Подробно о том, как накачать мышцы предплечья

Развивать мускулатуру предплечья точно так же важно, как и все остальные мышечные группы. Таким образом, тело будет пропорционально накачано и выглядеть привлекательно. Ведь качать большие бицепсы, но при этом не прорабатывать предплечья – грубая ошибка. Вы просто будите выглядеть нелепо, согласитесь.

Мышцы предплечий плохо поддаются прокачке. Хотя они и принимают участие во многих упражнениях, но этого все равно зачастую недостаточно. Развитие предплечий требует немало времени и усилий, зато в результате вы сможете длительное время работать со штангой или гантелями, а также увеличите силу хвата и объемы мышц.

Как накачать предплечья

Многие задаются вопросом: как накачать предплечья дома? В домашних условиях это сделать намного сложнее, чем в спортзале под руководством тренера. Вам необходимо будет приобрести специальное спортивное снаряжение, которое стоит сейчас немалых денег. Если у вас есть такая возможность, то комплекс упражнений, который мы подготовили, вам пригодится.

Упражнения на предплечья следует выполнять пару раз в неделю. Данная мышечная группа довольно часто подвергается нагрузкам не только во время тренировок, но и в повседневной  жизни, что позволяет поддерживать небольшой мышечный тонус. Сочетать упражнения на прокачку предплечий можно с тренировкой рук, ног, спины и т.д. Достаточно выполнять 10-20 повторений для проработки этой группы мышц. Подходов можно совершать несколько. Обязательно надо предварительно размяться, так как высока вероятность получить растяжение или травму.

Упражнения для мышц предплечья

Пришло время рассмотреть самые эффективные упражнения для мускулатуры предплечья. Включите их в свою программу тренировок, чтоб достичь хорошего результата. Не забывайте о регулярных нагрузках и о повышении рабочих весов. Очень важно менять и усложнять упражнения, чтоб в разы увеличить результативность тренинга. Так вы придадите мышцам красивой и объемной формы.

Сгибание  и разгибание кистей со штангой или гантелями

Возьмите пустой гриф или гантели. Сядьте на скамью, раздвинув ноги по обе стороны тренажера. Упритесь локтями, таким образом, чтоб руки до кисти находилась на поверхности скамьи, а кисти были в свободном состоянии. Гриф или гантели можно брать, как прямым, так и обратным хватом. Начните поднимать и опускать спортивное снаряжение кистями рук.

Сгибание рук в запястьях стоя со штангой за спиной

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите пустой гриф. Руки заведите за спину. Ладони рук «смотрят» назад. Начните подъемы рук в запястьях. Чтоб увеличить силу хвата и добавить нагрузку на мышцы, вы можете проделывать упражнение следующим образом: слегка разгибайте пальцы, чтоб гриф штанги как-бы прокатывался по рукам.

Сгибания Зоттмана с гантелями

В этом упражнении одновременно работают бицепсы и мышцы предплечья. Исходное положение: станьте ровно, взяв в руки гантели обратным хватом (вес подбираете соответственно с вашей физической подготовкой). Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх. В пиковой точке поверните кисти на 180 градусов. В итоге гантели вы будете держать прямым хватом. В этом же положении опустите руки вниз. Поверните их обратно и повторите упражнение.

Упражнения с эспандером

Эспандер – тренажер, который был создан много лет тому назад, но до сих пор пользуется популярностью среди спортсменов. Они имеют различные степени жесткости, поэтому здесь уже стоит подбирать все индивидуально. В магазине спорттоваров вам помогут определиться с эспандером.

Это далеко еще не весь список упражнений для тренировки мышц предплечья. Обязательно включите их в свою программу тренировок. Во время тренировки следите за дыханием, пейте воду и добросовестно выполняйте поставленные перед вами задачи.

Развивайте свое тело правильно, чтоб потом вы могли похвастаться своей отменной физической формой!