Проводим кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Кардиотренировки хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на органы дыхания, повышают выносливость и дают возможность избавиться от лишнего веса. Такие занятия задействуют большое количество мышц и вызывают учащенное сердцебиение, что в свою очередь ускоряет обменные процессы в организме, улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом. Важно отметить, что именно потребляемый кислород принимает непосредственное участие в процессе сжигания углеводов и жиров. Поэтому широко применяются кардиотренировки для похудения и достижения отличных физических показателей.

Основными видами кардио являются бег, ходьба, велоспорт, плавание, командные виды спорта и т.д.. Данный вид тренировок пойдет практически всем. Вы сможете поддержать тонус организма и значительно укрепить здоровье.

Кому противопоказаны тренировки?

Существует несколько основных противопоказаний к тренировкам:

• Варикозное расширение вен;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Астма;
• Беременность;
• Послеоперационный период;
• Ожирение;
• Болезни суставов.

Для того чтоб обезопасить себя от возникновения нежелательных проблем во время занятий лучше всего предварительно посетить врача. Даже если у вас не все идеально со здоровьем, то это совсем не говорит о том, что занятия спортом вам противопоказанны. Опытный тренер предложит более щадящую программу кардиотренировок, которая будет разработана с учетом всех особенностей вашего организма.  

Следим за частотой пульса

Во время проведения кардиотренировки для сжигания жира необходимо следить за количеством сердечных сокращений. Пульс – показатель эффективности ваших занятий. Рассчитать диапазон допустимых значений очень просто. Существует формула, которая поможет вам с этим справиться.

(220- ваш возраст) × 0,6 и 0,8

* 220, 0,6 и 0,8 – постоянные показатели, которые никогда не меняются.

Например, вам 27 лет, следовательно, вы рассчитываете таким образом:

(220-27) х 0,6 = 115 минимальное значение ЧСС, которое должно быть во время тренинга.

(220-27) х 0,8= 154 максимальное значение ЧСС, которое пересекать нежелательно.

Именно в этом диапазоне необходимо работать для достижения хороших результатов.

Регулярные тренировки позволят снизить частоту пульса в минуту, что в свою очередь предотвратит изнашивание сердечной мышцы.

Кардиотренировки в домашних условиях

Домашние кардиотренировки для начинающих следует начинать с небольшой нагрузки. Продолжительность первых тренировок может составлять 5-10 минут. Постепенно вы сможете нарастить интенсивность тренинга. В идеале необходимо заниматься не менее трех раз в неделю по 30-60 минут.

Ниже приведен пример упражнений для тех, кто желает проводить кардиотренировки дома:

1. Принимаем упор лежа. Опускаем корпус вниз, как при обычных отжиманиях. Затем отталкиваемся от пола, таким образом, чтоб ваши ладони оторвались от поверхности. Проделываем 15 раз.
2. Становимся на четвереньки. Ноги поджимаем под себя, слегка касаясь корпуса. После чего резко вытягиваем ноги назад, принимая упор лежа. Затем возвращаемся в исходное положение (на четвереньки) и совершаем прыжок вверх. Делаем 20 повторений.
3. Становимся в планку. Резкими движениями поочередно подгибаем под себя ноги. Во время выполнения упражнения старайтесь не сбавлять темп. Повторяем 30 раз.
4. Положение стоя, руки кладем за голову. Осуществляем приседания с выпрыгиванием вверх. Руки все это время находятся за головой. Достаточно будет сделать 15 прыжков.
5. Становимся ровно, спина прямая. Приседаем, руки касаются пола и находятся между ног. После чего резко выталкиваем ноги назад и принимаем упор лежа. Упражнение выполняем 15 раз.

Тренировку следует проводить после разминки. Это обязательное правило, которое следует соблюдать, выполняя любой комплекс упражнений. Также не забывайте следить за своим пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки в зале

Если вы решили заниматься кардио в тренажерном зале, в таком случае вашими верными помощниками станут следующие кардиотренажеры:

• Орбитрек;
• Беговая дорожка;
• Велотренажер;
• Степпер;
• Гребной тренажер.

Квалифицированный тренер даст вам необходимые рекомендации относительно тренировки и поможет адаптироваться на первых этапах занятий. Очень важно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Кардиотренировки подарят вам богатырское здоровье, хорошее настроение, красивое и подтянутое тело.

Спорт – это прекрасный способ бесповоротно изменить качество вашей жизни в лучшую сторону. Не откладывайте это на завтра, начинайте тренироваться уже сегодня!