Прыжки на скакалке избавят вас от лишнего веса и сформируют фигуру - Блог

Скакалка – всеми знакомый с детства спортивный атрибут. Но мало кто подозревает о том, что она может стать прекрасным конкурентом некоторым кардиотренажером. Прыжки на скакалке хорошо влияют на работу органов дыхания, на сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и послужат хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Также хорошо себя зарекомендовали прыжки на скакалке для похудения. Это хороший способ создать изящные контуры тела, избавиться о целлюлита, укрепить и подтянуть мышцы живота, бедер и ног. И всего этого вполне реально добиться в домашних условиях, тренируясь регулярно. За 15 минут возможно избавиться от 200 ккал, осуществляя примерно 100 прыжков в минуту. Конечно же, такое большое количество прыжков очень тяжело будет выполнить новичкам, поэтому мы подготовили для вас несколько дельных советов, которые помогут приблизиться к этой цифре.

Как правильно осуществлять прыжки со скакалкой для похудения

Запомните, только регулярные тренировки помогут вам достигнуть хороших результатов. Проводить занятия рекомендуется через день, такой режим позволит организму восстановиться и привыкнуть к нагрузкам. Длительность первых тренировок должна составлять не боле 10-15 минут, темп прыжков не должен быть слишком быстрым. Постепенно время тренировки можно увеличивать вместе с количеством и скоростью прыжков. Получасового занятия вполне достаточно для полноценного тренинга. Не стоит сразу же стараться выполнить максимально возможное количество прыжков, так как перегружать сердце и суставы – плохая затея! Итак, ниже приведены основные рекомендации относительно прыжков на скакалке:

Начинать прыжки через скакалку следует с выполнения небольшой разминки, она поможет разогреть ваши мышцы и подготовить опорно-двигательный аппарат;
Необходимо надеть кроссовки и комфортную спортивную одежду, которая не будет сковывать движений;
Скакалка должна соответствовать вашему росту (ручки скакалки должны быть на уровне подмышечных впадин);
Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи в расслабленном состоянии, локти почти прилегают к телу;
Не следует прыгать слишком высоко. Прыжки должны быть легкими и невысокими;
Не забывайте о питьевом режиме;
В конце тренировки необходимо выполнить заминку.

Виды скакалок

Давайте рассмотрим основные виды скакалок, возможно, эта информация поможет вам правильный выбор.

Простые скакалки

Самая обыкновенная скакалка, основа которой может быть пластиковой, резиновой, кожаной и веревочной. Она прекрасно подойдет новичкам, которые еще не начали серьезно заниматься. Стоимость такой скакалки не очень большая, но вместе с тем она прекрасно справляется со своими функциями.

Скоростная скакалка

Позволяет осуществлять большое количество вращений в единицу времени. Такие скакалки имеют подшипники в ручках, за счет чего возможно достигнуть до шести оборотов шнура в секунду. Они пользуются популярностью у хорошо подготовленных спортсменов и рассчитаны только для выполнения простых прыжков.

Утяжеленная скакалка

Значительно отличается от всех предыдущих видов скакалок. Она имеет более тяжелый шнур и ручки, вес которых может достигать трех килограмм. Утяжеленная скакалка увеличивает нагрузку и позволяет хорошо расслабить мускулатуру, она станет прекрасным выбором профессиональных спортсменов.

Скакалка со счетчиком

Благодаря вмонтированному счетчику, такая скакалка способна подсчитать количество совершенных прыжков. Выбрать такую скакалку может и начинающий спортсмен, и уже более подготовленный. Очень удобно контролировать продолжительность прыжков. Конечно же, стоимость такой скакалки будет намного дороже вышеперечисленных.

Противопоказания

Прыжки на скакалке могут быть противопоказаны в следующих случаях:

Травмы и заболевания суставов;
Патологии сердечно-сосудистой системы;
Гипертоническая болезнь;
Избыточный вес.

Чтоб получить пользу от прыжков на скакалке необходимо проверить состояние своего здоровья и удостовериться в том, что такие тренировки вам не навредят.

Если противопоказаний по здоровью нет, вы смело можете преступать к тренировкам. Сопровождайте свои занятия ритмичной музыкой, она поможет вам весело и с пользой провести время. Обязательно чередуйте варианты прыжков (прыжки на двух ногах, прыжки с имитацией бега, поочередно на одной и на другой ноге и т.д.) для достижения хорошего результата. Не забывайте соблюдать все вышеуказанные рекомендации и уверенно двигайтесь к заветной цели!