Кроссфит для девушек: особенности тренировок

Кроссфит – высокоинтенсивный вид тренировок, включающий в себя различные функциональные упражнения. Заниматься можно везде: дома, на специально оборудованных площадках на улице и в спортзале. Все больше опытных спортсменов и новичков приобщаются к этой системе физической подготовки. И девушки, и мужчины стремятся попробовать свои силы в кроссфите и выступить на соревнованиях, став лучшим атлетом среди профессионалов. Начинать можно даже не имея большой спортивной подготовки. Начинающим будет подобрана нагрузка в индивидуальном порядке, которая будет постепенно увеличиваться, позволяя будущему спортсмену стремительно прогрессировать. Чем же полезно это направление для представительниц прекрасной половины? Ответ очевиден: программа тренировок по кроссфиту для девушек позволит быстро преобразить фигуру и значительно укрепить организм.

Кроссфит: периодичность тренировок

Кроссфит – это уникальная методика тренировок, способная укрепить здоровье, повысить силу, скорость и выносливость, избавить от лишнего веса и придать мышцам красивый рельеф. Добиться внушительных результатов позволяют различные тренировочные программы. Как правило, кроссфит программы для девушек отличаются от мужских по количеству повторов и по рабочим весам. В основном заниматься приходится с собственным весом или небольшим отягощением.

Для достижения отличных результатов важно регулярно посещать занятия. Начинающим атлетам рекомендуется приходить тренинги раз в неделю, постепенно наращивая нагрузку. Параллельно можно выполнять упражнения в домашних условиях. Когда вы адаптируетесь к нагрузкам, можно увеличить кратность занятий до трех в неделю. Также не пренебрегайте временем на отдых и восстановление. Чередуйте день для восстановления и день тренинга. Это очень важно для дальнейшего физического развития. Каждый день упражняться могут только опытные спортсмены.

Кроссфит для девушек позволит добиться следующего:

• развить выносливость;
• укрепить органы дыхания и кровообращения;
• улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
• заметно похудеть;
• получить красивое и подтянутое тело без перекачки мышц.

Заниматься кроссфитом рекомендуют под присмотром тренера. В этом спортивном направлении важнейшую роль играет правильная техника выполнения упражнений, несоблюдение которой может привести к травмам. Вы получите максимум пользы от тренировок, если будете следовать всем рекомендациям тренера.

Кроссфит для девушек: с чего начать

Перед освоением любого спортивного направления, в том числе и кроссфита, необходимо пройти медицинское обследование. Тренировки должны осуществлять во благо здоровья, а не вопреки ему, особенно, если речь идет о высокоинтенсивных занятиях. Если у вас имеются хронические заболевания, обязательно предупредите об этом тренера. В таком случае он подберет оптимальную нагрузку для вашего организма.

Тренировки строго противопоказаны при:

• Заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Патологиях локомоторного аппарата;
• Варикозном расширении вен;
• Во время беременности и в период кормления грудью;
• Недавно перенесенные операции;
• Острое течение хронических заболеваний.

С противопоказаниями разобрались, теперь можем идти далее. Осталось тщательно подготовиться к предстоящей тренировке: выбрать комфортную одежду, обувь, взять с собой воду и не забыть про необходимый инвентарь. Именно об этом давайте поговорим немного подробней:

• Спортивный костюм должен быть вашей второй кожей. Желательно отдать предпочтение дышащей и легкой ткани;
• Кроссовки выбирайте с жесткой платформой и хорошей фиксацией ноги;
• Перчатки для выполнения упражнений на турниках;
• Фиксатор колена (суппорты). Он необходим для профилактики травм и тем людям, которых беспокоят коленные суставы;
• Фитнес коврик. Он пригодится для выполнения некоторых упражнений.
• Скакалка для выполнения кардио.

Как правило, спортклубы предоставляют все необходимое для занятий, однако некоторые спортсмены предпочитают иметь личный инвентарь.

Кроссфит для девушек в тренажерном зале

Если ранее вам не приходилось заниматься спортом, и вы только решили открыть для себя кроссфит, посетите специально оборудованный тренажерный зал. Уделяйте внимание правильной проработке упражнений. Не стоит забывать, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Для разогрева подойдет непродолжительное кардио или комплекс упражнений для проработки опорно-двигательного аппарата.

Занимаясь с тренером, для вас будет составлена программа тренировок, включающая в себя элементы из различных спортивных направлений: бег, велоспорт, акробатика, упражнения с гирями, гантелями, штангой и не только. Также равномерно развить мускулатуру позволят базовые упражнения, выполняемые с собственным весом.

Что важно учитывать во время занятий кроссфитом:

• Силовые тренировки вызывают свойственное им ощущение тяжести и напряжения мышц. Кроссфит же не вызывает подобных ощущений во время тренингов;
• Не забывайтесь проводить разминку. Она позволит избежать травм во время интенсивных занятий;
• Завершайте тренинги легкой растяжки, чтоб мускулатура имела возможность быстрее восстановиться;
• Не забывайте про дни отдыха. Они важны для дальнейшего физического развития;
• Во время занятий упражнения следует чередовать без продолжительных перерывов;
• Не забывайте о питьевом режиме;
• Регулярно меняйте программы тренировок для самосовершенствования;
• Пользуйтесь секундомером для отслеживания скорости выполнения круга и поддержания необходимого темпа.

Результаты занятий кроссфитом будут заметны уже спустя месяц. Многие девушки не рискуют заниматься по данной методике, боясь потерять женственность и сделать свое тело перекаченным. Спешим вас успокоить – ничего подобного не случится. Кроссфит имеет благоприятное влияние на организм и только лишь подчеркнет изящность вашей фигуры. Повысится мышечный тонус, тело приобретет приятный рельеф, а жировые отложения растают на глазах. Поставив перед собой цель обрести красивую фигуру и крепкое здоровье, двигайтесь к ней уверенно. Мотивируйте себя и никогда не останавливайтесь на достигнутом. Также очень важно сочетать тренировки с правильным питанием. Оно имеет большое значение для всех профессиональных атлетов и для тех, кто просто занимается на любительском уровне. В этом вам поможет персональный тренер, к которому можно обратиться за помощью в разработке системы упражнений и плана питания. Комплексный подход к занятиям спортом вдвойне ускорить их результативность.

Кроссфит для девушек способен развить быстрые восстановительные способности организма, даст возможность выдерживать продолжительные нагрузки в повседневной жизни, улучшить обменные процессы и стать универсальной спортсменкой, которая не боится нагрузок и интенсивных тренировок. Приходите на пробные тренировки, работайте над собой и не забывайте приобщать к занятиям спортом своих друзей и родных!