Гейнер: полезные свойства, способ применения и противопоказания - Блог

Спортивное питание стало неотъемлемой частью рациона многих спортсменов. Оно помогает нарастить мышечную массу, восстановить организм после тренинга, избавиться от излишка жировых отложений, повысить эффективность тренировки, увеличить силу, выносливость и т.д. Один из популярных видов спортпита – гейнер. О нем сегодня и пойдет речь.

Что такое гейнер?

Гейнер – это пищевая добавка, содержащая углеводы и белки. Некоторые могут иметь в своем составе креатин, микроэлементы, аминокислоты, витамины и жиры. Его употребляют в том случае, когда есть необходимость набрать мышечную массу. Именно углеводы после интенсивной тренировки помогут восстановить энергетический баланс, а белки примут участие в увеличении объемов вашей мускулатуры.

Почему гейнер настолько популярен?

Данный вид пищевой добавки имеет свои преимущества, которые и делают его столь востребованным.

Помогает набрать вес людям с худощавым телосложением

Существует тип людей (эктоморфы), имеющих худощавое по своей природе тело с минимальным уровнем подкожного жира. Набор веса для них проблематичный вопрос, так как быстрый обмен веществ просто не дает возможности это сделать. Употребление гейнера доказало свою эффективность. Совместно с тренировками он дает хороший результат.

Утоляет аппетит и может прекрасно сочетаться с вашим рационом

Гейнер достаточно легок в приготовлении и этот процесс не занимает много времени. Вы сможете употреблять пищевую добавку в любое время. Также он может стать прекрасной заменой ваших перекусов. Если возможности приготовить еду нет, а голод вас одолевает – приготовьте гейнер. Он содержит достаточное количество питательных веществ, наделит вас энергией и насытит организм. Заменять им полноценный прием пищи все же не стоит!

Помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок

Как правило, тренировки требуют значительных энергозатрат. Это своеобразная стрессовая ситуация для организма, ответной реакцией которого являются рост мышц, их укрепление и не только. Восстановить запасы энергии, простимулировать прирост мускулатуры и подавить процессы катаболизма поможет гейнер. Выпив его сразу после тренировки, вы восполните потребность организма в необходимых веществах.

Хорошо подходит людям, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам.

Кому не рекомендуется принимать гейнер?

Стоит отказаться от употребления спортивного питания людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

Склонность к ожирению;
Непереносимость протеина;
Сахарный диабет;
Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Способ применения

Оптимальное время приме пищевой добавки – за полчаса до тренировки или же сразу после нее. Однако после занятий прием спортивного питания будет как раз кстати, в виду того, что организм сможет компенсировать затраты калорий и закрыть «белково-углеводное» анаболическое окно. Принимать гейнер можно в перерывах между основными приемами пищи. Обязательно изучите инструкцию перед применением. Не увеличивайте допустимую дозировку, так как это может привести к передозировке и побочным эффектам.

Побочные эффекты

Качественные спортивные добавки при соблюдении норм потребления негативного влияния на организм не оказывают. В некоторых случаях могут встречаться следующие реакции организма:

Увеличение количества подкожного жира;
Сыпь на коже;
Расстройство желудка;
Может сказаться на работе печени и почек.

Если вы почувствуете изменения в своем самочувствии, прекратите прием пищевой добавки.

Работайте над собой, набирайте мышечную массу и формируйте тело своей мечты. Только помните о том, что спортивные добавки не могут заменить вам полноценное питание и тренировки в зале