Скажи «НЕТ» дряблой коже рук

Внутренняя часть рук – проблемная зона, которая может огорчить любую девушку. Именно здесь любит накапливаться жир, растягивая кожу рук и ухудшая внешний вид в целом. Кто-то предпочитает спрятать это проблемное место за длинными рукавами, а кто-то идет в зал и усердно работает над собой. К тому же, при огромном желании избавиться от недостатков фигуры и приобрести желаемую форму, и задавшись целью, подтянуть мышцы рук девушке можно заниматься и в домашних условиях.

Если вы столкнулись с подобной ситуацией, мы поможем преобразить руки и привести кожу в тонус. Сначала предлагаем разобраться с причинами дряблости рук, среди них:

  • С набором лишнего веса, жир имеет свойство запасаться в верхней зоне рук. Кожа начинает растягиваться и терять свою упругость;
  • Появление дряблости кожных покровов после 50. Примерно в этом возрасте женщины начинают замечать, что кожа теряет свою природную эластичность;
  • Недостаток физической активности;
  • После стремительного сброса веса кожа не успевает восстановиться и обвисает.

Не стоит избегать физических нагрузок на мускулатуру рук, так как без них не обойтись. Многие ошибочно считают, что тренировка рук для девушек в зале могут испортить фигуру и сделать её мужеподобной. Спешим вас разочаровать, женский организм так устроен, что набор мышечной массы осуществляется с трудом из-за недостатка гормона тестостерона. Регулярные тренировки с «железом» способны подчеркнуть изящность тела и придать приятный рельеф. Поэтому, если вы решили сделать свои руки красивыми и подтянутыми, скорее принимайтесь за работу. Заниматься можно и в домашних условиях, если тренировки в зале не привлекают, главное - иметь желание преобразиться.

Для достижения поставленных целей необходимо выполнять не только упражнения для мышц, но и соблюдать три основных правила:

  1. Правильное питание. Думаю, здесь не надо писать много, так как беспорядок в рационе сведет к нулю все старания. Старайтесь питаться дробно, исключите из повседневного меню вредные продукты, мучное, сладости, газировку и т.д.
  2. Не забывайте о питьевом режиме. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в сутки;
  3. Прогулы тренировок тоже могут стать на пути к совершенству. Заниматься необходимо регулярно и выкладываться на тренингах на полную. Идите к своей мечте уверенным спортивным шагом.

Теперь, когда мы разобрались с причинами возникновения дряблости рук и с основными правилами, помогающими справиться с проблемой, можно приступать и к тренировке.

5 упражнений для рук, которые сделают их идеальными

Тренировка рук для девушек

Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели массой 1.5 кг, если решили провести занятие дома, можете вооружиться бутылками с водой объемом литр-полтора. Приступим!

  1. Возьмите в руки гантели, станьте ровно, ноги на ширине плеч. Таз отведите немного назад, локти прижмите к корпусу. Ладони должны быть развернуты к телу. Начните движения руками от грудной клетки и назад, выпрямляя руки в локтях. Повторите упражнение 30 раз;
  2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку с гантелей наверх и начните сгибать её в локте, опуская за спину и снова поднимая вверх. Выполняйте по 15 повторений на каждую руку.
  3. Теперь приступим к обратным отжиманиям. Вам понадобится стул или любая другая поверхность, о которую можно опереться. Повернитесь к опоре спиной и упритесь руками. Ноги можно выпрямить (такой вариант подойдет людям с уже имеющейся спортивной подготовкой) или согнуть под углом 50 градусов. Когда исходное положение принято, начните опускать корпус вниз и вверх. 15 повторений будет достаточно.
  4. Отжимания от пола с колен отлично борются с обвисшим трицепсом. Тело должно быть ровным, руки чуть шире плеч. Опускайте тело как можно ниже. Начните с 15-20 повторений;
  5. Возьмите в руки гантели и лягте на пол. Руки вытяните перед собой. Спина ровная, поясница плотно прижата к полу. Ноги для удобства можно согнуть. Итак, руки вытягиваем таким образом, чтоб ладони были повернуты к ногам. Поочерёдно начинаем сгибать руки в локтях, дотягиваясь гантелей до противоположного плеча. Не забывайте чередовать руки. Повторяйте упражнение по 10 раз на каждую руку.

Поверьте, после этого комплекса упражнений ваши руки будут просто «гореть»!

Также, не забывайте выполнять разминку перед тренировкой, чтоб подготовить тело к предстоящим нагрузкам. В конце обязательно следует выполнить несколько упражнений на растяжку, они позволят растянуть мышцы и улучшить результат занятий.

Не стоит сразу же нагружать себя большим количеством повторов и работой с большими весами. Это ни к чему. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтоб не вызвать состояние перетренированности.

Тренируйтесь регулярно, соблюдайте режим питания, и ваше тело обретет красивые и привлекательные формы!

Похожие статьи блога