Все, что необходимо знать о развитии выносливости

Выносливость – одно из важнейших качеств, которое играет далеко не последнюю роль и в спорте, и в нашей повседневной жизни. С её помощью организм может выдерживать значительные физические нагрузки без ущерба для себя. Поэтому развитию выносливости многие люди уделяют особое внимание.

Физиологическое развитие выносливости и силы положительно влияют на весь организм в целом. Во время тренировок мышцы и сухожилия становятся более эластичными, все системы органов привыкают к работе в интенсивных условиях, сердце перекачивает больше обогащённой кислородом крови, улучшается метаболизм углеводов, и ускоряются обменные процессы. Обратите внимание, во время развития устойчивости к нагрузкам вы развиваете ловкость, гибкость и силу.

Перед тем, как начать работу над собой следует подробней ознакомиться с видами выносливости и чем они отличаются друг от друга. Итак, существует два вида выносливости:

• Общая выносливость. Позволяет человеку на протяжении длительного времени выполнять работу умеренной интенсивности. При этом задействуется сразу несколько мышечных групп, активно работают сердце, органы дыхания и нервная система;
• Специальная выносливость. Дает возможность долго выдерживать значительную физическую нагрузку, свойственную для определенного вида деятельности.

В свою очередь специальную выносливость можно разделить еще на несколько подвидов:

• Скоростная выносливость (возможность выполнять ритмичные движения максимально долго);
• Скоростно-силовая выносливость (позволяет длительно выполнять силовые упражнения);
• Координационная выносливость (избавляет от утомления во время многочисленных повторений координационно сложных упражнений);
• Силовая выносливость (мышечная система может долго подвергаться большим нагрузкам).

Для развития общей, силовой, скоростной выносливости и не только необходимо помнить о том, что ваше состояние здоровья должно позволять заниматься подобными видами занятий. Соблюдайте правило постепенного увеличения нагрузки и не забывайте о регулярном проведении тренировок. Работать сверх своих возможностей не стоит, вы только навредите себе. Отличным вариантом будет получить консультацию квалифицированного тренера. Он расскажет вам о всех нюансах работы над выносливостью и подберет комплекс упражнений именно для вас.

Какие существуют методы развития выносливости

1. Равномерный непрерывный метод заключается в длительном режиме работы с соблюдением определенной скорости и ритма выполнения упражнений.
2. Переменный непрерывный метод отличается от равномерного постепенным изменением нагрузки в ходе тренировки. Например, ускорение во время пробежки или увеличение амплитуды движений.
3. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с различной нагрузкой и с четко распланированными интервалами отдыха. Такой тренинг показывает хорошие результаты при тренировке специальной выносливости.
4. Повторный метод включает в себя осуществление движений с определенной скоростью и ограниченным количеством повторений. Примером может служить кроссфит тренировка.

Упражнения для развития выносливости

Решили перейти от слов к делу? Замечательно! Мы подготовили несложные упражнения. Выполнять из можно самостоятельно в домашних условиях или же включить в программу тренировок в спортзале.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны. Руки вытягиваем перед собой и делаем приседание. После чего становимся в исходную позицию. Сгибаем правую ногу в колене, прикасаясь к локтю левой руки. Возвращаемся в позицию стоя. Повторяем упражнение для другой ноги. Достаточной сделать 10 повторений.
2. У вас есть скакалка? Пришло время ею воспользоваться. Это прекрасный инструмент для тренировки сердечной мышцы и развития выносливости. Начните с 50 прыжков.
3. Исходное положение: становимся ровно, ноги на ширине плеч. Совершаем присед, упираясь руками о пол. Быстрым движением вытягиваем ноги назад, принимая упор лежа. Отжимаемся, возвращаемся в присед и делаем прыжок. Принимаем позицию стоя. Данное упражнение достаточно выполнить 5 раз.
4. Для следующего упражнения вам понадобится невысокий стул. Необходимо будет имитировать подъем по лестнице, опускаясь и поднимаясь на поверхность. Хорошей альтернативой могут послужить ступеньки на улице или на лестничной клетке. Совершайте до 50 подъемов.
5. Еще одним вариантом развития выносливости можно считать пешие прогулки либо же медленный бег. Начните утро с двадцатиминутной пробежки. Вы зарядитесь бодростью, почувствуете прилив сил и энергии. Затем можете уже дома выполнить остальные упражнения.

Уметь выдерживать определенные нагрузки очень важно для каждого из нас. Рекомендуется развивать выносливость у детей с малых лет. Подвижные игры, желание побеждать и спорт помогут малышам стать выносливее и сильнее. Конечно, в более зрелом возрасте достичь хороших показателей будет сложнее, но это вполне возможно. Не уставайте работать над собой, развивайтесь морально и физически. Ведь только так возможно добиться успеха не только в спорте, но и в жизни!