Упражнение «Вакуум» сделает живот подтянутым, а талию - тонкой - Блог

Уменьшить талию, сделать живот подтянутым и привлекательным поможет упражнение «Вакуум». Оно направлено на повышение тонуса поперечных мышц живота и отлично стимулирует работу внутренних органов. Данное упражнение было позаимствовано из йоги и на сегодняшний день практикуется не только профессиональными спортсменами, но и новичками. Популярность «Вакуума» оправдана тем, что внутренние мышцы живота недостаточно хорошо прорабатываются стандартными упражнениями, поэтому приходится прибегать к подобным тренингам.

Кроме всего перечисленного, вакуум мышц живота оказывает положительное влияние на весь организм в целом:

Формирует узкую талию и делает живот плоским;
Активизирует кровообращение органов забрюшинного пространства;
Улучшает моторику кишечника;
Профилактика опущения внутренних органов.

Выполнять упражнение можно в любое время и в любом месте. Для этого не требуется никакого специального оборудования и спортивной одежды. Конечно же, без регулярных физических нагрузок и без правильного питания «Вакуум» не принесет вам никаких результатов. Прежде чем приступать к работе над мускулатурой живота, стоит ознакомиться с некоторыми противопоказаниями:

Язвы органов желудочно-кишечного тракта;
Беременность;
Злокачественные образования;
Заболевания мочеполовой системы;
Наличие грыж;
Женщинам запрещено делать упражнение во время менструаций.

Как правильно выполнять упражнение «Вакуум»

Любое упражнение необходимо выполнять правильно, так как именно от этого зависит результат. На первый взгляд может показаться, что ничего сложно нет, однако это далеко не так. Существует ряд правил, который поможет вам справиться с предстоящей тренировкой на ура!

Выполнять упражнение необходимо несколько раз в день натощак;
Используйте особую технику дыхания: делаем полный выдох, после чего максимально быстро вдохните через нос, полностью наполнив легкие воздухом, затем резкий выдох через рот. Вы должны полностью опустошить органы дыхания;
Со временем период задержки дыхания можно увеличить;
Выдыхая, втягивайте живот;
Для того чтоб удерживать поперечную мышцу в напряжении, при вдохе медленно выдувайте живот.

Приступаем к упражнению

Новичкам рекомендуется практиковать упражнение в положении лежа.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы упираются в пол. Руки можно положить вдоль тела. Максимально вдохните через нос. Во время быстрого выдоха полностью втяните живот. Оставайтесь в данном положении не менее десяти секунд. При необходимости можно сделать несколько незначительных вдохов. Выдыхайте медленно. Старайтесь полностью не расслаблять живот. Затем снова повторите упражнение. На первых этапах будет достаточно сделать 3-4 подхода по десять секунд. Постепенно увеличивайте длительность тренинга.

«Вакуум» в положении сидя

Когда вы без проблем справляетесь с «Вакуумом» живота лежа, усложните себе задачу. Техника выполнения упражнения не меняется. Вам необходимо принять сидячее положение на стуле. Руки положите на колени. При выдохе втяните живот и не меняйте позицию максимально долго. Количество подходов то же, что и в положении лежа.

«Вакуум» на коленях

Это наиболее сложный вариант выполнения упражнения. Исходное положение: стоя на четвереньках. Руками и коленями упираемся о пол. Спина прямая. На выдохе втяните живот, опустив голову вниз и слегка прогнув спину. Время выполнения упражнения зависит от вашей подготовки. Делаем «Вакуум» 3-4 раза.

Если во время занятий вы почувствуете боль в области живота, сразу же остановите процесс тренировки.

Занимайтесь регулярно, желательно, на свежем воздухе. Это положительно скажется на органах дыхания и процессе кровообращения. Значительно улучшиться общее самочувствие, а вместе с тем и ваша физическая форма!