Повышаем эластичность мышц вместе с уроками стретчинга для начинающих

Стретчинг (stretching – растягивание) – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, связок и сухожилий, а также на увеличение гибкости и подвижности суставов. Такие занятия требуют регулярности с постепенным увеличением амплитуды движений, и уже спустя месяц вы сможете заметить первые результаты ваших трудов.

Как занятия стретчингом влияют на организм?

Занятия спортом приносят огромную пользу для здоровья и помогают оставаться в прекрасной физической форме. Стретчинг также положительно влияет на общее состояние организма и имеет свои преимущества:

• Увеличивает гибкость тела;
• Улучшает кровообращение;
• Предотвращает солевые отложения;
• Исправляет осанку;
• Избавляет от мышечных болей;
• Помогает снять эмоциональное напряжение;
• Снижает вероятность растяжения мышц во время спортивных тренировок.

Заниматься стретчингом могут практически все, но не стоит упускать из вида некоторые противопоказания, при которых занятия проводить не рекомендуется:

• Травмы опорно-двигательной системы;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Грыжи;
• Гипертония;
• Различные патологии суставов;
• Тромбоз;
• Инфекционно-воспалительные заболевания, которые сопровождаются повышением температуры.

Уроки стретчинга для начинающих

Приступать к тренировке необходимо предварительно разогрев мышцы. Достаточно будет выполнить легкую разминку. На вас должна быть комфортная спортивная одежда, которая не будет сковывать движения. Главное, не переусердствуйте, выполняйте все упражнения медленно и с предельной осторожностью.

Существует несколько методов растяжки, о которых мы говорили ранее. Опираясь на эти основные способы увеличения гибкости, мы подготовили интересные и эффективные стретчинг упражнения.

1. Принимаем положение стоя, ноги расставляем на ширину плеч. Заводим руки за спину и сцепляем в замок. Медленно наклоняйтесь вперед, поднимая руки. Старайтесь наклоняться как можно ниже.
2. Становимся прямо, ноги находятся вместе. Делаем шаг вперед и наклоняем корпус вниз к ногам,  касаясь руками пола. Ноги же при этом абсолютно ровные. Задержитесь в этом положении около 30 секунд. Возвращайтесь в исходное положение и проделайте то же самое и со второй ногой.
3. Для этого упражнения вам понадобится стул, высота которого должна быть выше колена. Ставим ногу на поверхность стула, опираясь на колено руками, совершаем наклоны тела. Нога должна оставаться прямой. Меняем ноги.
4. Исходное положение: сидя на полу или на коврике для фитнеса. Одну ногу подгибаем под себя, а стопу другой обхватываем рукой. Спину держим ровно и стараемся не сгибать ногу. Остаемся в такой позиции 30 секунд и выполняем это же упражнение с другой ногой.
5. Не меняя исходное положение, ноги сводим вместе. Медленно наклоняемся к ногам и стараемся обхватить стопы руками.

Выполняйте каждое упражнение в несколько подходов. Старайтесь задерживаться на пределе ваших возможностей как можно дольше, но не перестарайтесь. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, и вы заметите, ваше тело станет более пластичным и грациозным.

Стретчинг для детей

Развивать гибкость своего тела лучше всего с юного возраста, когда суставы более подвижны, а мышцы более эластичны. Стретчинг для детей полезен точно так же, как и стретчинг для взрослых.

Перед занятиями стретчингом очень важно получить консультацию врача-физиотерапевта. Он поможет составить программу растяжки, которую ребенок будет выполнять под присмотром родителей. Не занимайтесь самодеятельностью, так как здоровье вашего ребенка зависит только от вас. Обратите внимание, детский стретчинг не должен сопровождаться болевыми ощущениями.

Мы предлагаем вашему вниманию самый простой комплекс упражнений на растяжку для ребенка. Перед тем как преступить к занятиям проведите разминку, чтоб подготовить организм к тренингу. Приступим!

1. Исходное положение: упор на коленях. Голова опущена вниз. Медленно прогибаем спинку и поднимаем голову вверх. Затем проделываем все в обратном порядке: выгибаем спину и опускаем голову.
2. Становимся ровно. Заводим одну руку через голову за спину так, чтоб пальцы находились между лопаток. Второй же рукой необходимо схватить первую за локоть и немного потянуть. То же самое следует проделать и с другой рукой.
3. Исходное положение не меняем. Смыкаем руки за спиной в замок и очень медленно тянем локти друг к дружке, расправляя плечи.
4. Стоим прямо. Делаем широкий шаг вперед и медленно опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях. Не забываем чередовать ноги.
5. Принимаем положение сидя. Ноги сгибаем в коленях и соединяем стопы. Колени разведены по сторонам. Кладем руки ладошками на колени и осуществляем на них давление руками.

Стретчинг должен увлекать ребенка, поэтому родители должны создать благоприятную для этого атмосферу. Выполняйте растяжку совместно с малышом и подавайте ему пример, пусть ваше чадо стремится стать таким же сильным, красивым, здоровым и спортивным, как и его родители.