Зарядка для похудения живота. Жировые отложения просто тают на глазах

Каждая девушка желает быть красивой и очаровательной. Но привлекательной и подтянутой фигурой похвастаться могут, к сожалению, не все. Нежелательные жировые отложения на животе, боках и бедрах заставляют обратить на себя пристальное внимание. Путей решения такой деликатной проблемы много. В основе всех методов лежит сбалансированное питание и правильно подобранный комплекс упражнений. Ежедневно выполняя утреннюю зарядку для похудения живота в домашних условиях, вы обеспечите мышцам брюшного пресса необходимую нагрузку и заметите, как уходят лишние сантиметры, а талия становится все стройнее и стройнее.

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, рекомендуем ознакомиться с основными правилами зарядки для похудения живота для начинающих.

1. Утренняя тренировка считается самой эффективной. Её необходимо проводить до завтрака, так как именно в это время организм активно сжигает запасы лишнего жира;
2. Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям вы должны хорошо размяться и подготовить вашу мышечную систему к активной борьбе с лишними сантиметрами;
3. Для начала будет достаточно совершать по 15-20 повторений каждого упражнения. Начните с более простых движений и постепенно приступайте к более сложным;
4. Регулярность – ваш помощник. Не надо жалеть себя, выполняйте зарядку три раза в неделю. Делая длительный перерыв между тренировками, вы рискуете потерять уже наработанные результаты, а то и вовсе прекратить занятия;
5. Будьте готовы к тому, что после выполнения упражнений у вас могут возникнуть неприятные ощущения в мышцах (крепатура). Это не должно вас останавливать, вы все делаете верно;
6. Не стоит начинать зарядку, если у вас имеются проблемы с позвоночником. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтоб не навредить своему здоровью.

Ознакомившись с основными аспектами проведения тренировки, можно смело «объявлять войну» жировым отложениям!

Зарядка для похудения талии, живота и боков

• Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки тоже согнуты и находятся параллельно корпусу. Выполняем повороты корпуса вправо и влево, задерживаясь посередине. Можно начать с медленного темпа, затем немного ускориться;
• Классическая планка на локтях также хорошо себя зарекомендовала в работе над плоским животиком. Возможно сделать боковую планку;
• Лягте на пол, руки забросив за голову. Ноги согнуты в коленях. Совершаем подъемы согнутых ног таким образом, чтоб они едва касались корпуса;
• Остаемся лежать на полу. Руки и ноги вытягиваем перед собой (ваша поза должна напоминать перевернутую букву П). Немного приподнимаем спину, чтоб лопатки не касались поверхности. Теперь необходимо разводить руки и ноги в стороны и снова соприкасать их. Упражнение тяжелое, поэтому достаточно будет сделать 8-10 повторений;
• Не меняя исходное положение, облокачиваемся на локти, выпрямляем и немного приподнимаем ноги. Имитируя ходьбу, поочередно поднимаем каждую ногу.

Зарядка для похудения живота и бедер

• Становимся ровно, ноги слегка расставлены в стороны. Делаем боковой выпад правой ногой, возвращаемся в исходную позицию и совершаем мах этой же ногой в сторону. Стали ровно. Повторяем данное упражнение для каждой ноги.
• Ложимся на спину. Руки в замке перед собой. Ноги подняты и согнуты в коленях. Совершаем повороты ног в одну сторону, корпус с руками поворачиваем в другую сторону. При этом очень важно напрягать мышцы брюшного пресса;
• Для выполнения следующего упражнения вам понадобится стул. Необходимо лечь на него так, чтоб ноги свисали. Когда вы приняли удобную позицию, можно начинать подъемы согнутых в коленях ног.
• Лягте на пол и вытяните руки перед собой. Совершаем подъемы ног, пытаясь дотянуться до рук;
• Упираемся коленями и ладонями о пол. Начинаем делать поочередно махи ногами.

Зарядка для похудения ног и живота

• Ложимся на спину, руки разводим в стороны и кладем на пол. Ноги сводим вместе, согнув в коленях, и начинаем медленно поворачивать ноги справа налево. Корпус в это время зафиксирован;
• Исходное положение то же самое. Руки заводим за поясницу. Приподнимаем ровные ноги и имитируем работу ножниц;
• Становимся ровно. Ноги на ширине плеч, носки «смотрят» в стороны. Делаем глубокие приседания. Спина должна быть ровной;
• Всеми любимые выпады сделают ваши ножки стройными и подтянутыми. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, сделать большой шаг вперед и присесть. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой;
• Ложимся на спину. Руки находятся возле корпуса. Одна нога выпрямлена, а другую сгибаем в колене и кладем горизонтально на прямую ногу. Визуально ноги должны лежать в виде цифры 4. Теперь начинаем подъемы ног, чередуя их.

Во время выполнения данных комплексов упражнений не забывайте о правильном дыхании и питьевом режиме.

Систематические тренировки в домашних условиях непременно принесут хороший результат. Если вы желаете ускорить данный процесс, то в таком случае вам помогут занятия в спортзале под контролем тренера.

Красивый и рельефный живот, стройные ножки и сногсшибательная фигура – цель, к которой вы должны идти уверенным и решительным шагом. Не откладывайте тренировку на завтра, начните заниматься уже сегодня!