ступни сводим вместе. Опираемся локтями о пол. Зафиксируйте положение. Теперь же старайтесь опускать таз все ниже и ниже;
• Сядьте на пол, разведя ноги по сторонам. Наклоните корпус вперед, стараясь локтями опереться о пол;
• Упражнение «бабочка». Наверняка, вам уже приходилось его выполнять. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите стопы перед собой. Стопы старайтесь максимально приблизить к себе. Теперь начните пружинить коленями, стараясь опустить их все ниже. Усложнить упражнение можно следующим образом: исходное положение не меняем, вместо пружинок необходимо зафиксировать положение ног. Корпус наклоняем вперед и тянемся;
• Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки можно сцепить в замок или в свободном состоянии. Совершайте наклоны корпуса вниз, пружиня или просто тянитесь к полу.

Такие несложные упражнения позволят в разы увеличить растяжку и при регулярном выполнении в скором времени сесть на шпагат. Помните, регулярные тренировки и правильный подход к ним – залог быстрого достижения поставленной цели.