Базовая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Держать себя в отличной форме не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Иногда даже диет бывает недостаточно. Обязательным условием для формирования идеальной фигуры является спорт. Совместно с правильным питанием он избавит вас от нежелательных сантиметров на проблемных местах.

Занятия можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Но в итоге не у всех хватает на это сил и желания. Тренировки забрасываются и на этом процесс похудения можно считать законченным. Бесспорно, для кого-то занятия дома – самый подходящий вариант. Но если вы знаете, что спустя некоторое время можете забросить работу над собой, запишитесь в тренажерный зал. Прогуливать занятия уж точно не станете, так как заплатили за них свои деньги.  

С чего начать?

Конечно же, необходимо начать с подбора зала и тренера. Вы должны обратить внимание на оснащение спортзала. Ведь во многом именно это влияет на эффективность тренировок. Также немаловажно ознакомиться с тренерским составом. Составлять программу тренировок и учить вас правильно выполнять упражнения должен только квалифицированный тренер. Подобрать отличный спортклуб и найти хорошего тренера поможет интернет. В сети можно найти достаточно информации и отзывов, которые помогут вам с выбором.

Многие девушки боятся посещать тренажерный зал из-за страха раскачаться до мужеподобного состояния. У вас и не получится это сделать! Женский организм и его гормональный фон устроены таким образом, что обзавестись выразительными мускулами просто так не получится. Железо в зале лишь ускорит процесс похудения и придаст мягкий, свойственный девушкам, мышечный рельеф. Смело и без лишних раздумываний берите свой спортивный костюм и приступайте к делу.

Программа тренировок для девушек

Начинать свои тренировки лучше под руководством тренера. Он составит грамотный план тренингов и даст рекомендации относительно питания. Также при необходимости покажет, как правильно работать на тренажерах. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, предварительно посетите врача. Занятия не должны негативно влиять на ваше здоровье.

Посещать тренировки рекомендуется минимум три раза в неделю. Ваш комплекс упражнений должен быть направлен на проработку всех основных мышечных групп. Многие новички начинают заниматься по сплит системе, прокачивая поочередно те или иные мускулы. Этот вид тренинга подойдет более опытным спортсменам, вам же необходимо на первых этапах хорошо проработать все мышцы.

Ваша тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Она разогреет мышцы, подготовит суставы, связки и весь организм к нагрузкам, а также позволит избежать травм.

Выпады с гантелями. Подойдут гантели весом 3-5 кг. Совершаем по 10-15 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода. Работаем над мускулатурой ног и ягодиц.

Станьте ровно. Руки с гантелями находятся параллельно корпусу. Правой ногой сделайте шаг вперед, опускаясь всем телом вниз. Левая нога коленом НЕ касается пола. Возвращаемся в исходную позицию и меняем ноги.

Скручивания на наклонной скамье проработают прямые мышцы живота. Лягте на скамью и зафиксируйте ноги. Руки сцепив в замок, запрокидываем за голову и начинаем подъемы корпуса. Для новичков достаточно сделать 10-15 раз в несколько сетов.

Тяга вертикального блока к груди обеспечит хорошую нагрузку мышцам спины. Блочный тренажер необходимо настроить под ту весовую категорию, которая будет вам по силам. Гриф берем широким хватом и притягиваем к груди. Делаем 12 повторов.

Жим ногами лежа воздействует на мышцы бедер и ягодиц. Ноги ставим на ширине плеч на платформу. Носки немного развернуты в стороны. Во время жима ноги необходимо выпрямлять полностью, а при опускании платформы они должны едва упираться в грудную клетку. Обратите внимание, ноги в коленях должны образовывать угол в 90 градусов. Рабочий вес вам поможет рассчитать тренер. Естественно придется начать с минимальных показателей. Для начала можно выполнить 10 повторений в два подхода.

Подтягивание гантелей. Работают мышцы рук. Ставим ноги на ширине плеч. Корпус немного наклоняем вперед, спину держим ровно. Руки с гантелями находятся в опущенном состоянии. Подтягиваем гантели к животу, локти находятся под прямым углом, задерживаемся в этом положении и отводим руки назад. Снова сгибаем их и опускаем вниз. Повторяем 10-15 раз.

Мы предлагаем вам ознакомиться с базовыми упражнениями, которые могут быть включены в вашу программу тренировок. В дальнейшем тренер может изменить вашу систему упражнений.  Чтоб ваше тело было подтянутым и спортивным не забывайте тренироваться регулярно и правильно питаться.