Скандинавская ходьба с палками. Так ли она полезна, как о ней говорят?

Наверняка у вас вызывали недоумение люди, гуляющие по парку с палками в руках, напоминающими лыжную экипировку. Не стоит удивляться! Это один из видов лечебной физкультуры, который имеет название «Скандинавская ходьба». Такие пешие прогулки очень полезны для здоровья и уже давно набирают популярность по всему миру.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Вам достаточно иметь одежду по сезону и специально разработанные палки. Они послужат прекрасной опорой для людей в преклонном возрасте и для тех, у кого имеются лишний вес, боли в коленях и кому тяжело осуществлять пешие прогулки на большие дистанции. В зимний период времени телескопические палки значительно улучшают устойчивость и способны предостеречь вас от падений. Такой вид физической активности способен задействовать до 90% мышечной массы всего тела и сжечь большое количество калорий.

Противопоказания

Даже несмотря на то, что скандинавская ходьба считается одним из направлений реабилитационной медицины, она все же имеет некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• Корональная недостаточность;
• Патологические состояния сердечно-сосудистой системы;
• Тромбофлебит;
• Заболевания воспалительного характера;
• Легочная недостаточность;
• Глаукома и прогрессирующая близорукость;
• Гипертония;
• Диабет.

Перед тем, как начать заниматься ходьбой обратите внимание на состояние вашего здоровья и при необходимости посетите врача для получения квалифицированной консультации. Вы должны быть уверены в том, что занятия вам не навредят.

Влияние скандинавской ходьбы на организм

Воздействие подобного рода занятий на организм очень велико. Немецкими учеными в ходе исследований было выявлено, что скандинавская ходьба имеет высокий оздоровительный потенциал, поэтому её рекомендуют больным, как хороший способ восстановления после тяжелых заболеваний.

Чем же так полезны занятия:

• Одновременная проработка всех мышечных групп;
• Не оказывают сильного давления на суставы, связки и позвоночник;
• Помогают избавиться от лишнего веса;
• Являются отличной тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Занятия на свежем воздухе благоприятно влияют на организм;
• Хорошо поддерживается работа опорно-двигательного аппарата;
• Показаны при многих заболеваниях (сколиоз, ВСД, боли в спине, легочные заболевания и т.д.);
• Служат профилактикой многих заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.);
• Улучшают кровообращение;
• Укрепляют мышцы.

Выбираем снаряжение

Очень важно подобрать под себя подходящее снаряжение. Телескопические палки стоит выбирать по следующим параметрам:

• Рукоятка должна быть максимально удобной и не натирать руки;
• На ручках палок закреплены ремешки, которые должны хорошо фиксировать руку при ходьбе;
• Палка должна быть крепкой и не увесистой;
• Нижняя часть конструкции имеет шип, который обеспечивает безопасность при ходьбе (например, зимой), на него, как правило, надевается резиновый наконечник для удобства передвижения по асфальтированной поверхности;
• Длина палки должна соответствовать вашему росту. Очень легко просчитать подходящие для вас параметры:  рост умножаем на 0.66 и получаем оптимальную длину экипировки.

Техника скандинавской ходьбы

Овладеть техникой скандинавской ходьбы очень просто. Заниматься можно в любом месте и в любое время суток. Но для начала все же лучше выбрать твердые поверхности. Для осуществления оздоровительных прогулок наденьте удобную одежду и кроссовки. Теперь перейдем непосредственно к технике.

Чтоб быстро научиться правильно ходить используйте метод «Волочения», он поможет вам быстро вникнуть в суть дела.  Руки и ноги должны двигаться в противофазе: вперед идет правая нога и левая рука. Палки же при этом находятся на земле. Просто волочите их за собой. Во время ходьбы увеличивайте амплитуду маха руками, поднимая их выше вместе с палками. Вы заметите, как с легкостью научились правильно ходить. Согласитесь, тут нет ничего сверхъестественного!

Теперь же вам необходимо держаться в уже заданном ритме. Перенесите вес на палки и отталкивайтесь сильнее. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы. Ваши руки должны быть максимально задействованы. Во время шага спортивное снаряжение должно быть параллельно друг другу. 

Занимайтесь регулярно, примерно три раза в неделю по полчаса. Такие пешие прогулки на свежем воздухе улучшат настроение, укрепят здоровье, избавят вас от бессонницы, подарят массу удовольствия и избавят от лишнего веса.