Мечтаете о кубиках на животе? Начинаем тренировку пресса уже сегодня

Иметь красивый, и хорошо выраженный пресс желают практически все. Кубики на животе всегда вызывают восхищение и приковывают к себе любопытные взгляды. Обзавестись привлекательным телом хотят не только женщины, но и мужчины. Сегодня мы поговорим о том, как подкачать мышцы пресса и придать им рельефности.

Пресс – это еще и показатель здоровья. Крепкие мышцы живота обеспечивают защиту и поддержание органов брюшной полости, принимают участие в двигательной деятельности и в процессе дыхания, позволяют сохранить красивую осанку и здоровый позвоночник.

Перед тем, как начать тренировки на пресс пересмотрите свое питание. Это ключевой момент для формирования желанных кубиков. Исключите из вашего меню жареные блюда, мучное, фастфуд, полуфабрикаты, старайтесь ограничиться в употреблении быстрых углеводов и насыщенных жиров. Не забывайте следить за калорийностью питания.

Тренировка пресса не пойдет девушкам в положении, тем, кто недавно перенес полостные операции, при наличии грыж, гипертонии, при сердечных заболеваниях и проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Для того чтоб упражнения принесли вам пользу, их необходимо выполнять правильно. Мы подготовили несколько рекомендаций, которые обязательно вам пригодятся.

• Не начинайте тренировку сразу же после приема пищи;
• Проведите легкую разминку перед тренингом;
• Упражнения необходимо выполнять на выдохе, а на вдохе возвращаться в изначальное положение;
• Голову всегда держите прямо и не напрягайте шею;
• Занимайтесь регулярно;
• Программа тренировок для пресса не должна быть однообразной в силу того, что абдоминальные мышцы (пресс) имеют свойство быстро адаптироваться к нагрузкам;
• Не выполняйте упражнения слишком резко, это ни к чему! Движения должны быть плавными и ритмичными;
• Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество подходов. Пресс за один день у вас не появится, поэтому нагрузку увеличивать следует постепенно.

Принцип проведения тренировки пресса для девушек и для мужчин одинаков. И те, и другие могут пользоваться данными советами и работать над собой.

Заниматься можно в спортзале и в домашних условиях. Конечно же, хорошо оснащенные спортзалы и опытные тренеры помогут быстро «проявить» кубики пресса на животе, однако такие же результаты можно достичь и самостоятельно, тренируясь дома.

Тренировка пресса в домашних условиях

Все же решили проводить тренировку мышц пресса дома? Отлично! Запаситесь силовой воли, настройтесь на продуктивное занятие и приступайте. Для новичков число повторений каждого упражнения составляет 15 раз.

1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть перед собой или завести за голову. Поднимайте лопатки над полом;
2. Исходное положение то же. Корпус поднимаем на девяносто градусов;
3. Примите позицию классической планки с упором на локти. Оставайтесь в этом положении на протяжении 30 секунд;
4. Ложимся опять же на спину. Ноги и руки вытянуты. Начинаем поднимать ноги и корпус одновременно, стараясь пальцами руки прикоснуться к ногам;
5. Остаемся в положении лежа. Руки кладем возле себя. Поднимаем ноги вверх, при этом стараемся не отрывать поясницу от пола.
6. Не меняем положение тела. Руки остаются возле себя. Поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленях. После чего выполняем подъем таза до соприкосновения коленей с корпусом.

Занимаясь примерно 3-4 раза в неделю, вы заметите, что домашние тренировки пресса не менее эффективны, чем тренировки в спортзале!

Существует мнение, что отдельные упражнения могут влиять исключительно на определенный участок мышц (верхняя, нижняя часть пресса). Это не так! Прямая мышца живота напрягается по всей своей длине, поэтому заветные кубики на вашем животе появятся в любом случае.

Спортивные тренировки однозначно пойдут вам на пользу. Вы станете более выносливы, укрепите свое здоровье, ваше тело будет невероятно привлекательным, избавитесь от усталости и получите заряд положительных эмоций!