Комплекс бодифлекс для похудения – секрет вашей безупречной фигуры - Блог

Бодифлекс – это уникальная дыхательная гимнастика, совмещенная с физическими упражнениями. Во время тренировки глубокое и правильное диафрагменное дыхание позволяет обогатить организм кислородом, который, в свою очередь, принимает активное участие в расщеплении жировых отложений. Занятия можно проводить дома самостоятельно или же совместно с тренером. Никакой специальной подготовки не требуется, тренироваться по такой программе могут все.

Как комплекс бодифлекс влияет на организм:

Избавляет от усталости и наполняет энергией на весь день;
Насыщает организм кислородом;
Ускоряет процесс обмена веществ;
Улучшает кровообращение;
Очищает сосуды;
Избавляет от отечности;
Развивает гибкость;
Подтягивает и укрепляет мышцы;
Стимулирует работу внутренних органов;
Благоприятно влияет на кожу.

Не стоит забывать о том, что только регулярные занятия могут привести к желаемому результату. Тренировки следует проводить только на голодный желудок. Выполнять упражнения можно с утра, непосредственно перед завтраком или же через пару часов после приема пищи. Старайтесь не садиться на жесткие диеты, так как ваш организм и так будет расставаться с большим количеством энергии, которую все равно придется восполнять. Бодифлекс для похудения – это верный выбор тех, кто ищет эффективные методы снижения веса.

К сожалению, не все могут заниматься подобной дыхательной гимнастикой. Существуют противопоказания, которые нельзя не учитывать:

Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Повышенное внутричерепное давление;
Наличие злокачественных образований;
Повышенное внутриглазное давление;
Беременность;
Заболевания воспалительного характера с повышением температуры;
Кровотечения;
Наличие грыж;

Вырабатываем правильное диафрагмальное дыхание, ведь именно оно играет ключевую роль в занятиях.

При вдохе вверх должен подниматься живот, а не грудная клетка. Для выработки такого дыхания рекомендуют принять положение лежа, положив на живот книгу. Вы должны дышать таким образом, чтоб при вдохе и выдохе книга не находилась на одном уровне. Она должна подниматься и опускаться синхронно с дыханием. Прорабатываем технику следующим образом:

Сделайте выдох. Полностью освободите органы дыхания от воздуха.
Делаем резкий и максимально сильный вдох через нос. Не забываем надувать живот.
Также резко выдыхаем через рот, втягивая живот.
После выдоха следует ненадолго задержать дыхание (до 8 секунд). Живот остается втянутым.
Расслабляемся и вдыхаем.

Практиковаться лучше, приняв позу «волейболиста» (исходная позиция для многих упражнений). Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч и согнуть в коленях, опираясь на них руками.

Теперь мы можем перейти непосредственно к упражнениям бодифлекса. Давайте рассмотрим самые популярные из них. Помните, потратив на занятия всего лишь 15 минут в день, вы сможете похудеть и значительно укрепить свое здоровье.

Бодифлекс 15 минутный комплекс

Упражнение «Алмаз»

Работаем над мышцами рук, и восстанавливаем эластичность кожи.

Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Становимся ровно, разводим стопы на ширину плеч. Руки вытягиваем перед собой, образовывая круг, который замыкается соприкосновением пальцев. Не меняя положения, начинаем создавать давление пальцами друг на друга как можно сильнее. Считаем до восьми. Выдох. Расслабляем и опускаем руки. Проделываем то же самое еще несколько раз.

Упражнение «Лев»

Подтягиваем кожу лица и шеи.

Принимаем позу «волейболиста». Дышим. При задержке дыхания складываем губы трубочкой. Глаза необходимо широко открыть и устремить взгляд вверх. Сложенные губы постепенно опускаем вниз, высовывая язык. Проделываем пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Предотвращаем появление второго подбородка. Возвращаем коже молодость и свежесть.

Стоим ровно, голова зафиксирована, смотрим перед собой. Выдвигаем нижнюю челюсть вперед и выпячиваем губы. Тянем шею до предела. В таком положении поднимаем голову вверх. В этот момент вы должны почувствовать растяжение. Данное упражнение выполняется совместно с диафрагмальным дыханием, но можно и без него. Продолжаем работу над нашей шеей и подбородком. Выпрямляемся. Отводим руки назад, поднимаем подбородок максимально высоко. Ноги не отрываются от пола. Можете попробовать совместить две техники и сделать то же самое, но уже в сочетании с поставленным дыханием. Повторяем четыре раза.

Упражнение «Ножницы»

Прорабатываем мышцы нижней части брюшного пресса.

Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Руки прячем под ягодицы ладонями вниз. Выполняем дыхательную гимнастику. Приостановили дыхание. Поднимаем ноги и делаем интенсивные махи, скрещивая их. Имитируем ножницы. Носки при этом натянуты. Совершаем примерно десять махов и принимаем исходное положение. Достаточно сделать три подхода.

Упражнение «Кошка»

Осуществляется нагрузка на спину, бедра и на живот.

Становимся на четвереньки. Смотрим перед собой. Спина прямая. Осуществляем дыхательную разминку, втягиваем живот, постепенно опуская голову вниз и поднимая спину вверх. Остаемся в таком положении восемь секунд. Движения должны быть плавными и легкими. Делаем два подхода.

Самое главное в бодифлексе – ежедневные тренировки. Только в таком случае вы сможете ощутить результат. Ждать мгновенных изменений не стоит.

Вы можете столкнуться и с отрицательными отзывами о данном виде тренировки. Многие твердят о неэффективности метода. Занятия бодифлексом не приносят результата в том случае, если у человека наблюдаются нарушения гормонального фона, которые замедляют процесс метаболизма. Препятствовать успеху может «эффект плато». В таком случае система упражнений пересматривается или усложняется.

Все же выводы вам придется делать самостоятельно. Об эффективности стоит говорить только в том случае, если вы проверили тот или иной метод на себе.