Почему девушкам стоит уделять внимание тренировкам грудных мышц

Многие девушки хотят иметь привлекательную фигуру и, как показывает практика, достаточно часто именно по этой причине они отправляются в спортклубы или фитнес залы. Действительно, регулярные тренировки дают возможность кардинально изменить свое тело, придав ему красивых форм. Можно хорошо прокачать мышцы пресса, сделав живот более плоским, а талию – тонкой, придать ягодичным мышцам объема, сделать ноги стройными и т.д. Как же накачать грудь, могут ли отдельные упражнения увеличить её и придать желаемой формы? Для того чтоб получить четкий ответ на заданный вопрос, необходимо сначала разобраться, что собой представляет женская грудь. 

Женская грудь имеет некоторые особенности строения, которые каждая девушка должна брать во внимание во время тренировок. Большую часть объема составляет молочная и жировая ткани, под ними располагается большая грудная мышца, работать над которой вам как раз и предстоит. Если вы решили избавиться от лишнего веса, то должны быть готовы к тому, что объем груди уменьшится. Увеличить бюст, как обещают многие интернет источники, за счет упражнений не получится. Это возможно только путем хирургического вмешательства. В чем же смысл прокачки мышц груди у девушек, спросите вы? В этом есть свои плюсы:

• Во время тренинга грудная клетка станет немного шире (не бойтесь, до размеров профессиональных бодибилдеров вам не раскачаться), что в совокупности с тонкой талией и подкачанными ягодицами позволит получить фигуру «песочные часы»;
• Увеличив в объеме грудные мышцы, вы сможете визуально «приподнять» грудь и сделать её более наполненной и подтянутой.

Не игнорируйте упражнения для верхней части тела, в противном случае оно будет выглядеть непропорционально. Вы должны работать над всеми мышечными группами, чтоб в результате получить идеальную фигуру. Для начала необходимо подобрать оптимальный вес для выполнения упражнений. С этим вам поможет справиться тренер, который также подберет для вас максимально эффективный комплекс упражнений.

Несколько рекомендаций перед выполнением упражнений для груди

1. Не надейтесь, что результат появится спустя несколько тренировок. Вы должны быть готовы к регулярным тренингам. Занимаясь в таком режиме, результат вы сможете заметить спустя несколько месяцев;
2. Тренируйтесь в спортивном бюстгальтере, он разработан специально для того, чтоб не сковывать движения во время занятий, а также приспособлен для хорошего поддержания груди;
3. Сочетайте упражнения для грудных мышц с тренировкой мускулатуры рук, плеч и спины;
4. Не зацикливайтесь на прокачке какой-то определённой мышечной группы;
5. Тренируйтесь не менее трех раз в неделю (конечно же не стоит все три тренировки уделять мышцам груди). Не забывайте проводить разминку вначале тренинга и растяжку – в конце него.

Упражнения для грудных мышц для женщин

Давайте же наконец-то приступим к тем самым упражнениям, о которых так много уже сказано! Каждое упражнение достаточно выполнить 10-15 раз в три подхода. Во время занятий следите за правильным дыханием.

Упражнение №1. Отжимания от пола классические или с колен.

На самом деле вы можете выбрать любой вариант. Отличаются они друг от друга тем, что отжимания с колен девушкам без особой физической подготовки будет проще выполнять. Если вам не составляет труда отжиматься классическим способом – приступайте!

Упражнение №2. Жим штанги на наклонной скамье.

Предварительно подготовьте вес, с которым планируете работать (оптимальную нагрузку рассчитывает для вас тренер). Лягте на скамью и возьмитесь двумя руками за гриф шире плеч. Медленно начните опускать штангу до уровня груди и поднимайте обратно наверх.

Упражнение №3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Лягте удобно на скамью, предварительно взяв гантели. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, ладони «смотрят» друг на друга. Начните медленно опускать руки в стороны, чувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Сведите снова руки перед собой. Продолжайте работать в таком же темпе.

Упражнение №4. Отжимания на брусьях (упражнение подойдет для более опытных спортсменок).

Новичкам будет тяжело выполнять данное упражнение. Если вы считаете, что ваш уровень подготовки позволяет приступить к отжиманиям, то не стоит медлить. Взявшись руками за поручни, опускайте корпус вниз пока локти не будут на уровне с плечами. Затем выталкивайте себя усилием рук вверх. Все достаточно просто.

Данных упражнений вам хватит для того, чтоб начать работать над мускулатурой груди. Безусловно существует еще множество различных вариантов проработки этой мышечной группы, но не стоит пытаться сразу освоить их все. Запомните, правильно выполненное упражнение с соблюдением всех правил увеличивает результативность самого тренинга. Поэтому не стоит торопиться, постепенно вы сможете перейти к более тяжелым упражнениям. Также не следует забывать и о правильном питании, ведь в совокупности с регулярными тренировками оно дает просто ошеломляющий результат!