Особенности приема BCAA. Почему он так ценится спортсменами

Спортивное питание стало неотъемлемой частью рациона многих спортсменов. Они помогают поднять выносливость, увеличить эффективность тренировок, насытить организм необходимыми питательными веществами и т.д. Одним из самых популярных видов спортпита считается так называемый BCAA. Как раз ему и посвящается данная статья.

Что такое BCAA и почему он так востребован?

BCAA – это аминокислотный комплекс, в состав которого входит три незаменимых аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Они необходимы организму для построения мускулатуры, осуществления процессов обмена и восстановления.

Лейцин – принимает непосредственное участие в синтезе белка, регулирует уровень глюкозы в крови, избавляет от чувства усталости, защищает мышечные ткани от распада и является дополнительным источником энергии. Лейцин поддерживает работу иммунной системы.

Валин – предотвращает повреждение, и стимулирует рост мышечной ткани. К тому же  снабжает её необходимым количеством глюкозы для выработки энергии. Валин стабилизирует работу ЦНС и поддерживает работу печени, помогая ей выводить из организма избытки азота.

Изолейцин – защищает мышцы от разрушения во время физических нагрузок, увеличивает энергетический запас организма, повышает выносливость, поддерживает уровень сахара и гемоглобина в крови.

Вышеперечисленные незаменимые аминокислоты можно получить только с пищей, так как организм не способен их выработать самостоятельно. Для этого в рацион должны быть включены мясо, птица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Также отличным дополнением к вашему ежедневному меню может стать пищевая добавка BCAA.

BCAA можно приобрести в виде порошка, таблеток, капсул и в виде жидкости. Каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящую форму выпуска. Даже несмотря на то, что данный препарат при соблюдении норм дозировки является абсолютно безопасным, его не рекомендуют принимать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Как принимать BCAA

Схема приема пищевой добавки немного отличается в тренировочные дни и в дни отдыха.  Во время интенсивных физических нагрузок в организме происходят процессы ассимиляции и диссимиляции (анаболизм и катаболизм). Очень важно их регулировать для того, чтоб добиться хороших результатов.

Анаболические процессы достигают своего пика во время отдыха, а катаболические – во время тренинга. Во время тренировок очень важно подпитывать организм, в противном случае он начнет разрушать мышечные волокна, что совсем нежелательно. Предотвратить такие последствия может BCAA. Аминокислотный комплекс рекомендуется принимать перед началом занятий и сразу же после них. Если тренировки длиться более часа, то возможен дополнительный прием спортпита. Во время перерывов между тренингами необходимо придерживаться инструкции по употреблению BCAA.

Особенности приема

• Принимать BCAA можно прямо перед сном, так как именно в это время в организме осуществляются восстановительные процессы;
• Комплекс аминокислот можно комбинировать с другими спортивными добавками;
• Данный вид спортпита способен подавлять аппетит и запускать процесс сжигания жира. Это необходимо учитывать при похудении.

В обязательном порядке следуйте инструкции по применению. Передозировка препаратом может вызвать нежелательные последствия и ухудшение самочувствия.

Любой вид пищевых добавок не заменит вам полноценное питание. Это лишь дополнение к вашему рациону. Правильное и здоровое питание совместно с регулярными тренировками помогут вам достичь желаемых результатов в спорте!