Силовые тренировки для похудения: 5 упражнений для девушек

Избыточный вес способен испортить настроение любой девушке. Любимое платье уже не так изящно смотрится на фигуре, джинсы едва застегиваются, а стрелка на весах сдвинулась в большую сторону? Пришло время задуматься над походом в зал. Силовые тренировки для женщин можно считать одним из хорошо зарекомендовавших средств борьбы с жировыми отложениями. Не стоит экспериментировать со строгими диетами и изнурительными тренировками, неправильный подход к похудению может обернуться против вас.

Совмещая правильное питание, кардио и силовые тренировки, вы сможете быстро достичь желаемых результатов. Многие девушки избегают подобных видов занятий, боясь нарастить себе большую мышечную массу и приобрести мужеподобный внешний вид. Стоит отметить, что это всего лишь миф. За прирост мускулатуры отвечает гормон тестостерон, который в женском организме не вырабатывается в достаточном количестве для раскачки. Следует отметить, что выполняя силовые упражнения, вы укрепите здоровье и начнете активную борьбу с лишним весом.

Силовые тренировки для женщин: польза

Решив всерьез заняться своей внешностью и здоровьем, отправляйтесь в спортзал. В идеале следует заниматься с тренером, он подберет оптимальную нагрузку, поможет составить рацион и будет вас мотивировать на дальнейшее развитие. Давайте разберемся с основными преимуществами регулярных тренировок.

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Силовая тренировка поможет создать сбалансированный мышечный корсет и преобразить фигуру в разы. Помимо этого ускорятся обменные процессы в организме, что станет еще одним плюсов в работе над идеальной фигурой.
2. Заряд бодрости. Во время тренировки, да и после нее вы ощутите прилив сил, которые непременно пригодятся в повседневной жизни. У вас разовьется выносливость, вы станете сильнее, с легкостью будете справляться с любыми физическими нагрузками не только в зале, но и в быту (подъемы по лестнице, уборка в доме и т.д.);
3. Быстрый эффект от занятий. Регулярно посещая тренажерный зал для девушек, и соблюдая режим питания, излишки жировых отложений будут «таять» на глазах. Усердная работа над собой всегда приводит к потрясающим результатам;
4. Крепкое здоровье. Хорошо укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Ваш иммунитет всегда будет стоять на страже отличного самочувствия. Данные тренировки улучшат кровообращение, избавят от риска возникновения застойных явлений, а также предотвратят развитие многих заболеваний;
5. Стрессу – нет! Если в течение дня вы часто пребываете в стрессовом состоянии, тогда силовые тренинги – ваше спасение. Вы сможете высвободить негативные эмоции, снять нервное напряжение и отвлечься от повседневных проблем. В результате гарантировано отличное настроение и мощный заряд бодрости.

На самом деле перечислять преимущества данного вида тренировок можно долго. Вы ощутите результат буквально через несколько занятий. Уйдет усталость, появятся силы покорять новые вершины и становиться только лучше. А самое главное – стрелка на весах начнет показывать меньшие значения. Ведь это же действительно то, к чему вы так стремитесь.

На какие силовые упражнения стоит обратить внимание

Как ранее уже говорили, упражнения для тренировки должен подбирать тренер. Так как здесь очень важно учитывать рабочий вес, количество повторов и т.д. Неправильный подход к тренировочному процессу может привести к нежелательным последствиям, а том числе и травмам.

Предлагаем ознакомиться с пятью силовыми упражнениями, которые являются основой тренировки:

1. Приседания со штангой. Не стоит пугаться этого агрегата, при правильном подходе и чутким присмотром тренера, можно добиться хороших результатов. В работу включаются практически все мышцы нижней части тела;
2. Выпады с гантелями или грифом (штангой). Хорошо прорабатывают мышцы ягодиц, укрепляя их и предавая им аппетитной округлой формы;
3. Тяга верхнего блока к груди. Активно работает мускулатура спины, задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, длинные головки трицепсов и предплечья;
4. Гиперэкстензия. Еще одно очень полезное упражнение, которое должно быть в каждой программе тренировок. Существует несколько вариаций выполнения: горизонтальная, обратная, боковая, угловая и на фитболе. Нагрузка осуществляется на ягодичные мышцы, приводящую мускулатура бедра, а также на её заднюю поверхность, квадратные мышцы поясницы и выпрямляющие позвоночник;
5. Жим гантелей на наклонной скамье. Упражнение акцентируется на проработке большой грудной, дельтовидной мускулатуре, а также нагружает бицепс, трицепс и мышцы предплечья.
6. Это далеко не весь список силовых упражнений, которые будут включены в тренировочный процесс. Количество повторов и подходов определяет тренер, как правило, это 8-10 повторение в 3-4 подхода. Помните, Правильно построенная программа тренировок для девушки в тренажерном зале – залог быстрого и эффективного достижения поставленных целей.

Противопоказания к силовым упражнениям

Силовые тренировки для похудения имеют свои противопоказания, которые нельзя не упомянуть. К ним относятся:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• гипертония;
• патологии органов зрения;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• во время обострения хронических заболеваний;
• беременность и т.д.

Тренируйтесь правильно и без вреда для здоровья. Если вам не подходят подобные тренинги, выберите более щадящие направления. На сегодняшний день можно выбрать спортивное направление, идеально подходящее вам и способное принести пользу и отличные результаты!