Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер – это пищевая добавка, имеющая в своем составе белки и углеводы, также производители могут добавлять витамины и минералы. Такой спортивный «коктейль» принимают люди, активно занимающиеся спортом и желающие нарастить мышечную массу, а главное гейнер в домашних условиях очень легко приготовить. Входящие в состав углеводы дают энергию для проведения высокоинтенсивных тренировок, а белок выступает строительным материалом для прироста мышечной массы. Ранее мы уже писали подробно об этой пищевой добавке. Вы можете почитать о полезных свойствах гейнера, правилах применения и противопоказаниях, перейдя по ссылке. Мы не будем останавливаться на этом, а поговорим о том, как можно приготовить этот вид спортпита дома.

Лучший гейнер – гейнер приготовленный своими руками

Спортивные магазины предлагают всем желающим приобрести различные спортивные добавки с любыми вкусами. Однако при большом желании можно приготовить гейнер самостоятельно. Он будет точно так же полезен, как и магазинный вариант. Рецепт гейнера в домашних условиях, позволяет при правильном соотношении пропорций белков и углеводов сделать ничем не уступающий вариант и при этом неплохо сэкономить.

Кому следует включить в свой рацион гейнер:

• эктоморфам и людям с быстрым обменом веществ;
• спортсменам, отдающим предпочтение только натуральным продуктам;
• людям, в чьих тренировках преобладают аэробные упражнения;
• тем, у кого нет возможности питаться дробно и потреблять много еды.

Необходимые продукты для приготовления гейнера

Решив заняться приготовлением средства для увеличения мышечной массы, необходимо определиться с продуктами, которые будут использоваться. Если вы быстро набираете вес соотношение белков и углеводов должно быть 1:1, если с набором массы не так уж и просто, готовьте гейнер в соотношении 1:3.

В качестве источника белка можно использовать обезжиренный творог, сухое молоко, яичный белок, орехи и т.д. Для углеводной составляющей подойдут фрукты, сухофрукты, мед, варенье и т.д. Если вы имеете тенденцию стремительно поправляться, воспользуйтесь сахарозаменителями. Добавляйте отруби и клетчатку. Это сделает гейнер более сытным.

Приготовление коктейля не требует никакой предварительной подготовки. Необходимо лишь смешать все ингредиенты и перемолоть их в блендере. Готовую массу следует залить молоком, йогуртом или соком. Для однородности консистенции взбейте еще раз все вместе.

Рецепты гейнер в домашних условиях

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими рецептами гейнера, которые можно с легкостью приготовить у себя на кухне.

Рецепты можно менять, опираясь на вкусовые предпочтения. Главное – соблюдать ежедневный калораж.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ставьте перед собой цели и достигайте их! А мы, в свою очередь, всегда готовы поделиться с вами рекомендациями и помочь стать супер атлетами в любимом направлении.

Если вам уже приходилось готовить гейнеры в домашних условиях, оставляйте свои отзывы и рецепты в комментариях. Очень интересно с ними ознакомиться!