Корректируем фигуру вместе с упражнениями на фитболе - Блог

Надоели банальные упражнения? Хочется попробовать что-то необычное и новенькое для себя? Предлагаем вам ознакомиться со швейцарским мячом, который всем известен под названием фитбол. Его изобрела швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 1950 году. Изначально он использовался в качестве тренажера для реабилитации больных с проблемами ЦНС, позвоночника и не только. Сегодня же каждый фитнес клуб имеет такой мяч. Его успешно начали применять для выполнения физических упражнений, направленных на коррекцию фигуры и снижение массы тела. Существует большое количество тренировочных программ, которые уже доказали свою эффективность и считаются базовыми для некоторых видов занятий.

Польза от занятий с фитболом

Организовать тренировки с фитнес мячом можно в домашних условиях и в спортзале. В том и другом случае влияние на организм будет очень выраженным. Но все же занятия с тренером имеют свои преимущества: вам не придется приобретать мяч, в зале всегда есть дополнительное спортивное снаряжение, тренер всегда будет следить за правильностью выполнений упражнений, что очень важно для достижения хорошей формы в более сжатые сроки. Красивая и подтянутая фигура вам обеспечена!

Влияние на организм:

Выполняя упражнения на фитболе, укрепляется мускулатура спины и в результате чего формируется правильная и красивая осанка;
Повышается тонус и выносливость мышц;
Занятия на мяче выполнять не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Все время необходимо держать равновесие и быть сконцентрированным. Хорошо тренируется вестибулярный аппарат;
Развивается гибкость и поддерживается работа суставов;
Улучшается кровообращение и обмен веществ;

Тренировки со швейцарским мячом приносят удовольствие и не требуют сверх усилий, но вместе с тем вы получаете отличный результат. На фитболе заниматься могут все желающие независимо от пола и возраста. Разработана даже программа занятий для беременных и для тех, кто уже готовится к родам.

Существует большое количество комплексов упражнений, которые отличаются интенсивностью. Вы можете выбрать именно тот вариант, который подойдет именно вам.

Кому противопоказаны занятия с мячом для фитнеса

Вас это может удивить, но действительно существуют некоторые противопоказания. Заниматься не рекомендуется людям с серьезными патологиями сердца и при наличии межпозвоночных грыж. Проконсультируйтесь с врачом, если беспокоитесь о своем здоровье.

Упражнения на фитболе

Перед тем, как приступить к упражнениям вы должны обязательно подобрать фитбол для себя. Существуют несколько видов мячей с разными размерами. Давайте же попробуем разобраться, какой именно фитбол подойдет вам.

Размер фитбола подбирается в соответствии с вашим ростом:

до 152 см - 45 см;
от 153 до 165 см - 55 см;
от 166 до 185 см - 65 см;
более 186 см - 75 см.

Выбрав необходимый мяч, попробуйте сесть на него так, чтоб ноги касались пола. Угол согнутой в колене ноги должен составлять 90 градусов, а ваши бедра должны быть параллельны полу. Если все параметры совпали – вы нашли своё!

Фитболы бывают:

С ровной поверхностью (классические), которые используются чаще всего;
С ручками. Они предназначены для прыжков;
Массажные. Имеют на поверхности легкий рельеф, которые оказывает массажирующий эффект.

Для тренировок лучше всего подойдет классический вариант мяча. Не забудьте провести разминку перед выполнением упражнений.

Подъемы таза

Ложимся на спину, ноги кладем на фитбол. Стопы мяча при этом не касаются. Руки находятся возле корпуса и выполняют фиксирующую функцию. Начинайте медленно приподнимать таз, ногами подкатывая шар к себе. Приостановитесь немного во время достижения пиковой точки, и вернитесь в исходное положение.

Удержание мяча ногами

Оставайтесь в положении лежа. Руки по сторонам. Зафиксируйте фитбол между ног и поднимите его вместе с ногами вверх. Совершайте наклоны ног вправо и влево.

Обратные скручивания

Не меняя позицию, руки запрокиньте за голову. Мяч находится между ног и удерживается внутренней поверхностью. Старайтесь поднимать ноги вверх вместе в мячом.

Обратные отжимания

Сядьте на пол, фитбол находится сзади вас. Упритесь о него руками и приподнимите корпус так, как будто вы сидите на стуле. Делайте обратные отжимания.

Классические отжимания

Примите упор лежа, руки на ширине плеч, ноги расположены на мяче. Начинайте отжиматься.

Подъемы ног

Положение тела не меняем. Ноги расположены на краю фитбола. Начинайте поочередно поднимать каждую из них вверх.

Скручивания

Лягте на мяч так, чтоб ноги были согнуты в колене под прямым углом. Руки положите на себя. Поднимайте корпус и немного откатывайтесь на фитболе назад, чтоб не упасть.

Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Можете построить тренировку в круговом режиме, повторяя упражнения одно за другим. Такая тренировка позволит избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, и поддержать здоровье. Главное – не забывать о регулярности занятий и правильном питании.