Что такое креатин и какую роль он играет в организме?

Креатин пользуется большой популярностью среди спортсменов, которые желают набрать сухую мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Вредна ли эта пищевая добавка? Как её правильно принимать и какой состав она имеет? Ответы на все эти вопросы и не только вы сможете найти в данной статье.

Что такое креатин?

Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, которая присутствует в организме человека и животных. С его помощью осуществляются энергетические процессы в мышечных и нервных клетках. Синтезируется креатин из аминокислот (глицина, аргинина, метионина) в печени, поджелудочной железе и почках. Это вещество обеспечивает энергией спортсменов во время интенсивных и изнуряющих тренировок, позволяя в разы повысить их эффективность. Пополнить уровень энергии можно, съев продукты животного происхождения, но процесс превращения их в чистую молекулу АТФ занимает некоторое время. Также не стоит забывать, что в процессе приготовления пищи содержание креатина может быть существенно меньше. Поэтому на помощь приходят спортивные добавки, которые содержат креатин в естественном виде и абсолютно не вредны для здоровья. Производят данный вид спортпита искусственным путем из цианамида и саркозина.

Как влияет креатин на организм?

Влияние креатина на организм многогранно, недаром же ему отдают предпочтение не только начинающие, но и довольно опытные спортсмены.

• Увеличение силовых показателей. Вы сможете совершать больше повторений и подходов в упражнениях. Это особенно важно для тех, кто занимается бодибилдингом, так как высокоинтенсивные упражнения требуют значительных энергетических затрат;
• Прирост мышечной массы. Возможно увеличение сухой массы тела на 2-5 килограмм при условии регулярных занятий и соблюдении режима питания;
• Повышение уровня тестостерона. Научные исследования показали, что употребление креатина может увеличить выработку мужского гормона. Это своеобразная ответная реакция организма на тренировочный процесс;
• Влияет на выработку молочной кислоты. Ученые обнаружили, что употребление креатина замедляет синтез молочной кислоты, которая вызывает в мышцах чувство жжения во время сверхактивных тренировок;

На самом деле употребление спортивного питания на основе креатина положительно отображается на всем организме. Например, снижается уровень холестерина в крови, помогает при заболеваниях, вызывающих мышечную атрофию, может быть использован при хронической сердечной недостаточности из-за снижения уровня данного вещества в крови и т.д. 

Противопоказания

Креатиновые добавки не рекомендуется употреблять людям с почечной недостаточностью, при диабете и больным астмой. Беременность является строгим противопоказанием к применению препарата. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как правильно подобрать и как принимать?

Приобрести креатин можно в виде моногидратного порошка и капсул. Особой разницы между формами выпуска нет. И те, и другие работают отлично. Все зависит больше от ваших пожеланий. Безусловно, удобней взять с собой капсулу и сразу же её выпить, чем разбавлять порошок.

Очень важно принимать моногидрат правильно. Несмотря на доказанную безопасность добавки, все же стоит соблюдать дозировку.

Лучше всего креатин усваивается в течении 35-40 минут после хорошей тренировки (период углеводного окна). Принимать его лучше с гейнером, фруктовыми соками или с чем-то сладеньким.

Во время силовых занятий рекомендуется принимать по 2-5 грамм. В нетренировочные дни препарат принимается утром после приема пищи. Для достижения необходимых результатов пищевую добавку следует пропивать курсами длительностью в месяц и перерывами между ними на 3-4 недели. Такие перерывы необходимы для того, чтоб организм не привык к поступлению запаса энергии извне.

В интернете существует масса рекомендаций относительно дозировки и способов приема, что в них можно легко запутаться. Инструкция от производителя – наилучший и самый оптимальный способ применения препарата.

Улучшайте свои спортивные показатели и повышайте отдачу ваших тренировок, но делайте это без вреда для здоровья!