Прощаемся с избыточным весом с помощью тренировок на велотренажере - Блог

Быть здоровым и держать себя в отличной физической форме нам помогают регулярные занятия спортом. Тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях или же совместно с тренером в спортзале. Повысить эффективность тренировок могут тренажеры. Сейчас никого не удивишь наличием спортивного агрегата дома. Люди, отдающие предпочтение активному образу жизни, имеют необходимое оборудование для проведения тренировок в домашних условиях. Если у вас таковой возможности нет, вы всегда можете посетить спортклуб и воспользоваться тренажерами.

В этой статье речь пойдет о программе тренировок на велотренажере для похудения. Такой незамысловатый тренажер оказывает положительное влияние на весь организм и помогает сбросить лишний вес.

Чем так полезна тренировка на велотренажере?

Такой вид аэробной тренировки способствует сжиганию жиров;
Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
Улучшается обмен веществ;
Формируется стройная и подтянутая фигура;
Хорошо развиваются и укрепляются мышцы нижней части тела.

Регулярные тренировки помогут вам быстро привести свое тело в порядок. Велотренажер позволяет сжечь до 500 ккал и трансформировать подкожный жир в энергию. Сопоставить такой вид тренинга можно только с бегом в легкой атлетике.

Недостатки занятий:

Во время тренинга не задействуются мышцы верхней части тела;
Для того, чтоб иметь пропорционально подтянутую фигуру придется выполнять дополнительные упражнения;
Тренировки могут быстро наскучить;
В некоторых случаях избыточные нагрузки на ноги могут негативно сказаться на суставах.

Кому не рекомендуется заниматься на велотренажере?

Перед тем, как приступить к кардиотренировкам на велотренажере вы должны знать о существующих противопоказаниях:

Гипертония;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Астма;
Варикоз;
Воспалительные заболевания суставов;
При наличии травм или растяжений.

Во время занятий очень важно прислушиваться к своему организму. В случае ухудшения самочувствия необходимо остановить тренировку.

Тренировки на велотренажере для начинающих

Для того, чтоб тренировки принесли пользу надо заниматься правильно. Что может быть проще, чем просто крутить педали? Нет, здесь нужен систематический и грамотный подход, в противном случае вы просто не добьетесь ожидаемых результатов. Немаловажным фактором является питание, которое также влияет на процесс похудения. Исключите из рациона сладкое, жаренное, мучное, фастфуд и т.д. Приветствуется соблюдение диеты.

Обратите внимание на одежду. Она должны быть облегающей. Широкие штаны для таких тренировок не подойдут. Обувь должна хорошо фиксировать ноги и иметь жесткую подошву.

Не начинайте тренинг без предварительной разминки. Это обязательное правило ВСЕХ тренировок! Занятие завершайте заминкой, она позволит сердцу постепенно перейти в состояние покоя. Время тренировки на велотренажере для сжигания жира должно составлять не менее 40 минут, а в идеале - час. Новичкам же рекомендуется начинать с 20-минутной тренировки с дальнейшим увеличением времени. Сразу же заставлять себя работать в максимальном режиме не надо. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Очень важно следить за частотой сердечных сокращений. Вы должны знать свои минимальные и максимальные показатели пульса, чтоб ориентироваться на эффективность тренировки. Рассчитать их очень просто, достаточно воспользоваться просто формулой: (220- ваш возраст) × 0.6 и 0.8. Где 220, 0.6, 0.8 – показатели, которые не меняются. Давайте разберемся на примере.

Допустим, вам 32 года.

(220-32) х 0.6 = 112 – минимальное значение;

(220-32) х 0.8 = 150 – максимальное значение.

При частоте пульса 112 ударов в минуту в организме начинается процесс сжигания жиров. Приближаясь к максимальному значению сердечных сокращений, вы тренируете свою выносливость. Запомните, нельзя превышать максимальный порог чсс.

Опираясь на данный пример, вы можете рассчитать и свои показатели минимума и максимума.

Существует несколько вариантов тренировки: равномерная и интервальная. Первая характеризуется определенным темпом на протяжении всего тренинга, вторая же – чередованием медленного и быстрого режимов вращения педалей.

Интервальная тренировка на велотренажере

Такая тренировка подойдет уже более подготовленным людям. Принцип занятия строится на чередовании режима нагрузки, который меняется через равные промежутки времени. Такой ритм позволяет сократить время тренинга и увеличить его эффективность. Приведем пример интервальной тренировки на велотренажере.

Разогрев. В течении пяти минут вращайте педали в медленно;
Ускорение. Работайте со средней интенсивностью около минуты;
Работаем с максимальной скоростью на протяжении 20 секунд;
Возвращаемся к средней нагрузке длиною в минуту;
Отдыхаем. Работаем в комфортном для вас режиме.

20-30 минут работы в интервальном режиме сожгут больше калорий, чем обычная тренировка.

Если вам ничего не мешает приступить к занятиям, создавайте свой график тренировок, ставьте перед собой цель и вперед за красивым и спортивным телом!