Сплит-тренировка: программа тренировок для девушек и мужчин

Выбирая для себя программу тренировок, многие желают хорошо развить свои физические способности и хорошо поработать над всеми группами мышц, чтоб в итоге получить красивое и подкаченное тело. Для этого существует программа сплит тренировок, о которой мы сегодня и расскажем.

Сплит тренировка – это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых направленная на проработку определенных мышечных групп и выполняется в строго отведенные дни. Такие занятия конечно больше подойдут уже опытным спортсменам, новичкам же рекомендуется начать тренировки с фулбоди (проработка всего тела), так как организм может оказаться не готовым  к более усиленным тренировкам.

Преимущества сплит тренировки:

• Возможность проработать каждую группу мышц по отдельности. Например, у вас от природы могут быть подкаченные мышцы ног и слабовыраженные мышцы торса. Поэтому вам целесообразно акцентировать свое внимание на развитие верхней части тела.  Таким образом, вы сможете пропорционально развить свое тело. Лучше всего проводить сплит тренировку в тренажерном зале под наблюдением тренера.
• Возрастает способность брать больший вес. Влияют сплит тренировки на массу мышечной ткани, на её выносливость и силу. В результате вы сможете брать большие веса и увеличите гипертрофию мускулатуры.
• Очень тяжело перетренироваться. Программа тренировок построена таким образом, что во время работы одной группы мышц, другие отдыхают. Подобный цикл дает возможность мускулатуре хорошо восстановиться после интенсивной тренировки.

Недостатки сплит тренировки

Основным недостатком тренинга является большая нагрузка на сердце. Поэтому людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы (гипернония, органические заболевания сердца и т.д.) не стоит сразу начинать с усиленных занятий. Лучшим вариантом будет консультация врача, который выдаст вам все необходимые рекомендации относительно нагрузок на ваш организм. И только после всего тренер предложит вам поэтапные занятия с постепенным наращиванием их интенсивности.

Также не рекомендуется сразу приступать к сплит тренировкам людям без особой физической подготовки.

Трехдневный сплит

Если вы все еще не подобрали для себя идеальную тренировку для наращивания мышечной массы, тогда трехдневный сплит – это то, что вам необходимо! Подойдет подобная сплит тренировка для девушек и для мужчин. Во время работы над собой не стоит забывать о правильном питании, которое поможет вам обрести необходимую форму намного быстрее.

Трехдневный сплит построен таким образом, что все группы мышц разбиваются на три группы и прорабатываются в определенный день недели. Многие опытные спортсмены отдают предпочтение именно такому виду тренировок.

Составлять программу занятий должен только квалифицированный тренер, который сможет учесть все особенности вашего телосложения и предложить самые эффективные варианты. В качестве примера мы подготовили для  вас вариант тренировки:

Первый день – ноги и плечи;

Второй день – грудь и бицепс;

Третий день – спина и трицепс.

Вы можете попробовать позаниматься по такому примеру, но помните, что в течении одного занятия  вы должны нагружать только две крупных мышечных группы и выполнять не более четырех упражнений для каждой из них.

Сплит тренировка – прекрасный вариант для тех, кто ищет эффективный способ сформировать фигуру своей мечты!